如何锻炼自己的大腿肌肉才能看起来更加强壮？

Answer 1

腿部的训练重要性不言而喻，这是每一位健身训练者都需要锻炼的部位，如果一个健身者忽视了对腿部的训练，那么他的健身上限是不高的，尽管他很努力的锻炼上半身，但效果还是不会比练腿的训练者效果好，且不训练腿部的锻炼者练出的身材是不协调的，不具有全身性的肌肉美感。

所以每一个健身者在锻炼中都应该要让自己重视对于腿部的训练，不要害怕腿部锻炼的辛苦和困难，这些只是你思想上的畏惧，当你走出去第一步了，真正让自己投入到训练中了，你会发现这些困难都不是问题，都可以被克服。

当然大家在锻炼腿部的时候，也要注重一些锻炼技巧和掌握一些必要的基础训练方式，不要让自己过量训练和使用过大负荷进行锻炼，很多人在锻炼腿部时受伤都是因为承受了自己承受不了的重量，所以为为了保持自己的训练持续性和高效训，务必要调节好训练的负荷。

那么我们该怎么样深度的训练大腿肌肉群呢？下面就给大家带来5组腿部的训练教学，帮助你打造出强壮的大腿肌肉。

第一组动作

 

首先第一个动作就是腿部训练的核心基础动作—深蹲。这个训练动作几乎出现在每一个健身者的腿部训练计划中，不管你是大神还是小白，这个训练动作都是不能忽视的，它可以帮助你全面且深入的刺激腿部肌肉群。

训练中注意自己的锻炼姿势，控制好锻炼重量，找准训练的感觉。

第二组动作

这个动作要用到腿举机进行练习，这个动作对于腿部的训练效果也是非常好的，也是多数健身者在练腿时必做的动作之一。

锻炼时注意选择自己可承受的重量，不要感觉自己很牛逼，一味的加重量，一旦承受不住那就是大伤。

第三组动作

这个训练动作可以有效的练到你大腿的正面，让你的腿部肌肉线条更加明显。

在练习时注意控制好速度节奏，特别是恢复动作时，很多人喜欢顺势而下，没有发力对抗阻力，这样的训练效果就大大减少了。我们在训练时要十分的专注，特别是在恢复动作时，保持发力对抗阻力，这样你的训练酸痛刺激感会更加强烈。

第四组动作

这个就是训练大腿的后面部分肌肉了，可以让你腿部后面的肌肉线条更加明显。练习时同样的注意去对抗阻力，节奏要放慢，当你节奏慢下来时，训练的酸痛刺激感才会加剧，对于你的肌肉刺激才会更深入。

第五组动作

 

最后一个训练动作就徒手进行，难度不大，也可以当成腿部训练后的放松恢复动作。

我们要让自己徒手的交替往前大踏步，保持腿部紧张和发力的训练感。

Answer 2

多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，仰卧提臀抬腿等动作。

Answer 3

跑步。因为通过跑步能有效刺激大腿肌肉的生长，所以能让大腿肌肉看起来更加强壮。

Answer 4

第1点可以进行腿部的这种拉伸训练拉伸的时候最好是腿放在墙上，这样脸靠在腿上，这样的拉伸动作可以让腿变得很强壮，第2点可以进行这种硬拉，硬拉的时候应该是手臂有爆发力，然后让腿部能够爆发能量。

Answer 5

如何锻炼自己的腿部肌肉，才能够看起来更加的强壮？