我自从开始健身以来，我很庆幸的是大家对健身的看法，在无形中都有有了潜移默化的变化。不断有人加入到健身中，大家逐渐将健身带进了自己的生活。
直细的腿已经不是人们最求的目标了，现在大家更喜欢强壮而使用的大腿。所谓强壮并不是像健美运动员那样，强壮的大腿会让你的生活变得更便利，强壮的大腿会显得你的腿更修长健康。
大腿肌肉主要由是股四头肌和股二头肌组成，合理有效的训练大腿肌肉不仅会让你在训练过程中变得更自在，而且还会让你日常生活变得很轻松，举个例子出去游玩爬山的时候，出门和好友逛街的时候，强健的双腿都会让你能更好的享受这个过程。
无论你是谁，无论你处于什么年龄阶段，只要你是健康的，你都需要练腿。今天我就给大家分享一些动作，让大家在健身房中锻炼自己的腿部。
健身房的训练以器械为主，第一个动作我和你分享坐姿伸腿这个动作吧。这个动作的目标肌肉是股四头肌，股四头肌近固定有使膝关节伸的功能，所以我们做这个动作能锻炼到我们的股四头肌，该动作和肌肉功能相符是一个有效的训练动作。
但是在完成这个动作的时候，配上合适的配重，在你自己的能力范围内将阻力加到合适你能承受的范围，尽量避免你在训练过程中不会受伤，整个过程不要憋气完成全部动作，伸腿时吸气，屈腿时呼气，同时也要保证动作的连贯性，该动作建议你完成4-6组每一组12个左右。
上面说的是股四头肌，下面就分享下股二头肌的训练动作吧。同样是器械上完成，这个器械名称叫俯卧屈腿。股二头肌的功能是使膝关节屈，安排的这个坐姿屈腿的动作就能使小腿绕膝关节屈。
讲一下动作细节吧，做这个动作的时候，先将器械座位调整到合适的距离，选择合适的配重片开始训练。做这个动作的时候屈腿的时候吸气，伸腿的时候呼气，在你伸腿和屈腿的这个过程中，配重片不应发出响声，控制好你的肌肉收缩。该动作建议你做4-6组同样12个左右。
这次与你分享的动作都不会很难，但动作一定要做对，去尝试一下这两个动作，下次见面我会给你分享一些难度动作较大的腿部训练，持续关注我们更多健身信息分享给你哟。
怎样锻炼自己的腿部肌肉才能更加有效果呢?
我们在锻炼腿部的时候，不要让自己的锻炼动作过于单一。我在健身房看到一些训练者，他们锻炼腿部就是做深蹲，直到做到自己累了，就结束腿部的练习。虽然说深蹲是一个非常全面的练腿动作，但我们在训练的时候还是要让自己学会选择多种不同的训练动作配合在一起练习，这样既可以避免你锻炼的单调，还可以让腿...
怎样练腿部肌肉(无器械)
这个动作主要训练的是大腿股四头肌，通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后，目的是强化对股四头肌的刺激。在做这个动作的时候，不要一上来就坐在器械上直接开练，最首要的任务是调整自己的姿势。首先，大家应调整自己的腿部，使膝关节的连线和器械侧边的圆盘轴心在一条线上，目的是为了减轻关节的负担和...
徒手训练腿部肌肉,有什么技巧让腿型更好看?
第一个动作，我们来给大家介绍一个在俯身跪姿基础上完成的训练动作。首先我们需要保持一个跪姿姿势，将我们的双腿弯曲呈90度跪在地面上，然后我们的双臂也需要伸直支撑在地面上。保持这个基本跪姿，将我们的背部挺直，随后抬起我们其中一侧的腿部，来做一下这个腿部环绕动作。2、俯身跪姿单侧腿侧抬 这...
想要力量强,就必须要练腿吗?有哪些动作可以做?
深蹲是锻炼腿部肌肉最主要的方法，在练腿时，可以不练习其他的动作，但是不能不练深蹲，深蹲可以有效的刺激大腿，小腿和臀部的肌肉，让下肢肌肉特别是臀部变得更加紧实，在做深蹲时，最好找个同伴保护，如果是固定器械的深蹲，一个人也可以。在做深蹲时，动作要到位，从轻重量开始，递增式的训练，下蹲时...
怎样锻炼自己的腿部才能更加有力量和爆发力?
1、负重交替弓步蹲 第一个动作，我们要为大家推荐一个负重交替弓步蹲动作，众所周知，弓步蹲是一个可以帮助我们锻炼腿部肌肉的好动作，我们把这个动作也来完成一下，加上一点负重的重量来做一下这个动作。你可以用杠铃去做这个动作，你也可以用哑铃去做这个动作，不论你是用哪种训练工具去完成这个动作...
怎样锻炼自己的腿部肌肉,才能看起来更加有型呢?
(1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。(2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。(3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。(4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使...
怎样让大,小腿笔直?
坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始...
怎样才能让自己的腿部看起来更加强壮?
要确保我们的肌肉可以控制这个训练重量。在向上蹬动的时候，一定要感受腿部的发力，动作速度放慢，在上蹬和下放的时候，都要控制好自己的动作速度。上面这些动作你都学会了吗？如果学会的话就赶紧把它们锻炼起来，用这些动作来帮你练出强壮的双腿，让你的下肢变得更加有力。
跑步能提高腿的力量吗?应该怎么跑才练肌肉使小腿变粗发达
1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时要启动突然，启动有力。2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑主要是...
想让自己的腿部肌肉更加强壮,应该如何安排锻炼?
（1）杠铃深蹲 想要拥有一个好腿，不深蹲是不行的，你可以随便去到一个健身房看腿部练得好的人，问他们做什么训练最多，他们都会回答是深蹲，这个动作对于我们的下肢训练是非常好的，在一个蹲下站起来的动作中，大腿前侧，大腿后侧和小腿甚至你的腹肌都会参与到其中去，所以你想要练腿，深蹲就必须...
