女性专用的基础代谢率计算公式：BMR= 体重(公斤)X (1-脂肪率)X 22-年龄*10
你自己算算看你的BMR是多少吧。
16~30岁的女性BMR值在181~146KJ/m2/h之间。甲亢者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲低者则比正常值低20～40%。
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。每天只摄入400千卡，理论上肯定会瘦。（每天摄入400卡你会活活饿死）。
但我建议每天摄入的能量一般以不少于800千卡为宜，因为如果一下降得太低，人体就会通过降低代谢来弥补能量摄入的不足，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
【拓展资料】
基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。
【参考资料】
本回答被网友采纳“基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率”。基础代谢说的是你的身体除去运动消耗掉的能量，如果摄入比这个少，那么身体就会开始用储备起来的能量物质，也就是脂肪，因此一段时间后确实可以减轻体重，但是这也仅仅是减轻体重，对于身体机能没有任何帮助，摄入低于这个值会引起身体的不良反应（包括但不仅限于能量不足引起的头晕乏力，营养素摄取减少引起的营养不良，血压血脂血糖异常）。
如果要减少能量摄入，建议使用“膳食能量推荐摄入量”作为参考：
如何计算每天需要摄入多少卡路里？
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
减肥需控制热量的摄取
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但是，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
所以，如你想减肥，最好根据你自己身体的实际情况计算你所需要的卡路里，在控制每日摄取卡路里的情况下，辅助运动，才是健康的减肥方式。
每天摄入多少热量的食物就不会胖
要根据你的基础代谢率是多少。现在一般白领的基础代谢率在1100~1600大卡左右，要减肥的话每天摄入的热量就要比基础代谢偏低，也就是900~1400大卡左右比较合适。
请问本人用体脂秤算出基础代谢率为2019,目前在减肥,那么每天我需要摄入...
一般来说，在减肥过程中，建议每天摄入的热量应该比你的基础代谢率低500-700大卡，这样可以在保证基本代谢需求的同时，实现减肥的目标。以你的情况为例，如果你想减肥并且希望每天摄入的热量能够满足你的基础代谢率需求，那么你可以考虑将每天的热量摄入量控制在2019大卡左右。但是请注意，这个数值只是一个大...
减脂热量缺口多少合适
1. 在减肥期间，每日所需的热量缺口应适度，以确保身体健康与安全。热量摄入不应低于基础代谢率，通常占总体能量代谢的65%-70%。2. 每日热量摄入的减少幅度应控制在合理范围内，一般不超过30%。假如你以往每天摄入2000大卡，为了减脂，新的热量摄入应设定在1500-1600大卡左右。3. 确定每日热量摄入后，...
要减肥人一天最多可以吃如多少热量?
1、当您需要保持体重的时候，薄荷瘦身专家TM建议您的预算热量为：（基础代谢率 + 身体活动总消耗热量）\/ 0.9 2、当您需要减重时，薄荷瘦身专家TM则建议您使用的预算热量为：（基础代谢率 + 身体活动总消耗热量 - 500）\/ 0.9 此时您每周体重可以下降1-2斤，这也是身体能够承受，并且有利于持续减重...
摄入热量小于基础代谢率专家请进
你基础代谢率是1400，那么你每天实际消耗一般在1900~2200左右 如果运动量大可能还有高一些。你这样的情况，你摄取的热量才900，实在太低了，减肥速度虽快，但是容易反弹，也很难长期坚持。长期超低热量摄入，可能会危及生命的。建议每天吃1100~1600比较好，这个减肥速度是比较理想。
要减肥人一天最多可以吃如多少热量?
（基础代谢率 + 身体活动总消耗热量）\/ 0.9 2、当您需要减重时，薄荷瘦身专家TM则建议您使用的预算热量为：（基础代谢率 + 身体活动总消耗热量 - 500）\/ 0.9 此时您每周体重可以下降1-2斤，这也是身体能够承受，并且有利于持续减重的体重。3、如果您以塑身为目的，薄荷瘦身专家TM建议您的热量控制...
减脂期,每日摄入热量?
1. 通常情况下，女性每日摄入热量控制在1500大卡以内，即可实现减肥目标。2. 由于男性的基础代谢率通常高于女性，因此男性每日摄入热量控制在1800大卡左右即可。然而，最低的热量摄入不应低于1200大卡，以免引发头晕、疲劳等不适症状。3. 人体能量主要来源于食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。在减脂期间，...
每日需要的热量与每日实际摄入热量应是什么关系才能减肥。
首先你每日需要的热量是基本代谢和消耗的加在一起 楼主应该还是学生 属于轻体力者 基本上来说这类人每日代谢消耗总热量一共是2000-2200kcal左右 如果你要减肥的话 热量要控制在1200kcal-1500kcal之间为宜 太少会使得新陈代谢减慢 这样会影响减肥效果 是大忌！太多的话又达不到减肥效果 所以在这个摄入...
减脂热量缺口多少合适
减肥期间，每天合理的热量缺口是多少呢？你每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，基础代谢值占身体总代谢 65%-70%左右，每天的热量摄入降低幅度也不能超过30%。如果你以前的热量摄入是2000大卡每天，那么想要瘦下来，你的热量摄入可以降低为1500-1600大卡左右。确定了每天的热量摄入值，你还需要均衡...
减脂期一天应摄入多少热量
1. 在减脂期间，每日摄入的热量应控制在1500大卡左右，这是一个普遍认为较为合适的热量摄入标准。2. 一般而言，午餐的饮食结构建议为：蔬菜占70%，肉类占20%，主食占10%。这样的比例有助于均衡营养，同时控制热量的摄入。3. 正常人体每天的基础代谢率大约在2000到2400大卡之间。每减去一公斤脂肪，身体...
