我一次只做4组俯卧撑。是每组的个数一样好，还是每组比前一组多一个好

Answer 1

在徒手负重的力量训练当中，每组的个数取决于你一次能完成该动作最多的次数，通常会选择60%~80%作为训练次数。如果你一次俯卧撑的极限是50个，那么你每组就应该做30个。
每组做完之后，要让肌肉有疲劳的感觉，但是不能做到力竭。如果你在完成4组之后仍然觉得有力气的话，那么你就应该增加每组的个数。
另外需要值得注意的情况是，每组的训练间隔，通常情况下当一组锻炼结束1分钟后力量会恢复73%第3分钟的时候则会完全恢复，建议你选择两分钟。

Answer 2

大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。

Answer 3

首先说 不要要求个数 （12个以上的话） 主要是标准 质量 单纯回答你这个问题其实没有区别 如果你是一个一年以上的经历了 现在要负重做了 不要一味的增加个数 宁愿增加组数