我是一名体育生，学校要开运动会了我报了5000米跑，可是我从来没有试这跑过，在一个星期内怎样可以提高...

Question

我是一名体育生，学校要开运动会了我报了5000米跑，可是我从来没有试这跑过，在一个星期内怎样可以提高我的成绩？在跑的途中怎样合理分配体力，才不费劲？这几天里自己的饮食，该吃啥，不该吃啥？还望赐叫！

Answer 1

首先平时的时候要多出去跑跑步，跑五千米，训练的时候就跑七千米左右。提高自己的肺活量，吃的时候吃点能量高的食物，比如香蕉等。还有要给在家建立信心。比赛的时候千万别太快，大概在第四第五左右，然后根据对手还有自己的实习去跑，两步一呼两步一吸，到达几点的时候要去调节，看着前面那个人的脚去跑去找节奏（首先那个人脚步不乱），这样调整比较快，等跑九圈左右一定确定自己的优势判断对手的实力，剩下二百米的时候什么都不要想了，尽力去摆臂去抬腿，然后冲到终点，到终点后别立刻停下来……嗯 加油！祝你取得好成绩！

Answer 2

你好，我是比较擅长中长跑的。只能说一个星期是不太可能提高成绩，但是这一个星期内你必须天天坚持跑长距离，否侧突然跑你会很吃力。开始跑可别太快。然后匀速跑下去就没什么问题。一定坚持跑啊！

Answer 3

你是体育生？那你应该知道一个星期提高不了什么的啊。吃的话没顾忌的你又不需要尿检的。就是比赛那天吃小心点。不要吃过油腻的就可以了。还有一个星期是没办法提高的。你就做好准备工作就可以了。比如跑前半小时热

Answer 4

在比赛得时候，你就按你的方法跑，开始就用平常速度，或跟随，不要急着跑太快，要保存体力，到最后几圈冲刺就这样绝对能行，前提是你体力必须好，可不要跑两三千米就完蛋了。

Answer 5

吃喝照常~跑步时注意保存体力~~切忌猛跑！