本人13.5岁 身高174cm 体重102g 平常打篮球时总发现自己的身体不够强壮，而且跳的不高，经常被帽。

Question

请问我该如何做，才能全面提高自己的身体素质，比如臂力、弹跳等.... 平时放学后在学校的操场练习，希望可以给予一些宝贵的建议，比如每天的练习计划。 先给30 好的加分。 补充一句：篮球从娃娃抓起，希望大家不要吝啬啊。。。

Answer 1

不够强壮的话可以采用躲闪的打法，篮球也不是一味的去冲撞才可以的，避其锋芒嘛！进攻投篮的时候要有假动作，不能全是真动作。时刻注意场上的变化，真真假假，假假真真才是聪明的打法。
至于训练的计划，你还小所以不用上太大的素质训练。1：每天5组俯卧撑，20个一组。每组间隔1分钟:。2：跨步跑，10组，每组10个（不是跨栏）3：蛙跳，5--8组，每组8个（这个每周一次就好，不用天天跳，不然会把肌肉跳死）4：原地半蹲跳快速摸篮板，20个一组，每天8--10组（双手交替的去摸。不仅练习快速反应弹跳，还能加强身体协调性。）
这些都是小素质训练，你现在还小，不用大力量练素质，也不用负重，特别是自上而下的大力量，比如蹲杠铃。这样会破坏你的身体形态。最明显的是……长不高了……
这些都是素质训练，希望能帮到你~

Answer 2

太年轻，不适合进行力量训练，先练好脚步和投篮，这两点是很重要的，其实最重要的是在球场上的意识，要懂得在传球和投篮或突破之间进行选择。被帽并不只是身体因素，适当地运用脚步和假动作可以避免这些问题。
不过还是以学业为重，学习第一，篮球只是作为业余爱好，强身健体的，除非楼主以后打算走职业球员的道路。
希望对你有帮助。

Answer 3

学你正是长身体的时候，平时要多进行体育锻炼，但是饮食上也要跟上，平时多吃些蔬菜、水果、肉类最好是脂肪含量低的。想练力量和对抗的话，最直接的办法就是器械练习，有条件可以去健身房里练，也可以家里买几个哑铃、杠铃自己练，卧推、深蹲、硬拉，各种姿势练习的部位不同，根据自己的条件选择重量，长身体最好不要过量练习。
弹跳的话负重蛙跳貌似很有效，力量就是器械练习。动作的话就是看自己的灵性了。

Answer 4

年轻时是打好基础的关键期，力量决不能忽视，你越往后你就会发现抢篮板的问题和篮下强打的问题，你得有力量支持，臂力的训练你可以用班级的水桶装些水，老师看到也会说你爱劳动的，弹跳你可以在腿上装沙袋，如果沙袋不想买你就练跳绳吧，不过这些神马的只是身体上的要求，你要成为一支球队的领袖个人技巧绝对重要，你的进攻不能有盲区，懂不！

Answer 5

很有天赋啊 你多吃 多打球就行了, 每天练习,再加些力量练习,杠铃,哑铃之类;每天跑步;就可以了