这个和人体的肌肉类型有一定的关系。有的人好出型、有的人不好处。
要想快的话两头起、肋木举腿。每组各20-30，5组左右。然后就是控腹肌，手撑地，脚搭在60公分左右的凳子上，手臂、腿全部伸直，腹肌收紧，肚子和屁股不要塌下去和撅起，每组最少2分，共5组。顺序可按照肋木举腿20、两头起20、控腹肌2分钟，算一组。每组休息时间尽量不要超过1分钟。（根据自身情况，练的时间长了可以加量，但是必须天天坚持）
注意：一定要标准的完成，而且要慢起，慢落（速度快练爆发，慢的才能练型）
一个月可以练出腹肌吗
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而...
怎样才能练出腹肌。每天仰卧起坐貌似不起作用,每天至少100个。。。
腹肌训练可以天天进行，而且是重质不重量。高质量的动作也许你每组做8-12个，腹部就会有很强烈的灼热和刺痛感。如果你还进行其他部位的训练，可以把腹肌放在最后进行。如果你只进行腹肌训练，建议你选择3-4个动作，每个动作做3-4组，每组8-15个。还有腹部线条的刻画是个慢工出细活的过程，这跟腹部肌...
仰卧起坐一天100个多少天能出腹肌
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为...
每天100个仰卧起坐,一个月能练出腹肌吗?
俯卧撑练不到腹肌，你可以坚持做仰卧起坐，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修...
每天做100个仰卧起坐,多久才能显六块腹肌?
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都...
每天做一百个俯卧撑,一个月后,力量与肌肉各有多大变化?
可以准确的告诉你，百分之80的几率，一点变化都没有！回答第二快的显然是个健身小白，初级健身都算不上 看一看健身的基础知识吧 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。...
本人是个12岁的男孩 想练肌肉 该怎样练呀
V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程...
中学生如何练腹肌
一、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。二、重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是...
腹肌是天天练好还是隔天练好?
腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强，不需要多久的恢复时间，又能再一次接受不断伸拉的“折磨”，这也是腹肌比较难练的原因，所以天天练好，一周最少6天。
如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌?
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
