初二学生 因为体育要考试 希望提高引体向上成绩 可是现在一个都做不起来
初二学生 因为体育要考试 希望提高引体向上成绩 优秀标准是5个 我目前一个都做不起来 我身高177 体重116斤 力气比较小 反手我一个都做不起来 考试要求是正手 开学就要体育考试 我能在暑假还剩15天的时间内锻炼到能做起来1个吗？请大神指教!我现在在家用哑铃做哑铃划船 可是做了两天了 第二天背部肌肉几乎没有酸痛感 是什么原因?
球大神给我训练方案 小区楼下有单杠 我最多只能挂在杠上 几乎一点都拉不动。谢谢大神指教！
请大家给我具体的训练方案 详细一点 尽量能在短时间提高 谢谢了！！
哦 但是我在做划船动作的时候 感到很吃力 第二天却没什么酸痛感。。。 除了划船 我还需要什么其他的训练吗？比如喊我爸托着我的脚帮助我做引体向上？请问我半个月能进步到能做一个标准的引体向上吗？
追答你在做划船的时候姿势标准吗？如果做时候有感觉但是第二天没反应或者反应不大的话，那就应该是量没达到！你可以增加每组的组数和每组重复的次数，还可以增加哑铃的重量，来充分刺激肌肉！训练过后要注意蛋白质的摄入……你现在主要是练跟引体向上有关的目标肌肉，暂时做不起来，下面有人助力也是一种比较好的训练方法！我相信只要你坚持锻炼下去的话，应该不止做一个标准的引体向上……加油吧，祝你早日成功！
追问真的啊 半个月能做一个以上啊！！！！
反手主要靠二头肌 正手更多考验背肌 不一样的- -
追答反正都练嘛，时间长了就一定可以
用握力器行吗
追答握力器主要是锻炼手和前臂的力量的，可以辅助练习，主要的还是要握力棒，不过不管练什么都不要过度，还有快一点的方法，每天吊在单杠上面（最上面的那个姿势），上不去就用板凳，每天8组左右，每组40秒左右，下来休息一分钟在上去
初二学生 因为体育要考试 希望提高引体向上成绩 可是现在一个都做不起 ...
想要能提高引体向上成绩就得提高背部肌肉的力量，主要是背阔肌的力量！你在做哑铃俯身划船的时候，很可能是应该动作不准确而导致背部肌肉感觉不明显又或者是重量太轻……建议你在做练习的时候，动作姿势一定要标准，要刺激到目标肌肉！然后重量循序渐进的增加。经过一段时间训练的话引体向上应该不是问题……...
...说体育要达标,其中有引体向上,他现在1个都做不了,怎么才能短期提升...
1、在思想上说服儿子，让其有信心面对眼前的困难。使孩子克服困难，发挥自己的潜力来。2、在饮食上，应注意营养搭配，调节自身的身体机能，及时改善补给体育运动所流失的营养。3、在体育运动引体向上的动作要领上，督促运作规范。组数训练逐步增加，循序渐进。4、制定训练章程，如果说在短期内想达标的话， ...
初中考试引体向上 目前一个都做不了
体育老师上课会教你引体向上的技巧，也就是前后摇摆晃上去，如果能掌握这个要领再配上一般的力量，满分是没问题的。至于如何练力量，如果你是体重稍微有点大的同学，建议你在练力量的同时配上有氧运动，这样既能减轻体重又能增长力量，可以快速见效。引体向上的发力主要是靠肱二头肌和背阔肌的力量，这两...
求解答,我现在一个引体向上都做不了,请问要怎么样去练和应该怎么样才能...
1. 不知道你的体重如何 2. 不过估计你的上肢肌肉比较差一下 3. 推荐先坐俯卧撑吧，强化你的上肢肌肉，以及腹部肌肉，背部肌肉 4. 先看你一次可以做几个俯卧撑。比如一次做5个，做一组后，休息1分钟，连续做5组。5. 这样你持续锻炼后，等一次可以坐50个俯卧撑的时候，就可以开始锻炼引体向上了。6...
初二,162cm 110斤。体育考试引体向上1个都做不起 我有个同学做得到28...
既然是练引体向上，就从引体向上本身需要的肌肉群开始练起。首先是握力，你一个都拉不起来，前臂肌肉肯定很弱，吊单杠不动，能吊一分钟就可以练下一步。接着就是斜向引体，所谓斜向，就是在矮一点的单杠双脚可以着地的情况下，拉矮杠，拉到十个以上就可以练引体向上了。斜向引体可以和引体向上同时...
引体向上和俯卧撑一个都做不了这是为什么?
引体向上和俯卧撑一个都做不了有以下原因：一：手臂力量及背部力量太差，引体向上主要对手臂力量以及背部力量收缩要求比较高，很多健身新手由于缺乏力量，做不起引体向上是很正常的，在这里我给出的建议是平时多进行手臂的力量训练，当然还是要努力去做引体向上，最大限度的去做，时间长了，自然会提升，你...
要考试了,求引体向上3天练成1个,目前一个都做不起来
有种锻炼叫做离心收缩，就是 你做不上去的时候可以，先找个东西把你弄上去，或者人，然后你慢慢的往下放 ，这样对你背步肌肉有用，慢慢就能拉上去了
引体向上一个都做不起来,怎么办?
1、握杆姿势 很多人做引体向上时，握杆姿势不正确导致他们很难发力，或者有一种有力却不知道怎么使出来的感觉。正手握杆时，手掌紧握住杆，双手的应该分开些，其间距离稍宽于肩为最佳。距离越远对背阔肌要求越高。2、发力方式 引体向上看似是全部依靠手臂力量使整个身体向上平移，其实不然，想要做引体向上...
为什么我正手引体向上一个都做不出来,反手的能做2-3个
照你现在的水平应该是可以做几个半程正手引体向上的。每天多练几次，如果是学生的话，每天练个十次八次的吧；没有零散时间就每天集中一个小时练。尽量多做。你想快提高，那么就要多练，没什么特别技巧。付出是跟收获成正比的。还有别练俯卧撑，那个跟引体向上没有任何关系。想提高正手引体向上，就练...
...下个星期就要考引体向上了 但是我还一个都不能做 求大神教如何锻炼...
俯卧撑练好臂力，跑步练体力，饮食习惯要养成，作息时间调整好，现在是高二还来得及，中考体育会有好成绩的。
