体重112身高178的一天健身食谱，食材要普通，肌肉有一定基础，不吃蛋白粉，列一下具体的食物

Answer 1

1. 早晨醒来：饮用300至500毫升的纯净水、淡盐水或柠檬水，有助于排毒清肠胃，为日后的营养消化吸收做准备。
2. 早餐：
- 一杯牛奶或豆浆；
- 半个白水煮蛋（约60克）；
- 一份蔬菜（约150克，如六七片生菜叶），可加少量盐水煮。
3. 午餐：
- 一份米饭（50克，不超过一两）；
- 一份白水煮牛肉（200克），可加少量橄榄油、盐和胡椒调味；
- 一份蔬菜，可快速炒煮；
- 一个水果（例如苹果或香蕉）。
4. 晚餐：
- 一份白水蒸或煮的鱼肉（不多于200克）；
- 一个蔬菜或水果；
- 早上剩下的半个鸡蛋。
5. 宵夜（如果感到饥饿）：可以喝一杯奶昔，或者食用新鲜榨的果汁。选择低糖水果，如奇异果、牛油果等。最好不要食用。
6. 注意事项：
- 增加蛋白质食物的摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品等；
- 加强无氧运动，如举重，以促进肌肉生长。