仰卧起坐隔多久做一次？我是想减肚子上的肥肉的

Question

我查阅过很多资料，有的是说隔24小时做一次，每次50个即可，因为腹部肌肉需要休息，有些是说其他肌肉都需要休息，就是腹部的不需要，每天都可以做，而且越多越好，还有的是说如果有大肚腩的先不要那么快做仰卧起坐，因为那样会把肥肉下的肌肉练起来，这样肌肉叠肥肉，肚子会练得硬硬的，而且会更大，这样就更减不下来了，要先减一些体重，做一些其他的有氧运动让肚子小一些，匀称一些在开始做仰卧起坐，真的不知道哪种说法是对的，求有过大胖肚子经验的，并且用仰卧起坐甩掉过的告诉下您的经验，感激不尽，那些个做广告的，卖药的，复制粘贴的，就不要发了，我真的很苦恼

Answer 1

仰卧起坐可以每天做，以最标准的姿势每天做3~5组，一组20个，两组中间躺下休息1分钟。


如果想通过做仰卧起坐来减肚子上的肥肉，效果并不明显的。仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量。

减肚子属于减皮下脂肪，需要通过合理的调整膳食结构降低脂肪和热量的摄入；二是进行有规律的低强度有氧运动，比如慢跑游泳打网球等运动；三使用专业正规的瘦身产品，促进皮下顽固脂肪的分解，使有氧运动燃烧脂肪的效果提高。

Answer 2

减肚子，尤其是胖子，首先得把瘦下来让自己更结实，不是说想减哪里就练哪里，这样效果把明显的，吃力不讨好，必须全身一起来减才有效果。毕竟瘦了，肚子在练的过程中结实了，就自然减下去了。所以你每天需要有氧呵无氧运动结合来减肥，然后针对肚子做训练。有氧可以是跑步、跳绳、爬高楼什么的，无氧可以在家做俯卧撑，可以不做下去，保持这个姿势，撑的越久越好，刚刚开始可以时间短点，但持续保持，直到手撑不住自己，接着就是仰卧起坐，但是幅度不要太大，免得伤到了脊椎。一般是到自己感觉做不了的那个程度，当然得根据身体来，不能运动过度就划不来了，尽量多次。。。还有就是饮食得注意好，休息要保证，减肥成功的，饮食休息都是很关键的。
我在学健身，可以追加问题

追问

我去年就原地跑减肥过，四个月减了30斤，后来因为工作的原因，就没跑了，身高是175，体重80公斤，原地跑减肥后，裤子可以穿31-32的，就是肚子还是很明显，有氧和无氧和靶心率这个我清楚，我又想继续跑，感觉又胖了些，肚子很明显，凸起来，很有肉感，捏一捏软软的，我想原地跑加上仰卧起坐，正确姿势我查阅过资料，但是我想要正确时间和频率
，那如果是你，你会怎么减掉大肚腩

追答

我也有肚子，所以来学健身，首先就想把腹肌练出来，师父给我的方法需要很多结合起来，我和你差不多高，体重是70公斤。我每天都是先跑步，保证先消耗多余的热量，（你可以尝试变速跑，前提是身体跟得上）然后会去卷腹运动，和仰卧起坐差不多，就是没有完全卧下去，强度没那么大，对脊椎的压力没那么大，发力都在腹部。一般我都是做到腹部很累，我建议你开始少点，看能不能20个一组，休息60秒，然后再继续，直到自己觉得坚持不了了。卷腹后，我会进行力量、肌肉训练，力量、肌肉训练对减肥是很有帮助的，还可以塑型，提升自己的身体承受能力。等腹部没那么累了，我就会俯卧撑，或者就是双臂撑地，保持这个动作，因为你做这个动作会发现腹部发力要求很高，尽量坚持30秒以上。然后休息30秒。你的话尽量慢慢坚持到30秒，休息时间和坚持的时间差不多。在家里的话，没什么设施，大概就是这些建议了。特别是饮食得注意好，休息要保证，减肥成功的，饮食休息都是很关键的。
希望你如愿以偿，记得重在坚持

Answer 3

。。减肥按摩最有效果，快而且不累 不伤身体，那就是在夏天的时候，按摩你想要减肥的地方，就比如大腿吧，先捏捏大腿，使肌肉放松，然后把手掌放在大腿外侧来回摩擦，致使大腿感觉很热，使脂肪燃烧，加一点橄榄油效果更好

