本人18想锻炼全身肌肉,身高1.75体重75,没有条件去健身房,只有一对哑铃.目前想先炼“腹肌”

Question

“胸大肌”请各位健身达人给点建议.不要复制,通俗一点,对了,腹部有部分肥肉,是先减还是直接增肌,

Answer 1

胸肌资料很好找 飞鸟卧推各种哑铃杠铃等着你
腹肌更直接 仰卧起坐做到软吧 既然你特别要求这个 等会仔细说明
胳膊两块肉 三头肌卧推能兼顾了 二头肌坐姿弯举也就差不多了
背部就推荐俩运动 引体向上和俯身划船
至于大腿 深蹲 往死里深蹲 而且要负重深蹲 有曲柄杠铃最好 没有哑铃也凑合

强度上 百度rm12 照着这强度来3组爆炸 一组rm5的力量 再来2组rm20的耐力（深蹲仰卧起坐就裸身做到软）

同一个地方的骨骼肌最早5天一练 来过几次肌肉放开了3天一练 后面2天一练 看个人感觉 天天来要么你是州长级达人 要么根本没练到位 腹肌不同于骨骼肌 只要没撕裂 隔天一组 后面天天做都行

深蹲要留神 刚开始至少前3次别做满 否则第二天你会尝到举步维艰 痛不欲生的感觉 开始做一次歇3天至少 习惯了也至少留2天缓冲

腹肌要突击 那强度就得保证了 介于腹肌的特殊性 不必长时间休息 2天一练不算多 一天2练不算少 看你意志力了
先从40×4开始做起吧 组间休息短于30s 等完成60×5后 百度腹肌8分钟 从中级开始做 早晚各一次 等做到高级后 很漂亮的腹肌就出来了

关于减脂和增肌 别的地方肯定是先减后增 但腹肌仰卧起坐只要基数够大 同样能减脂 就看你权衡了 训练前来上30~40分钟跑步（20分钟是脂肪燃烧分界点 短于30分钟 基本可以认为白跑） 效果要好的多 就看你能不能坚持了

Answer 2

身高175CM、体重75KG，标准体重，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 3

身上的肌肉需要你坚持不断的锻炼才能出现的！
对于腹肌来说需要加倍的坚持，才会出现美丽的线条。
锻炼腹肌，仰卧起坐是最简答的锻炼方法之一，你可以配合你的哑铃，增加上肢体的重量。坚持不断的练习。同时注意适当的营养和休息。用不了多久就会出现结实有带有力量的腹肌！
祝你早日成功！

Answer 4

腹部有赘肉，这个还是先建议你减肥吧，因为减肥的同时也有少许的肌肉增长，还有，你的饮食必须要克制，特别是晚上，最好不要摄入热量跟脂肪多的实物，多吃些水果和蔬菜，记得天天跑步，光靠仰卧起坐效果有限，我健身房1年了，这是我的心得

Answer 5

你可以每天去坚持跑步，跑完步可以用你的哑铃举几下。最好饭吃清淡点，多吃水果、蔬菜。

Answer 6

腹部是脂肪最容易堆积的地方，也是最不好减的地方。先减还是直接增都可以，只要坚持下来效果肯定有。