帮我制定一套健身减肥方案和食谱!!!
女生今年26岁,身高172,重162斤,在健身房办了卡,想减30到40斤,有没有高人或健身教练知道啊?不要给我复制长篇大论,我看的够多了!如果不是专业人士就谈谈自己怎么减肥和减多少斤也可以的~~~~(一定要是亲身经历)!答案好的话我还会追分的
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
常饮茶也是不错的减肥方法：
可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶，它
在发酵过程中产生了一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶，几乎不含维他命C，却含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
还有除可降低中性脂肪外，有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等，都能够减肥降脂
.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。
2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。
3红茶：发畴茶有助消化。
知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。
喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。
不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。
桑叶茶可消除体内脂肪
中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。
乌龙茶减肥
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。
实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
还可以去除油腻
重要的是要找到适合自己的减肥方法，祝你早日摆脱肉肉的烦恼！！！！！是个好方法，别人推荐的，但可能瘦不了那么多。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯
1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。
4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
常饮茶也是不错的减肥方法：
可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶，它
在发酵过程中产生了一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶，几乎不含维他命C，却含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
还有除可降低中性脂肪外，有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等，都能够减肥降脂
.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。
2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。
3红茶：发畴茶有助消化。
知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。
喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。
不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。
桑叶茶可消除体内脂肪
中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。
乌龙茶减肥
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。
