主要需要的：
主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。
各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。
豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。
坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。
果醋：通过实践，吧平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。
不能多吃的。
肉类，瘦肉适当选用一些。
坚决不选用碳酸饮料。
坚决不选用碳酸饮料。
不要可以少吃！！对都身体不好
长跑运动员饮食要注意什么
主要需要的：主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用...
运动员比赛后吃什么补充体力
土豆中所带有脂肪还有碳水化合物,同样是有宜于运动员增强体力,可以让身体的能量更加的平稳。所以专家建议运动员在赛前吃煮的土豆是容易消化的食物。 3、牛肉 牛肉的肉质比较鲜美,而且牛肉大部分都是瘦肉,吃牛肉可以让运动员的耐力加强,还可以增强体力。牛肉,对于人体的血液方面的帮助也大,在蛋白质方面的补充同样可...
运动员如何补充维生素的正确方法
1、维生素的补充可以在平时的生活饮食中摄取。2、特别大的运功量后,还可以补充一些维生素制剂。3、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A ,一些用眼较多的运动项目如 射击 、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。4、B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能...
长跑运动员应该吃什么东西
在开始锻炼之前15分钟要喝1\/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1\/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1\/3的果汁,2\/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1\/4升到半升水)以便于排除体内毒素。白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充...
请问长跑运动员在训练期间需要节食吗?
一般长跑运动员（长跑是耐力项目，主要就是消耗脂肪）需要大量的能量补充，如果在训练后没有补充足够的营养物质，反而会导致机体运动能力的下降。我以前训练的时候，一个下午2个小时不到，要跑1组3000米、2组1500米、2组800米，外加准备活动等等，所以那时候吃得特别多，像这样强度的训练课下来，我一般...
运动员比赛前一餐吃什么
4. 篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。食谱包括青菜（如豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜）、主食（如米面和玉米饼）和水果（如鱿鱼、火腿）。5. 耐力运动员：如马拉松、自行车、摩托车、长跑、竟走、长距离游泳和...
田径运动员吃什么最营养.应常备些什么药
营养方面，可以吃点复合维生素（21世纪金维他或其他），然后晚上可以喝牛奶，饮食方面多吃点牛肉，就行了的，没必要可以追求所谓的营养品，因为很多营养品含有激素，吃多了，对身体无益的！另外，如果是长跑的运动员，可以咨询医生后，吃ATP+肌苷片，这个对保护心脏和增强身体恢复有帮助！常备药物：扶他林...
最近想要去参加长跑比赛,谁知道吃点什么东西或者喝点什么东西能...
2、长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化，不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量。3、酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物，而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养成分更容易被...
运动员怎样补充营养
因此，长跑运动员膳食首先要摄入充足的碳水化合物，每天至少应摄入400g以上的主食，同时，摄取富含蛋白质、铁和维生素的食物，如瘦牛、猪肉、蛋、奶和豆制品，保证每天500g以上的蔬菜和水果等，以维持较高的血色素水平和较高的线粒体酶的活性。必要时还应进行赛前糖原负荷法补充糖以提高肌糖原储备，达到...
长跑后吃什么好?长跑后吃什么补充能量?
因此可以在运动之后，适量的喝点蜂蜜水。(5)巧克力奶巧克力奶相对于清水或者纯奶来说，含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。因此在长跑这一项需要保持高持久度和稳定不变的...
