176cm，91kg，最近健身房锻炼，基本每天30-40分钟，一般都是先慢跑热身，然后动感单车，一

Question

176cm，91kg，最近健身房锻炼，基本每天30-40分钟，一般都是先慢跑热身，然后动感单车，一个器械一个仰卧起坐，时间足够吗？想减肥，饮食已控制

Answer 1

既然是刚刚开始，半小时足矣，建议运动时将注意力（锻炼哪就想着那个部位，用心去感觉那个部位在锻炼时的变化）集中在肌肉上，燃脂效果更好。坚持健身一段时间后你的身体会发生一些变化，但是当你的身体适应了你的健身节奏和习惯，你就要改变你的安排，加大重量，次数，持续时间等。但也不是猛地加很多，标准为健身后休息一晚，第二天肌肉有酸痛感即可。

Answer 2

先练力量，就是杠铃、哑铃。其中以杠铃为第一优先选择：挺举、抓举、上举、硬拉。哑铃主要是小块肌肉，什么弯举、附身提拉、侧平举。
练30分钟力量后，再慢跑或动感单车。30分钟练3各部位，每个部位6~8组动作，每组10~15个动作，少间歇，要强度。