本人男15岁，想通过举哑铃锻炼肌肉，请问是大重量，少次数好还是小重量，多次数好？

Question

我1.78 58公斤，偏瘦。

Answer 1

如果是想练大块肌肉，建议大重量，少次数。

大重量少次数可以让你肌肉迅速充血，充分刺激你的肌肉，打破你原有的肌纤维组织。训练后饮食跟上，再加上充足的休息，蛋白质合成你新的肌纤维，这个破坏再生的过程就是肌肉增长的过程。大重量少次数是你理想的选择！

小重量多次数更偏向于线条的塑造，更多的是增加你肌肉的耐力，增肌的速度回比较慢一点，大重量少次数则训练你的爆发力！

Answer 2

哥们，发育的很好嘛！不过哥们还有的高，所以有些哑铃招数你是不能练的。先说哑铃，不知哥们买哑铃了没，如果没买的话，那就买那些可以组装的，就是可以拆开的，那样我们就可以从轻到重来玩了。然后就到网上下一些视频来跟着玩，那些躺着的招数随便玩，不过那些站着的，最好不玩，怕伤了腰骨或是使腰骨变形啊。因为哥们还有得高嘛，所以慎重点。那些站着的，我记得有一招叫霸王腰，呵呵，练成后，你那事儿就顶呱呱了。哈。。还有练习从轻到重，慢慢加重。最重要的是恒心啊，没有恒心啥都做不成。嗯，我觉得哥们还是瘦了点，瘦人有肌肉看上去真的不敢恭维啊，所以再啃多点，那样有肌肉就万人迷了。最后重申一点，一定一定要有恒心，要有雷打不动的毅力啊。愿哥们早日成为肌肉男。。

Answer 3

15岁还小，不要太重视力量练习，现在正是长身体的阶段，大负荷的训练没什么好处，你应该选择小重量的练习来锻炼身体，随着年龄的增长，身材会匀称的，现在长身体，肯定会偏瘦啦

Answer 4

当然是重量小店的，通过多练习啊。