健身后吃鸡蛋还是蛋白粉

Question

一般我会锻炼1个小时···强度还还可以····
是吃鸡蛋效果好还是蛋白粉··

吃鸡蛋大概吃几个呢···？鸡蛋蛋黄的胆固醇又高。
吃蛋白粉的话该吃多少呢···？蛋白粉听说对器官又有点不好。

不是很懂请专业的教练指点。

蛋白粉有什么牌子可以推荐的不。

Answer 1

在训练前半个小时吃点面包再喝点蛋白粉，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋白粉。鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋白粉是训练前后还有睡觉前喝的。

鸡蛋在早晨吃最好，一般是两个全蛋，六个蛋清。蛋黄只能扔了，不要怕浪费，蛋黄真不能吃多，不能拿健康开玩笑。 在训练前半个小时我会吃点面包再喝点蛋白粉，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋白粉。

鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋白粉是训练前后还有睡觉前喝的。其他时间吃牛肉和鸡胸肉吧。 不是蛋白粉对器官不好，而是蛋白质摄入的太多对器官不好，影响肝肾。

拓展资料：

蛋白粉，

一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

Answer 2

健身后最好吃鸡蛋，吸收的效果比蛋白粉好。

健身房锻炼也是分情况的，要根据你的情况来说，一般的来说，蛋白粉是非常好的营养剂，而且吸收率极高。

鸡蛋这类食物比乳清蛋白粉有一个优势，就是有非常好的饱腹感，蛋白粉由于是冲水兑成液体，完全没有饱腹感，这个在减脂期是非常致命的，会让你有非常强烈的饥饿感，如果你觉得麻烦，就喝蛋白粉，其实蛋白粉最大的优势是“方便”，一勺就20多克蛋白质，等于四五个全蛋的含量。

拓展资料：

鸡蛋（egg），又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分，鸡蛋主要可分为三部分：蛋壳、蛋白及蛋黄。鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，是人类常食用的食品之一。2015年8月，考古队员在赤水发现作为陪葬品的鸡蛋，推测其历史已有2000多年。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

参考：百度百科“鸡蛋”

Answer 3

我健身时间有四年了。从个人经验来看，鸡蛋在早晨吃最好，早晨我一般是两个全蛋，六个蛋清。蛋黄只能扔了，不要怕浪费，蛋黄真不能吃多，不能拿健康开玩笑。 在训练前半个小时我会吃点面包再喝点蛋白粉，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋白粉。鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋白粉是训练前后还有睡觉前喝的。其他时间就去疯狂的吃牛肉和鸡胸肉吧。 不是蛋白粉对器官不好，而是蛋白质摄入的太多对器官不好，影响肝肾。高蛋白饮食也不能长期摄入，一年中可以一个月减少蛋白质的摄入，就像汽车一样，得保养。蛋白粉的话，我一天是三勺，够了，太多也没用，还浪费。重要的是基础饮食，基础饮食做不好，再多的蛋白粉都没用。蛋白粉的话，我感觉肌肉科技是效果最好的，个人意见。BSN的缓释不错，适合晚上睡觉或者早晨起来喝。
还有，你只问了蛋白质的问题，其实碳水和脂肪的重要性不必蛋白质差，这两个摄入也必须足够。如果系统健身超过一年你可以再加谷氨酰胺，支链氨基酸，肌酸。这三样够了，其他的我感觉效果一般。 （早晨起来，看到这个问题，就很想多回答一些，全部手打，全是个人经验）

追问

蛋白粉吃了以后····后面不吃肌肉会萎缩？网上很多说这个的···我还是吃鸡蛋吧··加点牛奶··牛肉什么的··谢谢你

追答

不吃蛋白粉肌肉不会萎缩，不吃蛋白质肌肉块头才会减少。不是蛋白粉的问题，是摄入的蛋白质的问题。蛋白粉是能让人迅速吸收的蛋白质，方便快捷，而且容易吸收。如果你吃鸡蛋牛奶需要吃更多才能维持蛋白质摄入量，如果蛋白质摄入不够就会掉块儿头。

Answer 4

1：健身后应该吃蛋白粉。

2：因为蛋白粉是快速吸收的蛋白适合在训练后快速吸收，鸡蛋适合早上吃。

3：鸡蛋一次吃3个左右即可。

4：蛋白粉会对肝肾有微小的伤害。

资料拓展：

又名鸡卵，鸡子，是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分，鸡蛋主要可

分为三部分：蛋壳、蛋白及蛋黄。

鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，是人类常食用的食品之一。

2015年8月，考古队员在赤水发现作为陪葬品的鸡蛋，推测其历史已有2000多年。

Answer 5

健身的蛋白质来源误区很多，误区最大的有两个，1.不能吃太多鸡蛋，2.必须吃蛋白粉。

不能吃太多鸡蛋，谣言的理由有两个，第一个，消化不了这么多，伤肾，2.蛋黄有很多胆固醇，蛋白质实际上如果消化吸收不完全，无非两个去向，当做能量消耗掉，脱去氨基，变成脂肪，而，脱氨基在肝脏里面进行，肾脏只是将含有氨基的部分排除体外。关于蛋黄，即便是施瓦辛格的那本书，也是建议吃全蛋，因为鸡蛋一半的蛋白质在蛋黄里面，而胆固醇也被这些人妖化，胆固醇是合成激素的必备品，而且鸡蛋内的胆固醇并非“坏胆固醇”，有人可能拿一些职业健美的只吃蛋清说事，这并非因为胆固醇，而是因为职业健美人士存在赛前的减脂脱水期，蛋黄含有比较多的不饱和脂肪酸，而赛前是需要严格控制“油脂”（不饱和也要控制）“糖类”的摄入。

必须吃蛋白粉，这是卖蛋白粉的奸商灌输给大众的谣言，理由是乳清蛋白生物效能最好，这个其实很滑稽，因为有很多东方人是乳糖不耐受体质，而来自于牛奶的蛋白粉多少都有乳糖，相信很多人都有喝了蛋白粉拉肚子的，原因就有乳糖。而且，实际上，任何蛋白质并非直接吸收，都是先分解成肽链才能吸收，也就说，实际上，任何来源的蛋白质，并无本质区别，区别顶多在于，最终的分解物里面哪种比例略高。

建议，不怕麻烦，可以吃鸡蛋，鸡蛋这类食物比乳清蛋白粉有一个优势，就是有非常好的饱腹感，蛋白粉由于是冲水兑成液体，完全没有饱腹感，这个在减脂期是非常致命的，会让你有非常强烈的饥饿感，如果你觉得麻烦，就喝蛋白粉，其实蛋白粉最大的优势是“方便”，一勺就20多克蛋白质，等于四五个全蛋的含量。

多说一句，蛋白粉实际上分类也很多，来源分三类，牛奶粉，植物粉，肉粉，而加工工艺又可以分很多，乳清粉来说，wpc浓缩乳清粉，wpi分离乳清粉，wph水解乳清粉，常见的粉比较多的是混合粉，比如欧普的金牌，是wpc混wpi，百分百wpi的比较贵，wph就更贵，比如欧普的白金水解，这是市面上为数不多的水解粉，还有就是酪蛋白粉。

不要听商家说的天花烂坠，粉只是补充蛋白质而已，对于你练的好坏作用非常微弱，老百姓才吃粉，便宜还方便，跟鸡蛋差不多价，真有钱的都吃进口牛肉和银鳕鱼这些。