吃的不多，为什么体重一直上升？

Question

自己有控制饮食，但为什么体重不下降，反而还上升了？

Answer 1

Answer 2

很多女性都以为吃米饭等主食是体重增加的主要原因，所以不敢吃米饭，甚至连肉类都不吃，每餐仅以水果或蔬菜代替。

其实这是很大的误区，因为香蕉等水果的糖分含量相当高，一根香蕉所含糖分相当于30克左右的大米。腰果、瓜子等坚果中脂肪、蛋白质和糖分的含量也很丰富，吃一斤瓜子相当于喝了一两的油。

要保持苗条身段，一定要养成正确的生活方式和饮食习惯。首先，要定量、合理、均衡地安排进食，三餐正餐该吃的食物要吃，适当增加杂粮和蔬菜的摄取量，尽量减少食用油的摄入量，做菜时建议多些水煮、白灼、凉拌。

其次，水果总量一天应不超过250克。核桃、芝麻、腰果等每天进食量最好不超过25克，要远离薯片、虾条和含糖分高的饮料。另外，要坚持适度的体育锻炼，还应克制网瘾，养成良好的作息习惯。

扩展资料

注意事项：

一、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二、运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

参考资料来源：人民网—减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项

参考资料来源：人民网—女白领3年每天只吃一顿饭 体重不降反增25公斤

Answer 3

还敢吃这么快了吗！

Answer 4

　　体重上升不一定是发胖，肌肉比例的提高也会改变人的体重；另外代谢率降低了，消耗的热量会更少，人也更容易发胖。缺乏运动的人代谢率相对经常运动的人要低，年纪大的人代谢率相对年轻人要低。平时经常保持运动是可以提高代谢率，保持健美的身材的。

Answer 5

这个不是吃得多少的问题，重点是看你吃的都是哪些东西。每样食物都有卡路里，你挑卡路里少的食物吃，每天再配合着稍微运动一下，根本不会有体重上升的危险。还有，油腻的饭菜和高脂肪零食也是减肥中的大忌，我自己减肥都是吃水煮菜，滴几滴油的那种。你自己在家吃炒菜的话，最好旁边放一碗温水，过于油腻的菜在水里面涮一涮再吃的。