我太瘦了，怎样练出肌肉

Question

我14岁 1米7，初二 ，才100斤，胳膊几乎是皮包骨头，比瘦人胳膊还要瘦一些，家里没有器材，握力器最多才卧到40KG，
我有个同学有好多肌肉，不知是怎么练出来的，我想要锻炼出肌肉，不知该怎么练，还有每天锻炼还是隔一天锻炼一次？该怎么锻炼？
俯卧撑第一次只能做十个，很吃力，然后第二次5个都做不了了，引体向上也才能做3个4个左右
我怎么吃也不长肉啊，就是不长肉啊，所以才想练出肌肉，怎么练出肌肉？

Answer 1

你的这种体质练出肌肉很容易，但要练出大块的肌肉就需要一段漫长的过程了。由于瘦你可以主练大肌群的肌肉，因为这样长肉快。背阔肌，玩引体向上就行。胸大肌俯卧撑，最好是要架空的那种，就是找两把凳子撑着做，因为这样幅度大，俯卧撑架也行。腹肌不用练，因为我敢肯定你的腹肌很明显。再就是肱二头肌，就是俗称小老鼠的那块肌肉，拿个装满水的水桶做曲臂练习就行了。蹲下起立，动作要慢，主要练大腿的肌肉。以上这些训练动作要把握一个原则，隔天练。周一练胸肌和背肌，周二练二头肌和腿部肌肉，然后循环，周日休息。记住引体向上每天保证三十个的量，看你自己的能力安排分组。俯卧撑每天做6组每组15个，不能多次数，只能多组数。三头肌每天4组，每组15个。腿部，每天五组，每组15个。找以上方案练习，并且配合饮食的话，就是多吃牛肉，鸡蛋，没事就喝牛奶。一天至少吃4顿。半年的样子长个20-30斤是不成问题的，而且力量会有很大的提高。

Answer 2

瘦的人如何练出肌肉

Answer 3

先长肉吧，， 多吃点 长胖点 你没肉 怎么练肌肉，，骨头里又出不来
牛肉 鸡蛋 大米饭 就是硬道理 就是你长肉的必需品 一天吃个10几个 鸡蛋 顿顿吃牛肉， 保证长出来的都是肉 没有 肥的，，
喝啤酒，吃零食 虚胖起来的，， 还不如不胖呢。

Answer 4

练肌肉和盖大楼一一样是需要材料的，也就是说练肌肉要有足够的营养供给才行，尤其是青少年正在身体成长时期，营养需求量大，很多人会很瘦，原因就是营养主要供给身体其他部分成长需要了，没有足够的营养去供应肌肉大量生长。而肌肉生成的营养是全面的营养，所以我们应尽量保持全面摄取，就是要保证饮食全面均衡，然后进行锻炼刺激肌肉成长才能练出肌肉来。多吃鸡蛋或多喝牛奶，会对均衡营养有好处，因为它们都含有较全面的营养。

Answer 5

你找一个 垫在自己胸前 做做俯卧撑 没事 多聚聚哑铃