二、5种有氧运动减肥方法
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
晚上不吃饭是为了减肥，如果你已经坚持一段时间后，吃了一顿晚饭并不会发胖，但是对你的消化可能会造成负担，毕竟你已经形成不吃晚饭的习惯。
其次，要意识到，突然刹不住车的吃晚饭，是嘴巴想吃还是身体想吃，如果是前者还好说，偶尔解馋有助于再接再厉的减肥，如果是后者，说明你的身体缺乏某种营养物质，促使你吃晚饭摄取，这是后你就要选择调整减肥计划，晚上适量吃些低热量易消耗的食物，不然身体营养物质匮乏到一定程度就会暴饮暴食结果更糟糕。
经验之谈，减肥加油。
谢咯！
追答嗯的！不谢哦
追问要是早上在外面喝那种五谷豆浆两杯和吃两个鸡蛋清不吃蛋黄或者是吃一个鸡蛋饼或者四个水煎包这样会发胖长肉吗？（减肥中）因为运动量小，都是在那做着的，
追答如果运动量跟不上，那以上的都减半就好了哦亲！
追问我每天都会做半个小时或者快一个小时的操，就今天觉得没劲儿还累就没做，减肥的这三个月每天都做，而且跟控制饮食，零食饮料都不占，就今天吃了有点多
我一般都是下午三四点或者八点多做操，
追答没关系的亲，只要别停太多时间就好的！
追问我170。但是体重都126斤呢，想减到110或115
追答坚持住就好喽！
追问那早上吃鸡蛋饼或是水煎包油膜之类的会发胖长肉吗？
追答鸡蛋饼可以的，水煎包油膜能不吃就不吃哦亲！
追问鸡蛋饼是那种在油上弄过之后有放到火里面看下，然后把煎好的鸡蛋让进去，就是那种的鸡蛋饼，吃了会不会容易胖？
追答如果是这样当然会的哦！
追问知道了，谢了亲，还是多锻炼坚持住管住嘴吧:(
追答嗯的！持之以恒永不放弃！
追问晚安呦，早点睡，以后有什么再问你，么么哒，好梦
追答嗯的！安啦！
本回答被提问者采纳就今天一天吃的特别多，
追答没事的只是一顿而已但是以后就不能了减肥的话其实在我的经验来说就是正常的吃饭别吃的太饱7 8分饱就好然后就是多运动就好了
追问要是早上在外面喝那种五谷豆浆两杯和吃两个鸡蛋清不吃蛋黄或者是吃一个鸡蛋饼或者四个水煎包这样会发胖长肉吗？（减肥中）因为运动量小，都是在那做着的，
要是早上在外面喝那种五谷豆浆两杯和吃两个鸡蛋清不吃蛋黄或者是吃一个鸡蛋饼或者四个水煎包这样会发胖长肉吗？（减肥中）因为运动量小，都是在那做着的，
追答喝东西的话最好不要喝的太多因为那样会吧胃撑大导致你会吃的越来越多
追问那早上吃鸡蛋饼或是水煎包油膜之类的会发胖长肉吗？
追答鸡蛋的话要蛋清蛋黄一起吃分开吃的话在蛋清或蛋黄中的胆固醇不会被消化掉只会被吸收一起都吃了的话蛋清和蛋黄中会有一些组织分解蛋白质和胆固醇不会让身体吸收
鸡蛋饼还好尽量少吃吧胆固醇和蛋白质太高了
水煎包不错可以适当的吃一下不会导致发胖的
追问鸡蛋饼是那种在油上弄过之后有放到火里面看下，然后把煎好的鸡蛋让进去，就是那种的鸡蛋饼，吃了会不会容易胖？
追答会
因为第一油里面弄过会有很多的胆固醇 再加上煎好的鸡蛋很容易发胖的
追问好吧，我会忍住少吃的或是不吃，谢了亲
追答你是干什么工作的一直坐着
追问就是广告公司，就坐在电脑前，但是时半天班，有时间上午有时间下午
追答建议你在休息的时候或者是吃完晚饭的时候出去跑跑步溜达溜达晚饭的话可以适当的吃一些含糖量较低的水果或者蔬菜
追问好呢，我每天都会做半个小时或者快一个小时的有氧操，就今天没做，
追答休息的时候去下健身房或者是找个自己喜欢的运动帮个培训班运动下也是个不错的选择
追问嗯啊,我看下到月底能瘦到多少，瘦到115都满足了，
追答运动减肥第一消耗的是身体里多余的水分第二才是消耗体内多余的脂肪活动量小的话消耗掉了水分但是运动完你在喝水就补回来了 虽说不会补充的和运动前一样多但是那样减肥效果不是很明显
你多高
追问170
体重是126
追答那你的体重现在是标准体重呀
不胖呀
追问我就是跳郑多燕的那个减腿操，然后还有躺下坐的动作，我觉得很累，也会出很多汗，跳了都三个月了
我还是觉得胳膊上面粗和大腿粗
追答那就不错了可以继续坚持呀
追问嗯啊，就是坚持着呢，就今天觉得累，没跳了。明天再接着做，争取到这个月底瘦到110多斤，哪怕是118也行阿
我是女生，我觉得120多还是胖点
追答这个躺在地上做的仰卧起坐是吗
我女朋友130才165的个子我都不嫌她胖
追问就是郑多燕那套减腿操，那一整套操，我就每天做，
偶尔会做下小红帽操，不过坐的最多的还是那个减腿操
追答有的女生适合胖点有的女生适合瘦点我没见过你所以不好下结论
她的减腿操我见过效果还是有的但是需要长期的坚持做才有效果
追问我妈和朋友们都是我现在就很好，不用过瘦也不用再胖就行，保持现在，但我还想瘦点。那样穿衣服好看，不过我脸很小，就胳膊大腿觉得粗
恩呢，只要有效果我就坚持做，反正坚持三个月了都，再坚持坚持
追答脸小的话可以适当的瘦点但是不要太瘦了
太瘦了还是对健康没有益处的
追问只要让我胳膊和大腿不那么多肉我就满足了，就胳膊肩膀那个地方肉多，很烦的
追答再有就是我觉得你减到120就行了保持住就好不要太瘦了
追问我妈也这样说的，就让我收到120保持就行了-_-!