实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
还可以去除油腻
重要的是要找到适合自己的减肥方法，祝你早日摆脱肉肉的烦恼！！！！！是个好方法，别人推荐的，但可能瘦不了那么多。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-07-08
减肥，减肥！每个夏季都要来一场减肥运动。只是，这个夏天，既不用节食到头昏，也不用运动到脱水，只要轻松洗个热水澡，坚持一个月，就能告别恼人的脂肪！
减肥，减肥！每个夏季都要来一场减肥运动。只是，这个夏天，既不用节食到头昏，也不用运动到脱水，只要轻松洗个热水澡，坚持一个月，就能告别恼人的脂肪！
夏天，本是汗水淋漓的季节，但在空调几乎遍及每一栋大楼的都市，大家已经习惯在炎炎夏日躲在空调房，所以，反而减少了流汗的机会，不能将代谢物及时排出，所以我们更要在夏日勤沐浴，尤其是因为，沐浴还有减肥的妙用！沐浴时，热水的冲击和浸泡能改善血液循环，促进新陈代谢，而加入中药的药浴，还可通过水温的作用让中药和瓜果的有效成分渗透进皮肤、身体。同时帮助皮肤新陈代谢物的分解，加快脂肪消耗，达到却病、护肤、减肥的作用。
1荷叶泽泻浴
（经典减肥泡浴法）
【泡浴宝贝】
荷叶4克，泽泻2克，防己4克，柏子仁4克，米酒1瓶
【为什么能瘦】
中国自古以来把荷叶奉为瘦身的良药，早在明代就有医书记载“荷叶减肥，另人瘦劣”，而且以其天然植物无副作用，见效快而颇负胜名。泽泻能减血脂，而且能除胃肠湿热，再加上利尿的防己益气除湿的柏子仁，（神农本草经中称其还能“润泽，美色”）促进血液循环和药物渗透吸收的米酒，这款药浴方的减肥效果不可小视。
【怎么洗】
在中药罐（没有药罐，也可以用不锈钢代替）加入5000毫升左右的水把药材倒进去，浸泡20分钟。
开火，将药材与水一起煮滚30分钟。
把药渣整个沥掉，剩下热滚滚的药汤就是我们要拿来泡澡的宝贝了。
药汤倒进浴缸后，记得一定要放100毫升左右的米酒，因为它会促进血液循环，帮助这些中药材更快发挥作用。
躺进浴缸，开始泡澡吧！记得，至少压迫泡30分钟。
如果你加了米酒，洗完后用请水冲洗一下，以免米酒的残留作用刺激皮肤。
【小编体验】
如果你是敏感性肌肤，米酒就少放一些或者别放，免得瘦了身材，坏了皮肤。
2菊花茶叶
（明目醒脑，宜脑力工作者洗浴）
【泡浴宝贝】
菊花60克，绿茶15克。
【为什么能瘦】
菊花和茶叶有吸收脂降脂的作用，菊花中含有丰富的香精油和菊花素，能够有效抑制皮肤黑色素的产生，再加上茶叶的护肤作用，皮肤在洗后很容易变得白白嫩嫩。
【怎么洗】
两者放入锅中，加入适量的请水煮开。
菊花与茶叶渣套入丝袜或者纱布中，将袜口扎紧，再把丝袜套在淋浴莲蓬头上。
放水淋浴，丝袜中的菊花与茶叶在热水的冲击下散发药性，通过肌肤进入身体，淋浴时间约半小时左右。
【小编体验】
喜欢这个药方，因为洗了后身上有菊花的清香味，这可不是淋浴露的那种香精味，而是纯天然的味道，而且，身上特别清爽，感觉也不那么油腻了。
3橘子皮排毒浴
（对皮肤好处多多）
【泡浴宝贝】
橘子皮30克。
【为什么能瘦】
橘子皮外皮含有精油，在高温浸泡下，具有排除脂肪、排毒和清洁的作用。而且橘子皮具有理气的作用，能帮助气血循环。
民间用橘子皮煎汤服用，来治疗消化不良，便秘等种种肠胃疾病，就是因为这个原因。当气血循环顺畅了，脂肪也就更容易消除，所以，橘子皮减肥的作用非常明显。
【怎么洗】
取3-5个新鲜橘子，剥皮，把橘子皮却碎。
放到锅里，加5000毫升左右的水煮开。
把煮好的汁液（大概5000毫升左右）倒金放好的浴缸中。
现在就可以直接泡浴，25分钟左右就差不多了。
【小编体验】
这个方法很简单，需要的材料也简单，我喜欢。而且洗了后好象皮肤也更光滑了，算是意外收获吧。只所以推荐在夏天洗，还有一个原因，就是它可以清热解毒，消除内火，可谓一举三得，
4乳香红花浴
（适合下半身肥胖的坐班族）
【泡浴宝贝】
乳香29克，桃仁20克，红花20克，栀子20克，没药20克。
【为什么能瘦】
乳香和没药能够调气，活血，排毒，红花和桃仁一直是中医用来活血化痰的良药，而栀子能够促进血脂代谢，所以这个泡浴对于久坐的“坐班族”特别适合。
【怎么洗】
所有的材料都研磨成粉末，可以请中药房研磨好。
把粉末放入锅中，加入适量的清水煎煮。
将煮好的药汁倒进热水中，把脚放进去浸泡，20分钟就行了。
【小编体验】
