我11岁了，学过艺术形体，可是还是不能劈叉。要怎样才能安全的劈叉成功呢！？

Question

我今年11岁，学过艺术形体，可是还是不能劈叉。该怎么办呐！？我没有那些专业的器械，又是在家里。我小学三年级的时候，体育考试还很轻松就横叉竖叉，中间有段时间没有练习，现在韧带回缩了。。。就连压腿都会有点疼。。。如果是把腿架在物体上，正压腿和侧压腿就还勉强下的去，如果是在地上压的话就只会酸不会疼。。。如果说我每天练半个小时或一个小时，大概我要练多久才能劈叉！！？？而且安全最重要！！肌肉酸疼是没有关系的，主要是韧带不要拉伤或撕裂就可以！！！嘿～我家有云南白药的喷剂！请各位大虾救我！！！！

Answer 1

现在学舞蹈还不算晚，主要是有没有兴趣
自学劈叉的话很简单，首先要多压腿
竖叉的话就多压前腿和后腿，横叉多压旁腿
竖叉每天都下一下，下不去的时候用手撑着，腿要伸直，能下到哪里就下到哪里，然后一点一点颤下去，不要硬往下压。舞蹈里有一个压腿的动作比较像坐位体前屈，你也可以多压压，注意膝盖要尽量贴近地面。
横叉和竖叉下的方式一样，下不去就一点一点颤下去。也可以找一面空墙，对着墙下横叉，两脚和腿都靠住墙，和墙是贴在一起的。靠不到可以让别人帮你顶住脚，慢慢往里推。
提醒一下，如果压腿的力度过大，会造成韧带拉伤，如果只是隔三差五练习的话效果不大，韧带会反弹，之前的几乎白练。
至于什么时候能劈下去嘛，就要看你的天赋和你的努力程度咯。
祝你成功~~~

Answer 2

简单，横叉对自己狠点，找到床，一只脚在地上，另一只脚在床上，手撑着点地。竖叉也这样，不过要在2边放东西撑着点。保持10秒。拉伤一般不会，一般都是被动拉伤的，拉伤一般会附带虚脱，所以不用担心。记得要狠点，可以去柔术吧参考一下练习柔术的文章。

追问

谢谢谢谢谢谢~~~~~~~~~~

追答

。。。。。。。。。俩字够了不用太多