18岁开始拉韧带

Question

男18岁，这几天突然想拉韧带，拉到可以横辟为止，我的目标想把是右腿抬起来脑袋接触到大腿。就是直立站着，右腿缓缓从侧面抬起来，知道看着头为止。我大概要练多久能达到这个程度？再给我提供一些方法。

Answer 1

老头老太都能练成，何况年轻人，只要你肯下苦功夫，每天坚持就能成功!下面的踢腿、压腿、劈叉综合训练方法，是我的成功经验，你不妨一试：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，按照我说的练，加以时日，定能练成...

Answer 2

高手回答你！很辛苦！一个星期！就可以一字马了！看你有没有决心！要知道在压腿前要先热身！去跑步直到你脚发热出汗时！你就开始在墙下坐着！张开两脚慢慢让脚完全一字触碰到墙！没觉得痛就数30秒在延伸！直到脚完全动到墙！记住，要时！脚要蹦脚背！除了练这个，还有锻炼平衡，就是抬大腿，高度要到肚子，坚持3至5分钟！每只退两组！然后就是在墙上侧面压脚！像第一种压腿那样！尽量一字到墙上！不要忘了绷脚背哦！就这样每天两组！练完要跳一下！放松一下脚！多用热水洗澡和洗脚！练完除了放松脚要多跑步！明白了吗！望采纳！

Answer 3

1、男18岁要练到可以举腿是比较难的。但是要劈叉下一字，并不是很难。
2、最常见，最实用的练习方法当然是肋木压腿啦。还有很多方法，网上可以查得到。压腿有一点很重要，就是姿势要正确，正压腿（下面腿，膝关节不能弯曲，脚尖正对前方）侧压腿（膝关节不能弯曲，脚尖朝左或右90度），你可以到网上看图片，看压腿的方法。
3、至于要练习多久，看个人，柔韧性好一些不同，柔韧性差一点又不同，还有能不能吃苦。我带过高中三的学生，女生一般比男生容易。女生厉害的一个星期就练成了一字，男生厉害的20多天，差的2个月才勉勉强强。

Answer 4

这个好像应该问体操教练嘛！