不剧烈运动怎么减肥？

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Answer 2

减肥是女人一生的事业，想瘦又没有坚持运动的勇气和毅力。其实，光从减脂的角度来说，运动本身并不能起到很好的减脂效果。好好低头研究一下碗里食物的热量，对我们保持苗条的身材才至关重要。比吃什么更重要的是我们的日常饮食习惯，看看营养学家们又玩什么新概念来帮助我们甩肉吧！

【最新概念】

营养医师Lionel Coudron明确指出：运动可以减肥是大家已经普遍接受的一个概念。但首先，减肥必须从减少日常摄入的热量开始。当我们需要减肥时，就意味着我们有了多余的脂肪，摄入的食物热量超过日常的运动量。也就是说我们吃得太多，而运动量不够。

尽管你会坚持说你每周会有两次慢跑，并且已经购买了健身卡，来证明你的运动量已经足够。巴特，这些运动量只能维持身体的活力状态，让你保持精力旺盛。“我们都知道运动可以发展肌肉，让你的身体在保持同等重量的状态下显得更苗条。（也有可能在燃烧脂肪的同时，胃口还增加了）”Coudron医生说。但如果你还想更苗条，就需要改变饮食习惯，光靠简单的运动无法减去更多的重量。

【减脂必须遵从的几条规律】

“当我们什么都吃的时候，会比任何时候都享瘦”

生活中，我们首先要从日常获取热量的根源抓起。你需要问一下自己：每天是不是定时进餐？在正餐之间是否会吃零食？你吃得多吗？你睡得够吗？

充足的睡眠

Coudron医生建议我们减肥睡，但不要相信张着嘴睡就能瘦三斤！医生给我们进一步解释了睡眠和体重之间的内在联系。一般肥胖儿童和成年人会有睡眠不良的情况，因为缺少睡眠导致内分泌失调，使人们产生更多进食的欲望。比如，当我们失眠之后，第二天就会更想吃高糖份或高脂肪的食物。

不要挨饿

说起挨饿减肥的问题，很多营养学家都是激烈反对的。 Laurence Plumey医生指出：“如果你要成功减肥，就要好好吃但遵守一些减脂规律。勒紧裤腰带挨饿一个月，也许可以瘦个2~3公斤，但是以牺牲肌肉质量为代价，而且恢复饮食后会把失去的体重又吃回来。”如果你们不喜欢运动和吃蔬菜，也不要靠挨饿来减肥。医生在《如何快乐减肥》中写到：“身体是24小时不间断工作的，当身体缺少热量时就会发出饿的信号。饥饿促使我们想吃更多的甜食和油脂食物，那么我们的脂肪储量又增加了。”（这就是姐为什么饥一顿饱一顿，还辣么丰腴的主要原因了~~）

什么都得吃

家里所有的食物都要吃点哦！目的是防止我们因为缺少某种微量元素而造成营养不良。比如缺少铁，就会阻碍成功减脂。好好享受碗里的食物，淀粉可以防止我们啃零食，蔬菜提供纤维对血管流畅有好处，维他命、矿物质和蛋白质都是身体健康必须要的元素。也不要完全拒绝油脂的摄入，只是不要吃太多。很多植物油、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼里的脂肪酸Omega-3对骨质健康很有帮助。相反，对于水果、甜点和奶制品我们要尽量少吃。

愉快及专注地用餐

色香味俱全的食物才会带来美好的就餐心情。用点时间在制作菜肴上，你的胃很小很高贵，只能把精致的食物放在里面。不要再电脑前吃早餐，也不要再电视前用晚餐，专注享受食物的美味。“坐着吃饭，慢慢吃，了解自己吃下去的每一口是什么并细细品味它的味道，静听....这样进餐容易产生饱腹感。”Coudron医生指出。不用完全剥夺自己吃那些带来好心情的食物的权利，即使它们又甜又油腻。

动起来

和营养齐全一样重要的是， 动起来也不可或缺。身体就像神奇的机器，越动它就走得越快。就像你那辆不错的跑车，不需要整天发动马达也可以动力十足。

把自己想象成一部机器，每天至少坚持运行1个小时，或者早上走30分钟、晚上走30分钟，或每隔15分钟运动一下。机械运动不会引起心跳过速导致心脏病，而且还可以燃烧更多的卡洛里。

去办公室的时候，尽量爬楼梯而不是乘电梯，用充满活力的步伐走路。避免找捷径，取水喝也要尽量自己多跑两趟。我们一般一天工作8小时，如果我们每个小时运动5分钟，那一天等于运动了40分钟。周末的时候，不要开车出去游玩，徒步或骑自行车对身材更有好处。虽然开始会觉得有些不习惯，但慢慢就会觉得很自然。

姑娘们，为了穿啥都好看的小身材一起行动起来吧！

Answer 3

夏季减肥基本已经成为许多女生的“季节惯例”，但是对于一个“减肥人士”，剧烈的运动是最难以坚持的一种手段，但是却有事一种非常有效的手段。这样很多减肥者感到十分纠结，不想要剧烈运动，又想要减肥。

剧烈运动配合三餐果蔬，是很多有毅力的减肥者的“标准搭配”。但是，事实上，不需要剧烈运动也可以达到减肥效果。

有氧运动减肥：

除了剧烈的运动，有氧运动也是一个非常好的减肥方法。

每天早起吃一顿低热量的早餐（以谷类为主，或者果蔬也可以），然后到广场上做做健身操，在不是很劳累的情况下，就能够消耗大量的热量，从而达到减肥的目的。

同时，早上进行一段时间的慢跑，也是非常好的有氧运动减肥方式，慢跑时属于有氧运动，我们可以在不产生肌肉酸痛的情况下，完成我们的“减肥任务”。

设备辅助减肥：

使用一些辅助健身工具，来让减肥效果事半功倍。

如果不喜欢剧烈运动，我们可以使用各种辅助道具帮助我们运动——自行车、跳绳、各类健身器材等等，都可以帮助我们拥有更加丰富的减肥手段，从而让减肥运动更加多样。从而也让我们更容易坚持锻炼，同时，找一群小伙伴一起组队运动，也可以让我们不会感到容易劳累。

