要减肥的人,一天三餐该怎么吃才可以瘦下来?

如题所述

三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥?按照我国的生活习惯,每日三餐是比较合理的,早餐、午餐、晚餐的比例是3:4:3,早吃好,要选择易消化吸收,富含蛋白质的食物,“午吃饱”肉蛋奶及蔬菜主食等要合理搭配,“晚吃少”选择含纤维及碳水化合物的食物。合理的饮食是不是就能使我们瘦下来,心理学家赛尔维•贝科慕(Sylvie Benkemoun)则认为肥胖也是一种慢性疾病,与遗传、生物酶有关。她强调说“体重不只是饮食问题”。

三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥----瘦不下来的原因

世界卫生组织WHO的数据,如果你已经发胖一年以上,90%的可能是你会一直胖下去,76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减,是因为我们心存希望,确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年,并且可能一直会胖下去。

事实证明,减脂并不难,只要付出行动了,每一次减重计划都是有结果的,只是减多或减少的区别。既然可以减下来,那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返?一生都在苦苦减脂?

世界卫生组织WHO公布:我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命,脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变,一但身体适应(指摄入量或代谢量适应)后,脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年,脂肪就有了一年的记忆,你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏,才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟,千真万确!每一次小有成绩的掉秤,都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是:我还有救吗?

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的,我们通常都是用各种方式消耗身体热量,热量耗尽后,才开始向脂肪细胞借能量,从而减脂。这种是被动的方式,只要一有机会,脂肪细胞马上就会抢夺热量,让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂,CLR WHO披露:通过HICIBI智能生物酶的介入,完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接,但这个过程并不很爽,你需要一天两餐前都要使用,可能口感欠佳,也可能身体感觉有点怪,但这些是难以坚持的理由吗?其实,胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗,而CLR WHO就是擅长利用非药物手段,通过HICIBI智能生物酶的介入,摆脱反弹,成功减去细胞内脂。

三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥----法国的饮食悖论

法国人不仅仅瘦,还有一个惊人的事实:法国人心脏病发病率也非常低。

最近几十年,全世界都在推荐低脂饮食,而法国人却吃大量的饱和脂肪,为什么他们不胖,心脏病患病率也很低?

法国的悖论

(欧洲部分国家,从1969年-2003年之间脂肪的摄入量,可以看到法国的数据连年居高)①

所谓“法国悖论”,就是法国人的饮食中包含大量黄油,鸡蛋,奶酪,奶油,肝脏,肉类等饱和脂肪,却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。

很多营养学家无法解释这个原因,所以一直被称为“法国的悖论”。②

(欧洲多国65岁以下男性和女性,从1972年到2005年,因患冠心病致死的数据,最下方的数据来自法国,是对照国中最低的了,甚至逐年在下降,数据来自Deakin University`s research repository)

当然,很多人可能会说,细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI,法国人爱喝红酒有关吧,

更让人惊讶的是,这个“悖论”,还出现在其他各个地域,比如印度,印度北部的人消耗17倍的动物脂肪,但冠心病的发病率,却比印度南部的人低7倍;

三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥----世界各国应对肥胖的措施

美国——胖子工资低

美国范德比尔特大学一项研究表明,肥胖影响雇员的薪水,当一个女人超重时,她不大可能获得一份高薪的白领工作。另有统计显示,胖子的薪水比正常员工要少4.5%,工资增长幅度要比体重正常的人低6%。

丹麦——征收“肥胖税”

我们知道,经商要交税,个人收入要交税,但是你是否听说过“肥胖税”。不过,不要误会,这个肥胖税不是直接向胖子收税,而是针对那些会导致肥胖的食品所征收的税。自2011年起,丹麦成为世界上较早征收“肥胖税”的国家。现在英国也喊着要征收“肥胖税”了。

欧盟——肥胖可视为残疾

在欧盟最高法院曾提出,“若员工因肥胖而引起的行动不便或者疾病突发,致使他无法顺利完成工作,那就允许企业将肥胖视为一种缺陷”

三餐怎么吃减肥?吃什么可以减肥----减肥到底是要少吃米面糖,还是要少油少盐?

饱和脂肪中,比如椰子油,通常含有丰富的中链脂肪酸,《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现:中链脂肪酸,比长链脂肪酸,提高新陈代谢的效率,要高出3倍之多。⑩

所以,研究人员认为,CLR WHO细胞减脂,中链脂肪酸代替长链脂肪酸,是减脂的一种有效方法。

如果你能摄入HICIBI智能生物酶,给身体供能,你会进入一个比较好的减肥状态:

血糖,胰岛素水平下降,自动消耗脂肪,产生酮体,食欲下降,这是比较好的减脂状态。

这也是为什么,这些年,低碳生酮饮食越来越流行的原因。

三餐怎么吃减肥?吃什么可以减脂?首先要保证每日基本营养需求,维持基本生理功能,原则上要把握摄入量少于消耗量,只有这样才能消耗体内多余的脂肪,但并非是吃的越少越好,因为摄入量过少会引起营养失衡,消化障碍、情绪低落等,而且节食会引起基础代谢下降,恢复正常饮食后体重容易再次增长。世界卫生(WHO)的减脂范围是每周减脂0.5-1公斤,一个月减1-3公斤,这种“匀速”减脂的方法,对身体损伤小且不易反弹。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  推荐于2020-03-09
控制饮食加上适量运动,这样是最健康的减肥方法:下面我来给你说一下一天大概的程序:
1首先早上起床先喝一杯白开水,(如果不喜欢喝,也尽量喝,可以喝半杯也行),
2然后是吃一定吃早餐。(绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥,而且对皮肤不好,这是我的经验)
3吃完饭后,半个小时内尽量不要坐,这样容易长肚子的。)
4饭后半小时可以多喝点白开水,在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥)5中午饭,尽量不动主食,可以多吃点青菜,不过,如果你很爱吃主食,刚开始可以尽量少吃点主食,然后慢慢减量。)
6中午饭后十分钟吃点水果,(因为你减肥期间皮肤会就得松驰,所以吃点水果是有利于美容的,这也是常识。)
7中午饭后半小时后多喝点白开水。(有利于减肥的。尽量只喝白开水,不要喝饮料)
8晚饭要在6点之前吃,(同样饭前喝杯白开水,但晚上要尽量少吃,如果工作轻松的话可以不吃,如果你一天工作量大,可以适当吃点。)
9睡觉前可以做点小运动。(有利于睡眠。如果没吃饭的话,可以不用做运动了,不然会更饿,但是减肥期间,如果空腹睡觉更容易减肥,特别是肚子最容易减下来。)
10尽量每天多走点路,比如回家的时候不要做电梯,可以用走的,这样很容易减腿。备注:星期天,可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些基本经验,希望你减肥成功!记住最重要的是多吃青菜和水果,还有多喝水!如果早上有时间的话可以跑步。这个我给过几个人,包括我的朋友,也是我常久以来的经验.本回答被网友采纳
第2个回答  2019-01-08
一、减肥一日三餐该如何饮食?

1、早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。

主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

2、午餐应适当多吃一些,而且质量要高。

主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。

3、晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。

如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

二、减肥一日三餐的饮食应遵守哪些原则?

1、一日三餐的重要性。

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。

2、三餐中食物的选择:

一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。
第3个回答  2018-09-19
我们日常的生活中避免不了的就是一日三餐,那么在这个时候对于减肥的人来说就是一个很好的机会,其实也是可以通过一日三餐的方法来进行有效的减肥的,那么应该怎么做呢?
1、早餐怎样吃减肥?
早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。
因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。
2、午餐怎样吃减肥?
经过一段时间后,过渡到了中午,这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿,但在中期体内的毒素还是没有完全清除干净的,所以不能恢复正常饮食。
午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。
3、晚餐怎样吃减肥?
一天减肥工作下来,晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除,饥饿感也得到了控制。晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19点。
晚餐尽量不要吃油腻的食物,要煮得清淡一些,也不要吃高脂肪的食物,特别是有奶油的甜食,最好是荤素搭配好,同时又能增加饱腹感。
当然还有至关重要的一点就是,要想减肥成功,一定要有坚持不懈的精神和顽强的毅力,不被外界因素和美食所诱惑。这样坚持之后,相信瘦下来不是梦。
第4个回答  2020-11-02

你还用传统的方法减肥么?那你真的out啦



我觉得对我来说最简单最有效的减肥方法,就是泡脚减肥法啦。因为脚部有6条经脉、66个穴位、72个与脏腑相连的感应点,泡脚可以让血液流通顺畅,排去体内毒素,加快体内废物、脂肪的排解,且可以祛除浮肿。这种效果在一定程度是可以让人健康轻松减肥的。
泡脚的时候可以适当加入艾草、花椒、生姜、党参等等,我个人比较喜欢在热水里加入木苏子。这个方法本人亲测有效(仅适用本人,不喜勿喷)。


前阵明星界也掀起了好大的泡脚风潮。孙俪、欧阳娜娜、吴昕、杨紫、张嘉倪等等都推荐过泡脚养生。泡脚不仅可以排毒、祛湿气、促进血液循环、提高新陈代谢,还有个很重要的功能就是可以减肥。


泡脚减肥适合哪些人群呢?看看你是不是其中之一。

1、脾胃虚弱。
生活工作脚步的加快,生活和饮食习惯的不规律,无疑是对脆弱的脾胃的重击。尤其是喜爱冷饮、冷食的人,更容易有脾胃虚弱的问题。
作息不规律、熬夜等,使过度疲劳的身体得不到应有的放松与休息,周而复始,脾胃难以健康。
长期缺乏运动锻炼,也会阻碍体内毒素的正常排泄,从而出现脾胃虚弱的情况。

2、久坐不运动
忙碌的生活也让OL们根本没有时间去运动。长时间的坐着,不经常活动,新陈代谢减慢,血液循环不良,堆积毒素,也会比较容易引起浮肿跟下半身肥胖。

3、吃饭快,消化不良。
经常吃饭太快,也会导致肥胖现象的发生,这是由于如果经常吃太快,则会不利于肠胃对于食物的消化,从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因

4、经常熬夜或失眠
经常熬夜不睡觉,会导致人体中生长激素无法分泌,生长激素作用于人体,可以促进人体骨骼生长,还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。熬夜不仅会导致身体肥胖,还会透支五脏功能,使身体出现不适症状,还不利于健康养生。

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