泡进去的那一刻，感到舒服极了，酥酥麻麻的，再闻着乳香淡淡的清新香味，真是莫大的享受。那种感觉从脚上传递到全身，感觉坐了一天而麻木肿胀的下半身都轻松起来。
5冬瓜木瓜泡浴
（想丰胸的MM们可以选这个）
【泡浴宝贝】
冬瓜500克，木瓜连皮带肉100克，茯苓200克。
【为什么能瘦】
【为什么能瘦】
唐人孟赞《食疗本草》中说：“欲得体瘦清键者，可长食之，若要肥则勿食也。”意思是说，要想变胖就千万别吃冬瓜。冬瓜是果蔬中唯一不含脂肪的瓜品，而且，它含有的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪，有“减肥瓜“的美誉。
至于木瓜，具有活血作用，如食用，还能治疗便秘，对皮肤也很有好处，茯苓在消肿美肤之外，能帮助两者迅速渗入到肌肤，所以这款药浴芳是小编的重点推荐！
【怎么洗】
把三者放进锅中，加水煮10分钟。
汁液过滤，倒进浴缸的热水中。
全身浸泡30分钟以上。
【小编体验】
对于冬瓜能轻身的说法，个人的感觉是，用来泡比吃的效果更明显。
6辣椒茄子泡浴
（如平时气血不畅，建议选它）
【泡浴宝贝】
辣椒40克，茄子蒂40克。
【为什么能瘦】
辣椒是热性食物，能够促进皮肤血液循环，帮助毛孔排汗，茄子蒂是民间用来治疗疝气的良药，具有理气的作用。这个药浴方理气，活血双管齐下，对于因为缺乏运动而引起的气血不畅，脂肪堆积非常有用。
【怎么洗】
辣椒和茄子蒂都切碎，混合放进锅里（注意，不要用平时炒菜的油锅，锅里要没有残留的油渍才可以），加水煮。
煮开后再煮10分钟左右。
把辣椒茄子蒂舀出，将汁液倒进好水的浴缸中，身体直接进入热水中浸泡25分钟左右。
洗完后用清水冲洗。
【小编体验】
辣椒不像想象中那么刺激皮肤，大概是因为我买的不是很辣的辣椒吧，不过发汗的效果一样很好哦，感觉全身的毛孔仿佛都张开了，对了，如果你是过敏性皮肤，要小心使用。
7西瓜皮排毒泡浴
（同时也能清热解毒，驱除烦热）
【泡浴宝贝】
西瓜皮和丝瓜皮在民间常用来做利尿消肿的偏方，同时还有吸脂的作用，这两种材料都可以清暑热，止烦渴，滋润肌肤，让你在获得窈窕身材的同时也拥有水当当的皮肤。
【怎么洗】
将材料切成小片混合放入锅中，加入5000毫升的清水，煮10分钟左右。
把煮好的汁液全部倒入放好热水的浴缸中。将身体浸泡在其中。
浸泡25分左右。
【小编体验】
这个药浴方适合在酷暑季节采用，因为洗完后感觉非常清凉，相信在酷暑用来驱除烦热非常适合。
减肥，减肥！每个夏季都要来一场减肥运动。只是，这个夏天，既不用节食到头昏，也不用运动到脱水，只要轻松洗个热水澡，坚持一个月，就能告别恼人的脂肪！
夏天，本是汗水淋漓的季节，但在空调几乎遍及每一栋大楼的都市，大家已经习惯在炎炎夏日躲在空调房，所以，反而减少了流汗的机会，不能将代谢物及时排出，所以我们更要在夏日勤沐浴，尤其是因为，沐浴还有减肥的妙用！沐浴时，热水的冲击和浸泡能改善血液循环，促进新陈代谢，而加入中药的药浴，还可通过水温的作用让中药和瓜果的有效成分渗透进皮肤、身体。同时帮助皮肤新陈代谢物的分解，加快脂肪消耗，达到却病、护肤、减肥的作用。
1荷叶泽泻浴
（经典减肥泡浴法）
【泡浴宝贝】
荷叶4克，泽泻2克，防己4克，柏子仁4克，米酒1瓶
【为什么能瘦】
中国自古以来把荷叶奉为瘦身的良药，早在明代就有医书记载“荷叶减肥，另人瘦劣”，而且以其天然植物无副作用，见效快而颇负胜名。泽泻能减血脂，而且能除胃肠湿热，再加上利尿的防己益气除湿的柏子仁，（神农本草经中称其还能“润泽，美色”）促进血液循环和药物渗透吸收的米酒，这款药浴方的减肥效果不可小视。
【怎么洗】
在中药罐（没有药罐，也可以用不锈钢代替）加入5000毫升左右的水把药材倒进去，浸泡20分钟。
开火，将药材与水一起煮滚30分钟。
把药渣整个沥掉，剩下热滚滚的药汤就是我们要拿来泡澡的宝贝了。
药汤倒进浴缸后，记得一定要放100毫升左右的米酒，因为它会促进血液循环，帮助这些中药材更快发挥作用。
躺进浴缸，开始泡澡吧！记得，至少压迫泡30分钟。
如果你加了米酒，洗完后用请水冲洗一下，以免米酒的残留作用刺激皮肤。
【小编体验】
如果你是敏感性肌肤，米酒就少放一些或者别放，免得瘦了身材，坏了皮肤。
2菊花茶叶
（明目醒脑，宜脑力工作者洗浴）
【泡浴宝贝】
菊花60克，绿茶15克。
【为什么能瘦】
菊花和茶叶有吸收脂降脂的作用，菊花中含有丰富的香精油和菊花素，能够有效抑制皮肤黑色素的产生，再加上茶叶的护肤作用，皮肤在洗后很容易变得白白嫩嫩。
【怎么洗】
两者放入锅中，加入适量的请水煮开。
