长期未锻炼后突然剧烈运动引起的肌肉酸痛怎样快速安全的消除?

好久没锻炼了,突然剧烈运动了下,腿部肌肉很酸痛,怎样又快又安全地消除?

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:   一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。  另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。  我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。  肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别  肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。  总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛  肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的  人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩  对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:  1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。  2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。  3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。  4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。  5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷  是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动  运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进  运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩  从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动  中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动  不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动   运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-03-04
肌肉酸痛是乳酸积累引起的,通俗简单方法:泡热水澡,正规推拿,非常有效。还有一种就是肌肉酸痛继续运动一次,比如跑步,健身,哪里痛,练哪里,很快痛就消了很多。另外下次间隔太久没运动后第一次运动不要太剧烈就不会这么酸痛,经常运动是不会酸痛的
第2个回答  2013-08-25
按摩,泡热水澡
第3个回答  2021-06-01

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

第4个回答  2013-08-25
= =.睡觉。

长时间不运动,偶尔剧烈运动后,肌肉酸痛,怎样尽快消除酸痛?
用热毛巾焐并揉,加快血液循环促进乳酸分解。酸痛就是由于无氧呼吸产生乳酸造成的。

很长时间没有运动,突然的一次剧烈运动后,为什么会肌肉酸疼?_百度...
1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;2.对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;3.对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解;4.口服维生...

长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决
运动后的适当按摩,特别是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发挥更好的作用。 4.饮食 运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体...

很久没跑步 昨天快速跑了800m 今天肌肉特别酸痛 怎么快速能好?
因为你着急```最好的办法就是多按摩自己酸痛的部位,也可以找按摩的给你放松一下。要记住`每次锻炼后都要放松肌肉``如果你跑完800的时候进行放松肌肉的活动就不会这么严重``` `既然已经这样``就多放松放松吧。。。这是最好的办法了。以后多注意就是了。希望你考试的时候放松点``取得好的成绩 ...

如何缓解长时间不运动后剧烈运动造成的肌肉酸痛
缓解长时间不运动后剧烈运动造成的肌肉酸痛的方法主要有:一是运动后马上做放松运动:慢慢地跑一跑、做徒手的放松操、按摩和捶打酸痛处的肌肉等;二是找专业按摩师按摩全身肌肉、听一下舒缓的音乐等;三是泡一个热水澡或者洗一个桑拿浴。剧烈运动后肌肉酸痛是由于无氧运动时,葡萄糖无氧酵解产生乳酸,...

由于长时间没有锻炼,突然的一次剧烈运动,导致大腿肌肉很痛,如同抽筋...
这只是肌肉拉伤,不剧烈运动,就好多休息就好。

太久没运动,剧烈运动后全身肌肉酸痛,怎样快点好起来
运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。想要快点缓解,可以考虑小幅度的运动,促进乳酸分解。

剧烈运动后肌肉酸痛怎样缓解
1、注意休息 剧烈运动后肌肉酸痛一般是由于乳酸堆积所引起,此时要及时注意休息,放松全身的肌肉,让身体能够较好地进行新陈代谢,从而尽快消除肌肉酸痛的不适症状。2、理疗 剧烈运动后出现肌肉酸痛,可以通过物理治疗的方式来进行缓解,比如按摩、热敷、泡脚等方式,都可以促进全身的血液循环,加速新陈代谢,...

长时间不运动,偶尔剧烈运动后,肌肉酸痛,怎样尽快消除酸痛?
运动要循序渐进,不要盲目剧烈运动。肌肉酸痛,应尽量放松,洗个热水澡。锻炼应坚持,继续做小体力运动,散步,做轻体操,或初级瑜伽,两天后就会消除酸痛症状了。合理营养:运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些...

为什么久不锻炼后突然一天运动一下全身肌肉会痛
通常来说你这个症状叫做疲劳期反应,主要是因为长时间不运动,偶尔锻炼,导致肌肉使用强度加大,把肌肉内部纤维拉断所产生的疼痛。平安度过疲劳期的办法是减小运动量,但是继续坚持锻炼,1天也表停,如果你前几次锻炼强度不太大的话,可望在7~15天内度过疲劳期。如果想停1停再练,就会反复经历疲劳期---...

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