追答这次肩膀上的肉多有两种一种是肌肉多再一种是脂肪多
第二种的话就可以多做一种活动大臂和肩膀的运动来减
追问那就是脂肪多，不过现在还瘦点了，前边瘦点了，但是后面还是多少有点胖，这样穿衣服难看
追答这样的话可以多做些背部的运动锻炼一下背部效果可能会好点
追问我就做那种潘若迪那种五分钟的那个操，手臂弯曲转圈圈，或者是瑜伽前后拉伸的那种
追答其实我也不是专家 我实在部队上研究人体研究的比较多然后看了比较多的资料自己总结的
追问嘿嘿，没事，有意的可以多给我说些瘦身的方法，没事的话我可以再问你，
追答你可以试一试背起就是趴在地上然后把脚压住用腰上和背部的力量往上起这样可以有效的锻炼背部的肌肉带动你肩部后侧的肉一起瘦下来
你是哪里的
追问我今天还吃了大概有七八块阿尔卑斯软糖，这是减肥期间第一次吃糖。不知道为什么今天特别想吃东西，还吃了两个小梨，还有咸花生，还有一袋方便面，晚上又吃饭了，这是我减肥期间吃的最多的一次，就仅此一次，
不过都吐出来了，也不知道这样会不会长成脂肪和肉，会不会吸收
河南郑州的
追答吐出来了？？什么意思
河南那边的人普遍的都是腿部和大臂比较粗这是那边的一个通病吧
追问除了吃糖时间和吃一个梨时间每吐，其他吃过以后就吐出来了，
我也不知道今天一天吃的会不会增肥，让我长几斤的肉，
追答是自然吐的还是你故意让它吐的
追问故意:(，觉得吃的太多了，担心会长胖，就吐了出来
追答不要这样了 偶尔吃一顿不会有事的你这样故意吐是很伤胃和肠道的
追问嗯啊，我也知道的，但是今天吃的真的是太多了，而且还吃了北京方便面还有全麦面包还有糖等等~就真的怕这一天吃的让我又让上去，就把它吐了出来，
追答那就不会有事的因为在你吐出来之前你吃的东西没有消化和吸收所以不用担心长胖的
追问吃进去的东西一般要多久才会消化然后发胖的阿？我是吃完有大概十分钟那样才吐出来的，这样也不会长胖的吧？
追答不会的吃进去的东西要消化的话一般的时间在半个小时这个还要看个人的体质和胃肠道平时的消化和吸收状况但是十分钟嗯时间不可能消化和吸收的
追问那就行，以后再也不敢这么吃了，心里害怕而且还容易胖，以后要控制住跟最开始一样，
谢谢你了哇。跟我说了这么多，我要睡觉觉了，你也早点休息，晚安好梦呦，以后有什么再来问你，
明天早上准备喝五谷豆浆然后吃一个鸡蛋或者吃一个鸡蛋饼或者就吃四个水煎包
追答嗯嗯早点睡吧晚安
要是早上在外面喝那种五谷豆浆两杯和吃两个鸡蛋清不吃蛋黄或者是吃一个鸡蛋饼或者四个水煎包这样会发胖长肉吗？（减肥中）因为运动量小，都是在那做着的，
追答外边五谷豆浆都容易加糖，你提醒他们不要给你加糖就好了，多吃水果，没事多捏捏肉肉多的地方
追问有的那种弄好的就是甜的，那种是不是不能喝？
追答对啊，糖分高热量就高，在外边吃饭一定多注意
追问好呢，会注意的，谢了，明天就找那种不甜的，
那早上吃鸡蛋饼或是水煎包油膜之类的会发胖长肉吗？
追答适量就好了
