一般长跑运动员（长跑是耐力项目，主要就是消耗脂肪）需要大量的能量补充，如果在训练后没有补充足够的营养物质，反而会导致机体运动能力的下降。我以前训练的时候，一个下午2个小时不到，要跑1组3000米、2组1500米、2组800米，外加准备活动等等，所以那时候吃得特别多，像这样强度的训练课下来，我一般可以吃掉半斤的米。平时也就两三天吃一次肉，而且我也挺喜欢吃肉的，但我的体重一直保持在92斤左右（初中）。
如果你怕长胖的话，在训练长跑之后就像我那时一样，多吃米饭外加新鲜蔬菜，然后水果也是必须的，牛奶、鸡蛋、鱼等等，蛋白质含量较高的食物都可以的。这样吃多了也不会长胖的。
那训练期间吃的更多会不会变胖？
追答同样你的消耗大，所以不会胖的，
关于跑步吃什么食物，大家说什么的都有，那跑步训练期间到底需要补充哪些食物呢？
请问长跑运动员在训练期间需要节食吗?
一般长跑运动员（长跑是耐力项目，主要就是消耗脂肪）需要大量的能量补充，如果在训练后没有补充足够的营养物质，反而会导致机体运动能力的下降。我以前训练的时候，一个下午2个小时不到，要跑1组3000米、2组1500米、2组800米，外加准备活动等等，所以那时候吃得特别多，像这样强度的训练课下来，我一般...
长跑的训练规则?
1、持续训练法：主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。对于胖孩子来说这个必须做，并且适当延长时间。并且要注意饮食结构的调整(注意不是节食)，只有这样才能有效控制体重，提高成绩。2、间歇训练法...
运动员降体重应该吃点什么水果
草莓减脂，杏仁脱水，望采纳
运动员在运动前后如何科学的补糖
对于上午参加训练或比赛的运动员,早上可食用少量高糖快餐或饮料,它可以在30～90分钟内消化和吸收,不会对胃产生不良影响。2.训练课前或比赛前30分钟的补糖在训练课前或比赛前的30分钟,运动员应补充高GI的低聚糖或次高GI的可溶性淀粉糖,量以50～100克为宜,应与液体共同摄入。这也可以增加运动员肌糖元和肝糖元的...
我以前是一名长跑运动员,自从不练以后是喝水都长肉,现在也很少锻炼,怎 ...
肌肉缺乏长期锻鍊 影响身体的新陈代谢 跑步是有氧运动 应该最近的几个月先开始做肌肉训练 完了之後配合30分钟的有氧运动
运动前饮食必需要注意的三大要点
譬如说如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约是需要360克到600克的碳水化合物的。2、高效补水饮料 要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内的流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者是中暑的可能性。锻炼之前、期间和之后要喝饮料，并把这作为是锻炼计划的一...
为了减肥而跑步 跑者需弄清楚6个问题?
未曾经过正式训练的人群，一般跑步都是脚跟先落地，其实这样会对膝关节造成一定的压力，这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因啦，而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕。特别要提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时要穿上运动Bra，跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生比较大的牵拉，不小心的话会...
你身边那些极端减肥的人后来都怎样了?
如今，她每天都需要服用大量的药物来维持身体的正常。同样的还有我的姐姐。她在过去采用了极端的节食方式来减肥，并在短时间内达到了她理想的体重。不过，后来她却发现自己的身体变得越来越虚弱，无法承受简单的体力劳动。后来，她通过调整饮食习惯与适当的运动，使得自己的身体逐渐得到了恢复。如今，她已经...
散步五千米能消耗多少能量?
移动的距离，和你身体的效率有关。长跑运动员跑步就比一般人消耗的能量少一点点。假设你很牛，能连续不间断跑很久，平均25英里就会烧掉整一磅脂肪。2500卡左右。如果通过节食，则需要少吃3500卡才能烧掉同样一磅脂肪。因为身体自动调节新陈代谢，你吃的少能量消耗也会随之下调。
为什么99%的减肥以失败告终,因为走了捷径
所以要当心,随便尝试结果往往出现问题。很多专业体育运动员,训练时常常用节食来保证体型,但一旦不训练了,体型就变了,就是这种情况。中国传统年画里为什么都是胖胖的小孩?几百年都是这样?实际上是中国人在进化当中观察到,胖的孩子容易生存。脂肪在很长的进化过程中,是个好东西。人类的大脑很重要,消耗能量占摄入能量...
