长得瘦能练肌肉吗？

Question

不要长胖 瘦能练出来么

Answer 1

当然可以，练肌肉方法如下：
1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 2

我170cm，53公斤，但是肌肉线条都很明显，唯一差点的就是胸肌，毕竟肉少嘛。饮食多吃蛋白质类食物，比如牛肉、鸡蛋等，锻炼看看网上各种肌肉撕裂者视频，强度大的话一周就能出轮廓，一个月就比较明显了

Answer 3

很难练，你真要练得话多吃点高脂肪的食物，然后在锻炼，像那些练肌肉的一天都要吃好几顿，一顿吃好多的，

Answer 4

瘦人练肌肉见效最快，但你最好要有心理准备，一旦开练，你就不能中断，因为肌肉比较耗费热量，且容易在不锻炼后消失，这时候你的饭量却不会减少，热量就会富余，中年后许多人肚子堆积脂肪就是肌肉萎缩后，热量过剩造成的。瘦人要练肌肉就这点坏处，先考虑好再说，能坚持到底吗？

Answer 5

当然可以。只要通过合理的训练加上蛋白质的摄入很快就可以练出肌肉来。