我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
对此，营养专家表示，人们普遍存在「三餐吃水煮就会瘦」的迷思，误以为把青菜、鸡肉、蛋全部水煮，烫熟之后吃（且不加酱）就能达到减肥效果，这其实大错特错，因为无味的料理吃完看似感觉到饱，但过不久就会饿，根本不是长久之计。
据饮食指南建议，脂质应占总热量的20%-30%，意即餐餐都吃水煮餐，不但危害健康，而且根本不会瘦，想要减肥还是得均衡饮食，摄取大量蛋白质、优质淀粉来源、丰富蔬菜和适度油脂，故她提出长期吃水煮餐的「5个缺点」，主因都出在「无油」，大家要三思啊！
1.缺乏油脂会减少饱足感，使得身体闹饥荒，下餐就会想吃更多。
2.无摄取油脂肠道就没有润滑剂，很快就会便秘。
3.没油的情况下会影响激素合成，睾固酮、雌激素会下降，女生有可能停经、甚至不孕。
4.少了油脂身体会无法合成维生素D，老了可能会骨质疏松。
5.油脂摄取不足导致身体缺乏维生素E，皮肤会变得干燥又蜡黄。
不过营养师最后也提醒，不可否认地，水煮的确是很健康低热量的烹调方式，若你是属于早、中餐吃得比较油腻的外食族，晚上吃个水煮餐平衡一下，也是不错的方式，重点是不可餐餐都吃水煮，就算要吃水煮也要有菜、有肉、有淀粉，才算合格，总结来说，正确运用才能让水煮餐处于加分的效果，而非减重及健康上的毒药。
减肥吃水煮白菜可以放盐吗?
吃水煮白菜当然可以放盐，但是不建议大家靠吃水煮白菜来减肥，特别是那种一日三餐都吃水煮白菜的方式。很多人靠吃水煮蔬菜在短期内取得了较好的瘦身效果。但是！这样极低热量的饮食模式，会让身体降低基础代谢。降低基础代谢意味着什么？它意味着你将变成易胖体质。基础代谢越低的人，在吃同等量的食物的情...
若减肥只吃水煮菜,会对身体有什么影响?
首先，我个人认为，只吃水煮菜不能达到减肥的效果。因为水煮菜当中的热量无法达到身体所需的热量，虽然能够降低代谢。但是，即使体重初期有一定的下降趋势，也只是水分和肌肉的流失。到后面就容易出现反弹的情况。 然而，只吃水煮菜就会带来过多的纤维素。 水煮菜当中没有脂肪，蛋白质等营养物质。久而久...
水煮蔬菜减肥是什么意思?
水煮蔬菜减肥是一种通过食用低热量蔬菜，进行少油或不加油水煮，从而达到减肥的目的。由于蔬菜中含有食物纤维和维生素等多种营养素，而热量低，因此在膳食控制的前提下，选择水煮菜可以减少人体吸收的热量，达到减肥的效果。水煮蔬菜的优势在于，不用加入其他高热量的调味品，能够更好地保留蔬菜中的营养成分。
每天吃水煮蔬菜可以减肥吗
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只吃水煮菜能减肥吗?
只吃水煮菜不能减肥。首先，只吃水煮菜，饮食热量不可能达到身体必须的热量，身体及其容易进入保护状态，降低代谢，这时即使初期有一定体重下降，也只是水分和肌肉的流失，这也必然面对快速喝严厉的反弹。其次，身体进入保护状态时，脂肪更容易生成，同时，这种我们称之为惰性脂肪的物质是更难消耗的。第三，...
吃水煮菜一个月瘦25斤是真的吗
所以光吃水煮菜，其实对于身体来说是不能够有效的补充营养的。所以合理的减肥不光光是只吃水煮菜，还要根据自身所缺的营养补充其他的物质，这样才能有效以及科学的减肥。吃水煮菜瘦身的方法 水煮青菜减肥法一般持续周期为一周，在这一周的期间，早上随意吃，中午水煮菜，晚上少量低糖水果。蔬菜选择比较营养...
减肥餐水煮菜怎么做
水煮菜是一道非常健康低卡的菜品，适合减肥。以下是水煮菜的做法：所需材料：- 青菜（任何你喜欢的绿叶蔬菜都可以，如菠菜、芹菜、空心菜等）- 姜、蒜、盐等调料 步骤：1. 将青菜放入锅中，加入足够的水，煮开。2. 煮沸后，用筛子将青菜捞出来放进凉水中冲洗，去除杂质和苦味。3. 将青菜再放回锅...
水煮菜都可以煮哪些菜减肥
水煮菜可以煮很多蔬菜来减肥，以下列举了几个常见的：1. 西兰花：西兰花是低热量高纤维的蔬菜，适合减肥。2. 豆芽：豆芽是低卡路里的蔬菜，而且含有大量的维生素和矿物质。3. 老母鸡：老母鸡肉质细嫩、纹理清晰、味道鲜美，具有美容养颜、降低胆固醇等功效。4. 瘦肉：瘦肉含有丰富的蛋白质和少量的脂肪...
吃水煮菜能减肥吗
1、吃水煮菜可以达到减肥的目的。2、由于进食水煮菜，摄入的脂肪成分非常少。此外蔬菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维，有利于控制体重。但是吃水煮菜的同时，还应适当的摄入主食等碳水化合物，并适当进食高蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类食物。如果单吃水煮菜，会导致营养失衡。
减肥吃一个月水煮蔬菜,会怎么样?
其次，长期只吃水煮蔬菜可能导致营养不均衡，皮肤干燥粗糙，甚至影响体力和记忆力。因此，单纯依赖水煮蔬菜减肥并不科学，建议搭配适量的蛋白质，如肉类，以确保身体获取必需营养。正确的减肥策略是调整饮食结构，控制总热量，增加运动。例如，设定明确的减肥目标，计算每日所需热量，保持蛋白质占总热量的25%-...