辅助减肥：

很多食物都是可以辅助减肥的，比如绿茶、咖啡等。

绿茶作为最健康的“减肥茶”，能够帮助我们轻松达到减肥效果，同时也可以帮助我们摄入很多的稀有元素，从而在获得健康的同时，辅助我们的“减肥大业”。

咖啡的减肥效果只是一种辅助，可以帮助我们提高热量的消耗，因此在运动前，喝一杯咖啡，可以帮助我们加速热量的消耗。但是，研究表明，体重越轻的人，咖啡加速热量消耗的效果越明显。因此，很胖的人效果会较差。

日常饮食：

每天我们都需要进食，但是日常的进食，也是减肥的一个重要环节。

早餐、中餐、晚餐在减肥期间是可以正常进食的，但是在每一次进食时，我们最好保证均衡进食，同时尽量避免食用高热量的食物，各种油炸食物等。健康的谷类食物，一些低热量的食物应该作为主要的组成。

同时，晚餐对于减肥人士十分重要，因为在晚餐后，多数人都不会再进行较多的运动，因此晚餐一定要控制进食，不要在晚餐食用过多高热量的食物。

减肥虽然重要，但是也要科学减肥，否则只会给身体甚至心理带来一定的损伤。

Answer 4

想要减肥但是又不想剧烈运动也是可以的，因为减肥是降低人身体上的脂肪，减轻体重。可以通过运动，饮食，药物等方式来达成。所以运动并不是唯一的减肥方式。

首先是要有健康的饮食习惯，控制好饮食非常重要。要减少食用高热量，高糖，高脂的食物，如饼干，油炸食品，冰淇淋，饮料等等；多食用一些热量低的蔬菜水果，像西兰花、黄瓜、四季豆、苹果、草莓、西瓜等；这些低糖,低脂，低热量的食物对减肥起很大帮助。饮食时间也一定要规律，一日三餐一定要按时，不能不吃早餐，不要吃夜宵，很多人为了减肥而不吃早饭或者晚饭，这不仅对减肥没有任何帮助，还会危害人的身体健康。身边有几个女性朋友从来不吃晚饭，问她们为什么，她们说要减肥。可是一段时间下来了，一点效果也没有，反而经常有时候饿得不行半夜起来找零食吃，最后体重是一点也没下去却苦了自己的胃。健康的饮食习惯非常重要。

然后是运动。适当的运动是必不可少的，并不是说非要剧烈运动才行。比如说饭后散步，慢走其实是非常有效的消耗身体热能的方式，饭后慢走40分钟，能有效的消除身上脂肪能量。如果一个人完全不运动，就算他饮食习惯再好，他身上多余的脂肪能量变回堆积起来。个人认为每日一顶要有适当的运动量，通过轻松地运动方式达到消耗脂肪能量的母的。例如散步，做健身操等等。

最后是药物减肥。药物减肥是现在很常见的一种减肥手段，但同时也承担着一定的风险，因为大部分减肥产品都有一定的副作用，它的主要是抑制食欲，吸收脂肪，加快新陈代谢。所以减肥药对降低人的体重还是有作用的，它很大程度的满足了减肥的需要，消耗了身体的脂肪，从而减轻体重。但是并不能过度依赖减肥药，要科学系统的服用，做好是听取专业人士的建议；

总结下来主要还是分成三个方面，饮食，运动和减肥药。养成绿色健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，切勿暴饮暴食；适当的进行锻炼，消耗过多的脂肪，调整好作息；再配合科学合理的药物辅助。如果能够将三者有效的结合起来，那么不用剧烈运动，也能够轻松地减肥成功了。

Answer 5

一看你提的这个问题就知道你是一个懒虫，又不想剧烈运动结果还想要减肥，你说你是不是一个矛盾的心理！但的确减肥你也不一定要剧烈的运动，因为不是每个人都适合那种剧烈的运动方法，大多数人还是适合比较温柔的一些方法，接下来我就来说说这些方法吧！

第一个方法嘛当然是节食，这个方法是非常管用的，而且也是最省钱的，当然了节食也不是让你不吃饭，而是让你合理的吃饭，健康的吃饭，你不能再像以前一样暴饮暴食或者是挑三拣四，随心所欲的想吃多少就吃多少，想吃什么就吃什么，你必须严格按照节食方法所提供的食物内容进行就餐，哪怕你再不愿意你也一定要照做，否则你就不可能把肥减下来了，那你还是回去做个胖子吧！

节食最主要的就是少量多餐，低脂肪，多吃富含维生素的东西，就是因为你长得胖所以脂肪就多，那么你自然就不能再进食那么多的脂肪了，所以肥肉这些你就不要再想啦！可以多吃水果这些，你吃再多水果也是不会变胖的哦！

第二个方法就是坚持每天多散步，既然你不想做剧烈运动那我们就来做一些比较轻松的运动，毕竟散步是最简单的运动方式嘛！每天你早上起来了可以散散步，晚上吃了饭还可以去散散步，要是配合着你的节食一起的话，那我相信你的减肥效果会更好！你就不用愁穿衣服穿不上了！