18岁了，韧带还能拉开吗？

Question

我今年18岁了，想学舞蹈，跆拳道，但身体柔韧性差，劈叉都不会，现在拉韧带还拉的开吗？有什么拉韧带的好方法，拜托告知一下，谢谢

Answer 1

可以。

18岁人的韧带如果之前运动少，韧带几乎没拉伸过，就越来越僵硬，又因为年纪越来越大， 营养的补充和吸收没小时候那么快，韧性就会很差，很难被拉开，必须慢慢来，每次拉伸之前要做好准备活动，全面热身。

具体方法：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟(慢跑后拉韧带韧带容易松)。

二、如图保持姿势，放松身体，使韧带慢慢放开，有酸涨感后再换一只脚。

三、如图踢腿。起初，身体保持中正，不要使劲，不追求踢的高度，尽量放松地、慢慢地踢。随着次数的增加，逐渐会踢的更高。

四、如图找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第三步骤】

五、如图一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸。

注意事项：

一、在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。

二、尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

三、若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。

Answer 2

可以的，我上了大一才学跆拳道，半年基本拉开了，只是拉的时候你忍忍，具体方法教练会叫你的，就是横叉，竖叉，拉之前一定要跑热了再拉（要出汗），不然容易拉伤，横竖叉压倒你感觉有点疼了为止，保持那姿势坚持1分钟左右（之后可以慢慢加时间），压完之后小腿踢一踢，这点很重要，效果很好。祝你成功

Answer 3

就是平常的拉韧带的方法，我也18岁了，在学跆拳道，每天都拉韧带，时间长了，韧带就会拉开的，可能对于男生来说，会疼一点，但是，忍一忍就过去了，女生就还好吧。就是坚持。

Answer 4

能吧，得辛苦点