运动过后肌肉酸痛怎么办？

Question

肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀

Answer 1

运动后肌肉酸胀怎么办？可以进行理疗，或者是进行一些按摩治疗，可以缓解肌肉酸疼的等症状，因为人在头一次运动当中，或者是不经常运动当中运动了，会让身体的机能肌肉行为组织没有达到一定的韧性，或者是热身才导致，有可能是运动过量导致的，所以急救酸酮不用紧张，三四天就会好了

Answer 2

运动后出现肌肉酸疼，说明你的锻炼水平还无法适应当前的运动量。坚持下去，常常锻炼，就会慢慢适应。也可以在锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。

Answer 3

那说明可能不是经常锻炼，要么就是你一下子有的地方突然剧烈运动，肌肉有点儿拉伤。
一次运动不要过长，而且不要剧烈的使劲儿。
每天的运动要比前一天的运动增加个5分钟。如果还是酸痛，每次要停下运动。慢慢锻炼，时间长了就不会感觉到酸痛了。
运动过后，休息缓解。用温凉水毛巾敷痛的地方。
每次运动不要特意使劲。

Answer 4

运动过后，一般的情况下一直都会发生酸痛，这时千万不要喝碳酸饮料，以及啤酒，多喝白开水或者淡盐水，还要适量的进行散步放松运动

Answer 5

运动后肌肉出现酸痛，如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛；如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，常常需要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，这两种酸痛产生的原因也不尽相同。
乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉酸痛。
但是，乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉的纤维损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰，酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练。