在肱二头肌的训练的时候 怎么尽量避免影响小臂肌肉

Question

每次做的时候肱二头肌没有疲劳 小臂肌肉已经没力量了

Answer 1

我在健身房多年，之前也遇到过这样的问题，根本原因是小臂肌肉跟不上，炼完二头后加练小臂，练小臂方法很多，不会再教你，另外，做弯举炼二头时，手腕稍用力往里扣，这样，既可以使小臂受力较小，把重量集中在二头，同时还可以保护手腕，所以弯举时，手腕千万不要后弯

Answer 2

第一：可能重量不够
第二：可能你练二头的姿势好久没有变换了，应该经常换换不同器材不同姿势来训练。
第三：你组数不够，达不到训练量。
第四：你没有把握肌肉紧张时刻的顶峰收缩。
以上的原因你都可以寻找一下，然后在调整一下有氧的计划。
包哥的回答希望对你有帮助，如还需要帮忙请追问，包哥一定尽力在您解答。

Answer 3

做弯举的时候，一定要夹紧双臂，大臂发力，不要晃肩，小臂跟随大臂发力，小臂发胀是正常的。

Answer 4

　　在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
　　为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

参考资料：斯土隆核心讲座