练肌肉是不是数量越多越好啊

Question

有的人和我说一次做十几下就可以了 有的人叫我做50下 晕

Answer 1

增肌的关键是负重或者动作的强度而不是动作的数量，如果数量太多则变成了耐力运动，对于增肌效果不大，数量越多则越影响增肌效果。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM以上的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

Answer 2

贵在坚持，我建议在你极限的数量下渐渐增加

Answer 3

肌肉是通过反复刺激，让肌肉纤维从中间断裂，然后一根肌肉纤维就变成两根，自愈后就感觉肌肉变大了。所以负重锻炼一般对某一部位肌肉训练办法是：每组15到20次，做3-4组，每组中间间隔不要超过1分钟，每组用的负重基本做到消耗你能力的90%左右，到最后一组你就拼劲全力了，这样才能给肌肉群足够的刺激，才能是肌肉增大。
如果不负重，像俯卧撑，也要按上面的组做，做到精疲力尽，这个就没有数量的要求了，只是看你的能力了。