我们平时到底有没有必要补充复合维生素片？关于该话题，提出三个疑问。

Question

复合维生素片和日常饮食相比，哪个维生素的吸收率更高？
有人说我们在饮食中会摄入一部分维生素，而再补充复合维生素片，会出现维生素过量的问题。意思就是，比如我们在一天的饮食中已经摄入了维生素X，再补充复合维生素片的时候，由于其中含有人体一天所需量的X，所以肯定就会过量。我认为这样说是没错的，但不是复合维生素片的问题，因为就算是靠饮食保证维生素的摄入也同样会产生这个问题。打个比方，食物A可以提供维生素X和维生素Y，食物B可以提供维生素X和维生素Z，那么这样吃完，Y和Z是保证了一天的所需量，可是X不也过量摄入了吗？我相信在日常饮食中，这样的情况是不在少数的吧
大家都认为是药三分毒，当然这一点我很赞同，复合维生素片再天然也是会用到化学手段的，必定会对人体有或多或少的副作用。但是我们的饮食呢？就没有“副作用”吗？尤其是在中国。。我相信我们老百姓的饮食会比维生素片毒的多吧

Answer 1

正常健康的人平时没有必要补充复合维生素片
复合维生素片和日常饮食相比，合理的日常饮食中,维生素的吸收率不一定更高,但能保证身体的需要,五味调和,营养均衡,维生素和脂肪,蛋白质一样,能满足身体需要,保证身体正常的能量供给就好,过犹不及.
是药三分毒是没有错，但如果补充的是人体的不足,则没有毒,如果给予人体的是不需要的药或食物,则可能是十分毒.

我们的饮食,如果不适合我们的体质,或者有毒素,过量的激素,产生的不只是副作用.

如果我们选择的饮食是天然的,神造的,人为的加工少,且适合各人体质,副作用会很少.

Answer 2

你提了一个非常好的问题.
维生素缺乏和过量都会出现人体异常,通常所说的生病.像夜盲症,佝偻症,习惯性流产,一般都缺乏症讲的比较多,但也有过量大人给孩子补充鱼肝油,一天一粒够了,但有的家长经常的让孩子多吃,认为多补点好,常常是一倍二倍的补充,这样就容易出问题,为什么呢?因为鱼肝油的维生素主要是维生素A乙酸酯和维生素D,而这两种是脂溶性维生素,如果过量了会在人体的肝脏进行积累,在人体缺乏时可以自行调节,但如果长时间过量 就容易造成积聚过量而表现出一定的中毒症状.
这也是为什么很多营养师会推荐我们每周的食谱中要有一次动物肝脏的原因,因为这里有大量的脂溶性维生素A和D.而很多的植物油脂中又会含有丰富的维生素E,当然这可以天然的.
另外你担心,膳食补充剂带来的维生素和饮食中的维生素发生重复补充的问题,严格来讲是会出现,但在配方师设计多维片的补充剂量时,其实已经考虑了这个问题,如果一份合格的多维片,这个都不考虑在内,这个配方是不能通过申批的,另外中国营养协会对经过多次的营养普查,已经对不同年龄段的人群都有各种维生素的合理的推荐量,并规定非常详细的范围.另外我还可以告诉你,世界各国的人种和人群的推荐和需要量的差异是非常大的,像西欧人,对有几种的维生素,规定的量非常大,如果放在中国,可能就超量的.也就是说对欧洲人来讲的合格的产品,并不一定适合中国人的情况.因为两都的饮食差异比较大.主要还是来自饮食的维生素和各种营养素的摄入量不一样.
另外,维生素缺乏症一般都是长期缺乏才会体现出来,补充也是一种慢慢的过程.毕竞多维片之类的补充不会像食品一样长期,大量的服用.但只要是正规厂家出来的,按说明书,服用,解决维生素缺乏症应该还是管用的.像我自己就是因为肠胃功能,对B族维生素吸收差,缺乏症表现就非常明显,补充了一段时间就会消失,忘记了一两个月就会再次出现缺乏症,其实这个很好解释,因为B族是水溶性维生素与脂溶不一样,会随着汗液,尿液等被人体排出体外,平常饮食中得不到足量补充,时间一长就会缺乏了.
另外维生素的学问也很深,像维生素E,其本身就是一个大家族,不是只有一种喔,有功能类似的就十几种.不同的结构,生理功能差别就很大.

建议您多去看看营养方面的书籍.了解一下.像中国膳食指南,营养成分表.维生素知识.会有一定的帮助.最后祝你健康!

Answer 3

首先，维生素并不是药，是人体必须的营养（水，脂肪，无机盐等）。
维生素片吸收率高，因为食物还需要人去消化，前者可以直接吸收。

维生素片是无害的，通过特殊手段提取，是不含毒素的。如果这样的东西有毒你一些靠直接摄取营养的病人还不要活了，生病时挂的生理盐水和葡萄糖，你会怀疑他们有毒吗?
不用担心摄入过量，一天两天没关系的，这个是要看一个长期的量，就好比一天不吃维生素肯定不合得坏血病。
一天过量是没关系的，不止维生素，所有营养都是这样，但不能长期过量，多余的会沉积在体中，不如你这几天吃了很多，并不会高血糖高血脂，几天不吃饭不会饿死，都是一样的道理。

Answer 4

你好，正常情况下是可以不用补充复合维生素的。
因为作为人体必须的营养素，生活中食物里也含有大量的维生素，可以维持人体正常新陈代谢；
其实如果一个健康人口服维生素的话，吸收率还是比较高的，吸收过量的维生素不会引起身体异样的改变，其实过多的维生素也是非常快地被排出体外；
第三个问题无关与副作用或是是药三份毒的问题，而是你怎么去合理进食，比如给你最天然最健康的食物，你不合理地吃，也会把病吃出来；给你最差、最没有营养的食物，你适当控制好，长时间下来可能还不会出现疾病；
祝好。

Answer 5

1、人体是有自我调节功能的，你吃下去一定就全部吸收了么？不见得吧.
2、所谓复合维生素也是有针对性的，比如你长期不喜欢果蔬，可能需要补充VC，而需不需要补充，是从你自己表征上看的，比如牙龈出血、皮肤粗糙等。一般不是特别严重的话，是不需要的，一些城市人补充有时候只是买个心理安慰，吃了VE然后长期熬夜，能起到保护皮肤的作用吗？也不尽然吧。
3、如果你有这方面担忧，一方面就避免不必要的吃药，一方面尽量选择自己种植与烹调来减低伤害。那日常饮食是必要摄入，吃药就是额外摄入。你饭一定要吃，药也一定要吃吗？既然饭不能避免，为什么还要吃药自己给自己加毒？