不增肥可以练出明显的肌肉吗？

Question

我今年16男生我不想变胖还想有肌肉怎么办才能解决这个问题呀

Answer 1

很多健身的人都认为，一个瘦弱的健身的初学者想要练成大块头，要先让自己吃胖，暴饮暴食把 体重吃起来，然后再进行增肌，将脂肪转化成肌肉。所以增肥是增肌的必然过程实际上这是一般人对健身增肌的一种误解，不过在健身增肌的训练计划中，确实会有增磅的阶段，而不是增肥。
可能你在健身房会看到一些健身者很肥肿的感觉 肌肉线条非常浅，但是明明是看起来很强壮的大块头，那是否增肥有助于增肌呢？
其实，脂肪是不可能变成肌肉的， 主要是增磅的时候没有进行饮食的控制，所以才让很多人误解为只有减肥的人才需要饮食的控制，增磅的人是需要暴饮暴其实增磅的期间需要高强度的训练配合，每天要摄入的热了要比平时要多大概500卡左右。用来满足肌肉生长所需要的营养。其实最主要的还是蛋白质的摄入还有碳水化合物和适当的脂肪摄入。然后很多人就会选择暴饮暴食，没有计算好增肌所需要的营养， 反而还会长胖。 由于突然的增肥，整个人就会看起来块头大了一圈 ，但是缺少的是肌肉线条。
现在我们来看看增磅是什么，你可能从一些专业健身人士口中听到过这个词。 增磅其实是健身训练的一个策略， 增磅其实就是增肌，因为肌肉增加的时候人的体积纬度体重都会增加， 其中当然要配合饮食控制和

Answer 2

可以
假如练出肌肉了体重还会上涨吗 ?----不一定。体重减轻的可能性更大
练肌肉的同时能减肥吗? ----可以

肌肉的主要成分是蛋白质，肥肉的主要成分是脂肪，完全可以通过锻炼在增加肌肉的同时减去脂肪。
练块儿的主要途径是按一定的规律做力量训练，通常不是有氧运动。
减肥的方法一般是做大运动量的锻炼。推荐无氧运动减肥主要是容易坚持，也适合所有人，包括因为年纪大或者肥胖行动不便的人和体弱人群。

如果体力足够好，用练块儿的方法减肥其实效果更明显，只是更费力。因为减肥归根结底是要消耗能量。比如慢跑半小时和跑楼梯15分钟的效果接近，可是跑楼梯太要命了。举哑铃和骑自行车的减肥效果接近，可是举哑铃的心情是非常复杂地。
但是，想长肌肉，就要做跑楼梯和举哑铃这样的运动。注意要用科学的训练方法，效果好还不是很累。可以先看看健美指南一类的书。

Answer 3

变胖和增肌本来就是相反的，不冲突。

增肌的时候是需要补充很多营养，那也是为了肌肉生长所需。

如果你只是重视吃，而忽略了练，那才会误入歧途的变胖。

Answer 4

想要比较快速的增长肌肉，在锻炼的时候一定要注意几种问题：第一方面，肌肉锻炼动作的标准性和科学性。并不是每一个部位的肌肉做的次数越多，重量越大，肌肉就会长大最快。相反，只有经过适当的次数，适当的组数和合理的重量才会使肌肉比较快的增长。第二方面，适当的休息，并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快，合理的休息才会使肌肉增长的最快。第三方面，合理的饮食，一定要低油、低盐，远离烟酒，尽量进食一些富含蛋白质的食物。

Answer 5

决定你举不举得铁的，不是你有多胖，而是以下四个因素：
1.肌纤维本身的数量和横截面积；
2.能量的储备与供应；
3.神经调节功能；
4.睾酮等激素水平。
首先看肌纤维。肌纤维数量越多，横截面积越大，收缩产生的力量就越强，这一点是毋庸置疑的。但这完全是肌肉的事情，和你想要吃胖长出的脂肪没有半点关系。
那些你看起来胖胖的人，他们能举得动铁，原因我们前面说了，他们的脂肪下面，有着比你更大的肌肉量，更多、更粗壮的肌纤维。他们的力量同样来源于肌纤维而并非脂肪，所以你吃出和他们一样多的脂肪，也无法拥有和他们一样的力量。