11岁怎样练劈叉最快?

如题所述

第1个回答  2022-11-17

可以进行如下操作:

第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿。

第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。

劈叉指将两腿较大的叉开且成一“字”,分为横劈叉和竖劈叉两种。

竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉(Center Split):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

11岁的孩子怎么样在短时间里劈叉
11岁的小孩可塑性强,只要练练即可。方法:热身,约5分钟 压腿,约15分钟。踢腿,约15分钟。劈叉,约10分钟。放松,约5分钟。以上,一个星期做5次左右。一般小孩一到两个月就可以达到你的效果。当然:最好知道什么是热身、压腿、踢腿、劈叉等。最好有专业的老师能在边上做指导。最好要坚持一段时间...

我是女的,11岁,想学劈叉
1、把腿放在椅子上压。2、躺在床上,让家长帮你向上扳。只要持之以恒就一定可以成功 呵呵,不要着急啊,这个是一天天练出来的。首先你要有恒心,相信自己一定可以成功。其次就是刻苦的联系,动作的要领就是使自己的韧带最大限度的拉开,但是一定要适可而止,千万不要将韧带拉伤。当然,在刚开始练习...

怎么学习舞蹈劈叉下腰
单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力,从而培养优雅和高贵的气质。把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)难度较大,动作分为手位与脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作,还有步伐和足尖的训练。其中,...

...但现在基本功不是很好,劈叉只能100度,如何练习,还有下腰
纵向劈叉多练习正压腿、后压腿、后踢腿,横向劈叉的话除了坚持侧压腿,还有多进行侧踢腿,下腰要从小腰到大腰慢慢练习防止扭伤,还可以趴在地上由旁人从后向前将膝盖带动腿,再努力用手抓住脚,对腰的锻炼效果很好

我11岁了,学过艺术形体,可是还是不能劈叉。要怎样才能安全的劈叉成功...
自学劈叉的话很简单,首先要多压腿 竖叉的话就多压前腿和后腿,横叉多压旁腿 竖叉每天都下一下,下不去的时候用手撑着,腿要伸直,能下到哪里就下到哪里,然后一点一点颤下去,不要硬往下压。舞蹈里有一个压腿的动作比较像坐位体前屈,你也可以多压压,注意膝盖要尽量贴近地面。横叉和竖叉下的方式...

我今年11岁,学舞蹈,我的身体很硬,谁给我点练韧带的方法,急~
一.基础篇(给新人的建议): 1.倒计时:劈叉到自己所能承受的极限后停住,然后从10倒数到1,再放松。如此多循环几次。但是要注意,千万要到自己所能承受的最大极限再数 ——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。(如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟,这样一步步的来,但是...

我想练劈叉,问下有没有什么办法快速就练好竖劈,jijijijijijijijijijijijij...
要想练劈叉就不能怕疼,要能吃苦。每天每条腿压半小时,然后踢腿两百下。再下叉,耗40分钟,每天都要你比上一天多下点,循回渐进,不要着急。我12岁,现在最多下到220。我就是一个人练出来的。祝你成功。

我今年 11岁,柔韧度不好,怎么练习劈叉和下腰?
以上这些方式是关于劈叉的,自己挑,看那些适合你。注意:在压腿前,要最准备活动,就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤,就完了...下腰啊,这应该是从小练会好一些,你的腰软吗?你可以这样练习:找一个人,面对面,让他搂住你的腰,你的胳膊向上自然伸直就行,然后用手带着向后仰,...

我今年11周岁,暑假里学过拉丁舞,请问怎样才能让我不去学就能下腰,劈叉...
坚持总会有进步的,最好压了之后再进行侧踹腿和鞭腿练习,效果更好.侧压腿 首先我不敢保证这个方式对你适合,仅作为一个参考:就依靠像体育课老师教的那种压腿方式去认真的做,就可以做到腿前后方向打开以后的向下劈叉效果;平时压腿的时候 体会着点“劲” 别生硬得来,那样会受伤 “chen筋”的时侯 体会...

我是11岁女孩。我想练劈叉但是不能每天练。怎么办?
1、在练的时候要加大时间和强度,特别是增加耗腿的强度,尽可能每次都达到甚至突破极限,这样才能有进步;2、不练的时候,有机会要做踢腿、颤叉等动作,保持韧带活性;3、加大强度的时候注意不要受伤。另外,在日常学习生活当中进行练习是很容易的,有很多机会,你可以看看我其他问题的答案,也可以详细...

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