糖尿病的运动疗法是什么？

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近年来糖尿病患病率明显上升，似与生活方式改变有一定关系，其中重要因素之一是活动减少。据调查，不活动或活动量很小的人群患糖尿病的危险性比经常活动人群高出6倍，因此运动对预防糖尿病发生有重要意义。但对已经得了糖尿病的人，运动是否也益处多多呢？这个问题比较复杂，需要具体分析。若处理不当，不仅无益，反可能出现不良后果。

大多数研究表明，糖尿病病人有规律进行有氧运动可增加外围组织细胞膜上胰岛素受体的数量，提高胰岛素与其受体的结合力，从而提高胰岛素活性，增强外周组织细胞对胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，加速葡萄糖的摄取、转运和利用。可见，运动有益于纠正糖代谢紊乱、控制血糖水平。事实上，运动疗法已成为现代糖尿病综合防治中一个组成部分。

不过，事物总是一分为二的。运动疗法也应当具体对待，运作合理，才能收到预期效果。

运动项目:应根据个人体力适当选择，一般以步行、慢跑、适度骑车、游泳、柔软操等比较适宜。

运动强度:除自我感觉是否良好，能否耐受外，还可计算运动中脉率的改变作为参考。简单计算方法是，运动中脉率170-年龄，如超越过多应减少运动量或暂停运动，以免出现意外。至于运动频度，一般主张每天30分钟即可，每周4~6天。

运动最佳时间:餐后1h较为适合。因为此时正是餐后血糖高峰时间，最不容易发生低血糖，而且有助于降低体重。

警惕低血糖反应:运动时可随身备少量糖块或糖水，万一出现眩晕、冷汗、软弱无力等低血糖现象时立即服用，并停止运动，特别是正在服用降糖药或注射胰岛素治疗的患者，更需慎重。

最后，如同时有感冒，急性感染，自觉身体乏力、虚弱，化验有尿酮体阳性等异常时，宜暂停运动。