菊花与茶叶渣套入丝袜或者纱布中，将袜口扎紧，再把丝袜套在淋浴莲蓬头上。
放水淋浴，丝袜中的菊花与茶叶在热水的冲击下散发药性，通过肌肤进入身体，淋浴时间约半小时左右。
【小编体验】
喜欢这个药方，因为洗了后身上有菊花的清香味，这可不是淋浴露的那种香精味，而是纯天然的味道，而且，身上特别清爽，感觉也不那么油腻了。
3橘子皮排毒浴
（对皮肤好处多多）
【泡浴宝贝】
橘子皮30克。
【为什么能瘦】
橘子皮外皮含有精油，在高温浸泡下，具有排除脂肪、排毒和清洁的作用。而且橘子皮具有理气的作用，能帮助气血循环。
民间用橘子皮煎汤服用，来治疗消化不良，便秘等种种肠胃疾病，就是因为这个原因。当气血循环顺畅了，脂肪也就更容易消除，所以，橘子皮减肥的作用非常明显。
【怎么洗】
取3-5个新鲜橘子，剥皮，把橘子皮却碎。
放到锅里，加5000毫升左右的水煮开。
把煮好的汁液（大概5000毫升左右）倒金放好的浴缸中。
现在就可以直接泡浴，25分钟左右就差不多了。
【小编体验】
这个方法很简单，需要的材料也简单，我喜欢。而且洗了后好象皮肤也更光滑了，算是意外收获吧。只所以推荐在夏天洗，还有一个原因，就是它可以清热解毒，消除内火，可谓一举三得，
4乳香红花浴
（适合下半身肥胖的坐班族）
【泡浴宝贝】
乳香29克，桃仁20克，红花20克，栀子20克，没药20克。
【为什么能瘦】
乳香和没药能够调气，活血，排毒，红花和桃仁一直是中医用来活血化痰的良药，而栀子能够促进血脂代谢，所以这个泡浴对于久坐的“坐班族”特别适合。
【怎么洗】
所有的材料都研磨成粉末，可以请中药房研磨好。
把粉末放入锅中，加入适量的清水煎煮。
将煮好的药汁倒进热水中，把脚放进去浸泡，20分钟就行了。
【小编体验】
泡进去的那一刻，感到舒服极了，酥酥麻麻的，再闻着乳香淡淡的清新香味，真是莫大的享受。那种感觉从脚上传递到全身，感觉坐了一天而麻木肿胀的下半身都轻松起来。
5冬瓜木瓜泡浴
（想丰胸的MM们可以选这个）
【泡浴宝贝】
冬瓜500克，木瓜连皮带肉100克，茯苓200克。
【为什么能瘦】
【为什么能瘦】
唐人孟赞《食疗本草》中说：“欲得体瘦清键者，可长食之，若要肥则勿食也。”意思是说，要想变胖就千万别吃冬瓜。冬瓜是果蔬中唯一不含脂肪的瓜品，而且，它含有的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪，有“减肥瓜“的美誉。
至于木瓜，具有活血作用，如食用，还能治疗便秘，对皮肤也很有好处，茯苓在消肿美肤之外，能帮助两者迅速渗入到肌肤，所以这款药浴芳是小编的重点推荐！
【怎么洗】
把三者放进锅中，加水煮10分钟。
汁液过滤，倒进浴缸的热水中。
全身浸泡30分钟以上。
【小编体验】
对于冬瓜能轻身的说法，个人的感觉是，用来泡比吃的效果更明显。
6辣椒茄子泡浴
（如平时气血不畅，建议选它）
【泡浴宝贝】
辣椒40克，茄子蒂40克。
【为什么能瘦】
辣椒是热性食物，能够促进皮肤血液循环，帮助毛孔排汗，茄子蒂是民间用来治疗疝气的良药，具有理气的作用。这个药浴方理气，活血双管齐下，对于因为缺乏运动而引起的气血不畅，脂肪堆积非常有用。
【怎么洗】
辣椒和茄子蒂都切碎，混合放进锅里（注意，不要用平时炒菜的油锅，锅里要没有残留的油渍才可以），加水煮。
煮开后再煮10分钟左右。
把辣椒茄子蒂舀出，将汁液倒进好水的浴缸中，身体直接进入热水中浸泡25分钟左右。
洗完后用清水冲洗。
【小编体验】
辣椒不像想象中那么刺激皮肤，大概是因为我买的不是很辣的辣椒吧，不过发汗的效果一样很好哦，感觉全身的毛孔仿佛都张开了，对了，如果你是过敏性皮肤，要小心使用。
7西瓜皮排毒泡浴
（同时也能清热解毒，驱除烦热）
【泡浴宝贝】
西瓜皮和丝瓜皮在民间常用来做利尿消肿的偏方，同时还有吸脂的作用，这两种材料都可以清暑热，止烦渴，滋润肌肤，让你在获得窈窕身材的同时也拥有水当当的皮肤。
【怎么洗】
将材料切成小片混合放入锅中，加入5000毫升的清水，煮10分钟左右。
把煮好的汁液全部倒入放好热水的浴缸中。将身体浸泡在其中。
浸泡25分左右。
【小编体验】
这个药浴方适合在酷暑季节采用，因为洗完后感觉非常清凉，相信在酷暑用来驱除烦热非常适合。
第2个回答 2008-07-02
你好，手臂练习
哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！
＊ 臂弯举
双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹
