俯å§æï¼æ¯å¤©å¯ä»¥å15-20ï¼2-3ç»ï¼ä½è½å¥½å¯ä»¥å éï¼ï¼é»ç¼ä¸è¢
ä»°å§èµ·åï¼æ¯å¤©40-50个ï¼1ç»ï¼ä½è½å¥½å¯ä»¥å éï¼é»ç¼è ¹è
èè·³ï¼å¯ä»¥å20-30ç±³ï¼1-3ç»ï¼ä½è½å¥½å¯ä»¥å éï¼é»ç¼ä¸è¢
举åéä¹å¯ä»¥ã以é»ç¼ä¸è¢èè为主ã
中学生适合做俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳吗?
你说的那几个运动都可以。俯卧撑：每天可以做15-20；2-3组（体能好可以加量）；锻炼上肢 仰卧起坐：每天40-50个；1组（体能好可以加量）锻炼腹肌 蛙跳：可以做20-30米；1-3组（体能好可以加量）锻炼下肢 举哑铃也可以。以锻炼上肢肌肉为主。
我15岁30分钟扎马步30个俯卧撑30仰卧起坐高抬腿60次蛙跳30个5000米慢跑...
未满18周岁的青少年，最好不要做那么多体能运动，因为身体的骨骼还没完全长全，做过多的体能运动会影响骨骼生长，也就是说练肌肉会影响身高
13岁男生适合做什么运动
其实你正值青春发育初期，必要的锻炼是少不了了。俯卧撑，仰卧起坐。每天二十个就好了。打篮球很多男生都喜欢。这时候很好长高的。俯卧撑，仰卧起坐这些是力量上的。等十六七岁在强化。现在一点点就好
你认为在校高中生应该如何锻炼身体?
因为高中生的时间非常紧，估计没有太多的时候间锻炼，不过可以在晚上睡前可以选择做仰卧起坐和俯卧撑，身体比较弱的话，可以从每天十个做起，第一天十个，第二天十一个，每天加一个，做到三十个了可以保持几天，之后继续加，分组做，每组三十个。
...一天做200个仰卧起坐、100个俯卧撑、蛙跳,做这些会不会影响身高...
肯定会影响，不过是正影响，应该能让你更长的更高些的。只有极限负重深蹲或者硬拉这样的以提升绝对力量为目的的训练才会影响身高发育。你这种负担自身体重的锻炼方式根本不会影响。你想长高些，就要多做蛙跳、深蹲这样的动作，这样的训练可以刺激你腿骨的破骨细胞发育，反而可以促进长高。你现在16这个岁数，...
初中生身体素质和体能锻炼方法 本人初二
俯卧撑20个一组，男生做三组女生一组或两组中间休息1~2min。男生空中蹬车20个一组，做两组中间休息1min以内。男生也可以和女生一样仰卧起坐40个一组做两组中间休息1~2min。以下男女相同：收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。或深蹲跳30个一组同上。或蛙跳50m一组，做一组。跳绳300个一组跳2...
初中生怎么锻炼
周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒） 蛙跳25米X6组（组间休息120-180...
我是一名高中生,长期在校住宿,因此没器材,身体很弱,几乎没什么肌肉。应...
这样你第二天就会明显的感觉到肌肉的生长 会增加你的锻炼的兴趣 对身体的伤害虽然有但是并不大 男人有点伤痛的感觉 才更有成就感！2.购买简单便宜的健身器械 .去买个负重沙袋 做负重的俯卧撑 仰卧起坐 端腿蛙跳等 这个锻炼要基于无负重锻炼之后 也要适度不然会影响身高发育 买个哑铃 握力器 滚轮...
高中会考体育训练计划
高中会考应该还有立定跳远什么的吧，，， 实习球那块最好是先把学习动作这块练好，然后再对自身能力进行提升，建议搭配俯卧撑，仰卧起坐和蛙跳等动作组合在一起，俯卧撑建议20一组，仰卧起坐50一组，蛙跳每天400米，这是刚开始的，等两个月后逐渐加大任务量，俯卧撑可以加到30-50一组，仰卧起坐能到...
...175cm,70kg,现在每天做100个仰卧起坐,然后举哑铃大概每天200下,一...
。一般来说，16岁之前不要进行强度、重量过大的运动（中国竞技体育根本就是畸形发展，荼毒青少年啊！！），可以已跑跳为主（比如跳绳、蛙跳、短跑、中长跑等等），做做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上之类的。锻炼后可以感觉身上有些酸痛，但是如果睡眠质量变差或者第二天感觉疲惫不堪，就代表运动过度了，需要...