Answer 4

建议你刚开始的时候做的运动量不要太大，首先要调节好自己的生活规律，特别是饮食，作息方面，由于每个人的体质不同，标准也不尽相同，只要是符合健康的生活习惯就ok，人在精神状态良好的情况下，做锻炼也会事半功倍，在心理上，不要觉得这是一件让你很累的事情，去感受仰卧起坐（亦或其他锻炼）给你带来的快乐，享受征服自己的成就感，以这样的心态去做锻炼不仅可以达到持之以恒的效果，也会给你带来乐趣，运动不在于说你必须做多少个，必须消耗多少能量，首先要在你身体承受范围内，以不伤害自己为标准，我想问一下你的年龄，体重，身体基本状况，根据你的具体情况制定具体锻炼方式。

追问

我去年就原地跑减肥过，四个月减了30斤，后来因为工作的原因，就没跑了，身高是175，体重80公斤，原地跑减肥后，裤子可以穿31-32的，就是肚子还是很明显，有氧和无氧和靶心率这个我清楚，我又想继续跑，感觉又胖了些，肚子很明显，凸起来，很有肉感，捏一捏软软的，我想原地跑加上仰卧起坐，正确姿势我查阅过资料，但是我想要正确时间和频率，就像我上面的所述的问题一样，这些都说法不一，我现在就是纠结这个

追答

根据你的情况来看是有过锻炼基础的，建议你仰卧起坐每天做，以最标准的姿势每天做两组，一组15个，两组中间躺下休息30秒至45秒，深长缓慢的呼吸可以让身体的能量迅速回归，每个以时间的频率是：起身耗时两秒，左右旋转一秒，躺下一秒，重复动作；我个人觉得按照呼吸的频率做比较适合：起身深吸气，左右旋转呼气，回正吸气，躺下呼气，重复动作，用腹式呼吸法做效果比较好。周日休息一天，早起拉伸一下即可，舒展身体很重要，让身体各脏器充分休息，饮食也要减少，每餐不要吃太多，周日中餐过后就什么也不要吃了，可以喝水，让身体排空去睡觉，周一恢复正常。（切记每一个都要达到标准姿势，以及正确的呼吸，不要太在乎做的个数和速度），先原地跑，充分热身，然后拉伸舒展身体，做大臂带动腰部旋转运动，然后做三个伏地起身，启动你的上半身肌肉群，肌肉是有记忆能力的，锻炼的久了就可以达到你想要的程度，仰卧起坐每天不能做的太多，不然会对脊柱造成负担，因此控制在40个以内比较合适，像你刚开始就不能做两组，先做8个，逐量增加，让身体逐渐适应。锻炼时间尽量放在早上，实在没办法就傍晚，能早起尽量早起，早上做的话，先在床上伸懒腰，伸展到极致，空腹喝一大杯水（早上5-6点是大肠排毒的时间），然后热身，（具体就不详细说明了，网络上都有正确的方法）然后做运动，傍晚则普通热身即可。以上锻炼方式适合长期的运动，按照我给你的建议，相信你很快会享受到身体轻盈的愉悦，并将这种锻炼形成你的生活习惯，任何锻炼停止后都会反弹的原因是你的生活习惯的变化导致了你的内分泌的改变，当身体一直处于一个稳定健康的状态，自然不会出现身材走样的困扰。我尽量阐述的比较详细，运动其实有很多细节要注意，我给你提醒一下，也许有不周全的地方，你在网上找一下专业的教程，尽量把细节完善，做到完美。

追问

大哥，你回答太棒了，谢谢，最后一个问题，因为我以前减30斤的时候，都是在晚上吃完晚饭后的一个小时后开始运动的，因为尝试过晚上运动并且减了30斤，所以我觉的晚上还是有效果的，以前我是每天都是上白班，所以都是晚上跑，时间好安排，现在我回家换了工作，我现在隔一个礼拜要上一次夜班，就是下午5点到晚上12点，如果是你，你会怎么安排上夜班的运动时间，我看网上说减肥的最佳时间是下午2点到晚上8点

追答

不好意思，我是美女哦！晚饭前运动最佳，因为人在运动过后脂肪燃烧，食欲会没有那么强烈，我天天晚上不吃饭就去运动，一般练完后就不太想吃，回家吃一个苹果就很饱了，我早上吃的都超多的，我是练瑜伽，跳肚皮舞，拉丁，爵士，每次运动时间在2小时左右，每天6点半开始练，周六周日不练，周六晚上跑步，周日早上跑步，其余时间休息。像我现在都有练出女生漂亮的马甲线和两条漂亮背肌，运动时间久了自然就有了，我做的运动和你不一样，就不是大块的肌肉群。上夜班就在下午运动，午睡醒了起来就开始运动，运动后等身体散热完了，体温正常了，流汗不多了，再去冲凉，补充水份，吃点水果，待身体消化一阵子之后再吃晚餐。

追问

原来是美女.....果然身材很不错，就这么办了，我去列下计划

Answer 5

三个小时做一组，每次适量，不要受伤就可以了