性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
＊ 俯身哑铃臂屈伸
双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂
肪，还能收紧手臂线条。
＊ 反向拉长
手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。
塑造小蛮腰
＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。
＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。
造就修长秀腿
＊ 跑步
跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
＊ 前摆腿，后摆腿，侧摆腿
这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。
饮食
许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。
早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。
现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。
哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！
＊ 臂弯举
双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹
性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
＊ 俯身哑铃臂屈伸
双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂
肪，还能收紧手臂线条。
＊ 反向拉长
手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。
塑造小蛮腰
＊ 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。
＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
＊ 哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。
造就修长秀腿
＊ 跑步
跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
＊ 前摆腿，后摆腿，侧摆腿
这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。
饮食
许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。
早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。
现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。
第3个回答 2008-06-29
这么多朋友真是辛苦啊 复制那么多 我都晕了~~ @_@
LZ你好~
饮食:
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
运动:
在健身房是吗?
首先 慢跑,30-60分钟!!
然后 拿跳操的垫子 做50个仰卧起坐!做完 放松 拉伸肌肉!
健身房 有培训课程吧 挑个你喜欢的健身操或者yoga 大约1个小时!
最后 在跑步机上慢走10分钟作为放松!!
OK了~~休息下 去冲凉了~ 只要坚持!!绝对没问题!
希望能帮到你 ^_^
LZ你好~
饮食:
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
运动:
在健身房是吗?
首先 慢跑,30-60分钟!!
然后 拿跳操的垫子 做50个仰卧起坐!做完 放松 拉伸肌肉!
健身房 有培训课程吧 挑个你喜欢的健身操或者yoga 大约1个小时!
最后 在跑步机上慢走10分钟作为放松!!
