一天的基础代谢率是1200 每天吃多少热量才能减肥

Answer 1

1，每天摄入的热量要小于每天消耗的热量才能达到减肥效果。

2，体表面积 身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。

3，人体的体表面积与体重及身高显著相关。三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。新中国成立以来。国人身材有很大变化，身高、体重都明显增加。

赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A: 体表面积（m的平方）

H：身高（cm）

W：体重（kg）

我国营养学会根据近期的调查，1981年提出我国18～40岁的成年男性平均身高为170cm，体重为69kg，女性平均身高为160cm，体重为53kg。在此平均值±10%的范围内，应视为正常体重。

扩展资料：

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。

不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

参考资料：

基础代谢率-百度百科

Answer 2

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。

人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，

1.一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

2.其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；

3.碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%

4.脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

5.此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

扩展资料：

计算每日所需基础能量公式

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：体重，公斤为单位

H：身高，公分为单位

A：年龄，岁为单位

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

参考资料：世界卫生组织

Answer 3

每天应保证摄入1500卡热量，再做消耗500卡热量的运动，效果虽然慢，但是不易反弹。减肥的时候摄入的热量应不低于基础代谢热量，节食要与运动相结合。如果摄入热量过低会降低基础代谢率，减重效果短时间虽然会很显著，但是会对身体造成诸多不良影响，严重时会产生厌食症。

扩展资料：

基础代谢（basal metabolism，简称BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是维持机体生命所需的最小功率。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。

同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种实验式来计算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍应用。

成年人一天的基础代谢量，欧美人为1500~2000大卡（kcal），日本人为1200~1400大卡（kcal），但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。基础代谢量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心脏以及血管平滑肌等的力学功，还有因肾脏、肝脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右。

肌肉活动时，可占总产热量的75%～80%，骨骼产生的热量可以增加若干倍。其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如剧烈运动时，可增加10～20倍；步行时或较安静状态增加约3倍。机体在从事繁忙的脑力劳动时，可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动，也增加产热量。

参考资料：百度百科-基础代谢、医学论坛网-基础代谢、人民健康网- 健身

Answer 4

建议每天吃1500卡路里的食物。

因为任何时候每日摄入的热量也不应低于基础代谢热量，摄入热量不足容易造成人体代谢不足，影响减肥效果，更重要的是对人体会造成损害。

同时要注意，从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配。

一般来说，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期，那么建议每天多摄入500千卡的热量。

同时减肥不能单单控制饮食，要注意运动，运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦；同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。

扩展资料

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

减肥首先就是要改变生活方式，首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

参考资料：百度百科——减肥

Answer 5

首先要看你的日常活动量，如果属于常坐一族，那么你的实际代谢就不会太高，估值1600kcal左右，具体可以去我的网站对应查找。如果减肥，期间要摄入实际代谢的2/3就可以了，1066kcal约等于1100kcal。顺便说说运动消耗。运动消耗，在减肥期间只能起辅助作用，可以提高人体对所需营养的吸收率、短暂提高人体代谢率、帮助人体减少脂肪。减少脂肪的运动受两种因素制约：第一个就是能量摄入。当然必须是减少摄入，因为多摄入的脂肪以及能量远超过你运动一次（120分钟）所消耗的脂肪或能量，且，如果摄入过多或者不科学，运动中的前中断是很难使肌体调用脂肪来参与代谢的。第二个就是运动时长，单次绝对不小于90分钟为宜。但是这段时间的减脂效果很微小，但是贵在日积月累。这样一来，比较的话，还是控制饮食-能量摄入，特别是脂肪摄入要比运动减脂效率更高。单次运动消耗的热量不过500kcal左右，远不如一个巨无霸的热量高。因此，运动在减肥中的作用只是辅助而已。本人从事健身教育多年，很热衷健身锻炼。健身锻炼要以科学为依据，以健康为唯一的目标。
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