什么叫心理减肥法？

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心理减肥法是一种基于条件反射理论的疗法，旨在纠正导致肥胖的不良饮食习惯。这种方法通过心理分析来识别和纠正导致过食行为的因素，进而培养有益于减肥的饮食习惯。以下是心理减肥法的几个步骤，以及一些辅助方法：
**步骤一：早晨的瘦身深呼吸**
在清晨，坐在椅子上，双手放在膝盖上，保持背部挺直，进行深呼吸。吸气时，想象自己吸入的是白色的能量，这股能量在闭气时被想象传输到身体的每个部位，并消灭导致肥胖的因素。呼气时，想象黑气从口中排出，带走了体内的毒素和导致肥胖的因素。
**步骤二：镜像暗示法**
在镜子前，涂一个小红点在眉心，然后注视这个红点，大声宣告自己的减肥目标，如“我要减肥×公斤，我会完全配合饮食计划”。接着，想象自己瘦下来的样子。
**步骤三：持续的心理暗示**
在一天中，尽可能多地对自己重复减肥的目标，如“我要减肥×公斤，我会完全配合饮食计划”。同时，想象自己瘦下来后穿上心仪的衣服，以及别人羡慕的场景。
**步骤四：晚间复习**
在睡前，重复步骤一和二，然后躺在床上，放松自己，幻想自己瘦下来后的魅力和追求者。
除了上述步骤，心理减肥法还包括以下辅助方法：
**想象法**
通过想象自己瘦下来的样子，或者描绘一些积极场景来激励自己。
**厌恶法**
通过让自己对肥胖的形象产生厌恶感来抑制食欲，例如在冰箱上贴上自己肥胖的照片。
**奖励法**
为自己设定奖励，比如每坚持减肥一天，就往存钱罐里丢一个硬币，用这些钱买喜欢的东西，但避免用食物作为奖励。
**对照法**
随着体重的减轻，往袋子中放入相应重量的沙子，感受减肥的成就感。
**监督法**
让亲友作为减肥的监督者，帮助自己坚持减肥计划。
**转移法**
当感到强烈的食欲时，通过转移注意力到其他吸引人的事物或活动上来避免进食。
**控制法**
控制饮食的速度、时间和地点，以帮助确定合理的食量。
**减压法**
认识到情绪和心理状态与肥胖的关系，寻找减压的方法，以减少因压力导致的过度进食。
这些方法结合合理的饮食和锻炼，可以提高减肥的效果。不过，心理疗法并非唯一的方法，应根据个人情况选择合适的方法。