OK了~~休息下 去冲凉了~ 只要坚持!!绝对没问题!
希望能帮到你 ^_^
参考资料：yoga 教练
本回答被网友采纳第4个回答 2008-07-16
我160CM,6月底还是65KG,现在是57KG,不到一个月减了16斤,没吃减肥药,也没怎么挨饿,我觉得还是满有成就感的,呵呵,你可以参考一下我的方法~
我每天早上6点起床,喝一杯蜂蜜水,早餐是2根玉米棒棒,然后开始学习,因为本人要考研,所以基本是一上午都不动的,到了中午的时候,自己煮一碗黑米粥(不要放糖),分量很足,可以吃到撑的地步(黑米真的是个好东西,不难吃,又饱腹,还可以治便密噢)...饭后至少要站半个小时,免得长肚子~下午接着要学习,到了5点的时候,去健身中心运动,跳操,做瑜珈,或者骑动感单车,我觉得动感单车很适合那种肉不结实的人减肥,会流很多汗,也很累,但很有效果~如果肌肉比较结实的还是跳操和瑜珈有效,其中跳操减肥效果比较好,瑜珈适合用来塑形~做完运动之后千万不要忘记做拉伸,否则会长肌肉!晚饭不吃,更不能消夜~刚开始会觉得饿,过了2天就习惯了,也就不觉得饿了~
PS:1.减肥期间要多喝温开水,可以缓解饥饿感,还对皮肤很好 2.拒绝一切油炸高热量食品和甜食,如果实在想吃甜的了,不要加糖,加蜂蜜代替 3.减肥贵在坚持,去年夏天我从70KG减到60KG之后,没注意控制食量,冬天放纵了一把,又长到了65KG,今年又要继续减.. 所以一定要控制自己的嘴巴! 4.我支持运动减肥,每天花1到2个小时而已,但是可以改善一个人的整体形象和气质,我最胖的时候穿170的衣服,现在穿160了,关键是,别人看不出来我体重有115斤,减肥的本质不在减重,而在改变体形~
以上就是我的减肥经验了,现在我还在继续减肥中,希望赶快减到55KG以下,希望我的经历能对你有帮助噢~~~
我每天早上6点起床,喝一杯蜂蜜水,早餐是2根玉米棒棒,然后开始学习,因为本人要考研,所以基本是一上午都不动的,到了中午的时候,自己煮一碗黑米粥(不要放糖),分量很足,可以吃到撑的地步(黑米真的是个好东西,不难吃,又饱腹,还可以治便密噢)...饭后至少要站半个小时,免得长肚子~下午接着要学习,到了5点的时候,去健身中心运动,跳操,做瑜珈,或者骑动感单车,我觉得动感单车很适合那种肉不结实的人减肥,会流很多汗,也很累,但很有效果~如果肌肉比较结实的还是跳操和瑜珈有效,其中跳操减肥效果比较好,瑜珈适合用来塑形~做完运动之后千万不要忘记做拉伸,否则会长肌肉!晚饭不吃,更不能消夜~刚开始会觉得饿,过了2天就习惯了,也就不觉得饿了~
PS:1.减肥期间要多喝温开水,可以缓解饥饿感,还对皮肤很好 2.拒绝一切油炸高热量食品和甜食,如果实在想吃甜的了,不要加糖,加蜂蜜代替 3.减肥贵在坚持,去年夏天我从70KG减到60KG之后,没注意控制食量,冬天放纵了一把,又长到了65KG,今年又要继续减.. 所以一定要控制自己的嘴巴! 4.我支持运动减肥,每天花1到2个小时而已,但是可以改善一个人的整体形象和气质,我最胖的时候穿170的衣服,现在穿160了,关键是,别人看不出来我体重有115斤,减肥的本质不在减重,而在改变体形~
以上就是我的减肥经验了,现在我还在继续减肥中,希望赶快减到55KG以下,希望我的经历能对你有帮助噢~~~
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