我今年14岁，我现在打算每天做100个深蹲，50个俯卧撑，50个仰卧起坐。到寒假2月19号结束为止。
我今年14岁，我现在打算每天做100个深蹲，50个俯卧撑，50个仰卧起坐。到寒假2月19号结束为止。这样锻炼能有效果吗？我跑步慢的，我168cm,110多斤。还有这样锻炼会使我长不高吗？
我主要为了寒假结束可以跑得快些，我的周围同学有的很壮的，可是不太高，所以我怕影响高度。
怎么样锻炼才是最适合我的呢？？
你深蹲 如果是正式的负重深蹲的话 rm8×5一次就够你歇3天的了 100个纯属玩笑 若不负重 那蹲这不如蛙跳
因为你才14 大负重量的训练没专人指导略早 器械的你有需要再说 先说没器械的
俯卧撑和仰卧起坐太少 基本认为是在划水
俯卧撑 集中做3组 每组取你最大次数减2 组间隔30s（严格控制 超过45s效果直接掉2成）
仰卧起坐 我在你这年龄 第一次至少做了70个才感觉明显疲劳 你50个一组都不够 准备干啥？
还是分组 一组40个开始 做到80个打住（再多单纯堆叠个数没意义 抱片哑铃片加重做） 3组起 5组止（坐满了就脚高头低的做） 还是30s间隔
跑步是种很均衡的运动方式 如果没有很高的体脂的话 跑步就没必要限定时间 随心所欲的跑就行了 高中体育1000m是必考科目 有的地方加到1500了 所以若是可以的话 坚持跑3000m吧 速度不着急 先将耐力提高 到有需要的时候 3周集训速度就上去了
任何运动都是长期积累的效果 基本上 除了跑和仰卧起坐在有底子的情况下能稍微快点见效 其他的东西 要取得肉眼可见的效果（比如绝对力量 肌肉轮廓等） 半年的积累都是少的 寒假计划这种东西 你当心理安慰就行了
亚洲平均骨垢线闭合年龄在17 你至少还有3年的功夫长高 在14~15这两年的爆发期 营养不差的至少20cm涨幅（少于15cm你就该去看医生了） 所以这方面完全不必担心
这里要额外说明的是 男性身高遗传占了97% 也没有任何资料充分的证明运动与长高有必然的关系（但饮食有） 该长到180 只要别饿着 怎么地也不可能矮于175 反之同理 当年喊的口号也是发展体育运动 增强国民体质 和运动没半毛钱关系 这都是90年代后一些商人整出来的伪科（就和喝茶解酒 香薰减肥一样）
但若饮食不良（想想父辈和祖辈的饥荒年代） 却很难长高 所以运动了饮食特别是动物蛋白必须跟上 否则运动后消耗剧增 营养跟不上的话身体反而不长了（想想那些煤窑工地中佝偻消瘦的身影 他们运动的难道少么？）追问
嗯。请您写一下我应该怎么锻炼谢谢
追答不好写 我昨天回复了5个长帖 但3个都给莫名其妙的吞了 我在评论里给你丢个我以前帖子的链接吧
追问不好意思啊。我买不了器材。。。有其他的吗？会选你的，谢谢啦
追答没器材 那只能徒手了 集中3个动作 高位俯卧撑 引体向上 低位仰卧起坐 等胸肌和肱三头肌成规模了 尝试双杠臂屈伸（有的人不练都能来3~5个 有的死练半年连2个都做不标准 看人了） 还是分组做 组间休息必须少于45s（一般30s） 每组都要力竭 这是核心 3组起 5组止（5组还有余力显然强度不够 背上书包装满书再做） 注意营养 其他的徒手也没啥好说的了
...50个俯卧撑,50个仰卧起坐。到寒假2月19号结束为止。
俯卧撑和仰卧起坐太少 基本认为是在划水 俯卧撑 集中做3组 每组取你最大次数减2 组间隔30s（严格控制 超过45s效果直接掉2成）仰卧起坐 我在你这年龄 第一次至少做了70个才感觉明显疲劳 你50个一组都不够 准备干啥？还是分组 一组40个开始 做到80个打住（再多单纯堆叠个数没意义 抱片哑铃片加...
每天做50个俯卧撑可以练出肌肉吗?
俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。每天做50个俯卧撑也可以练出肌肉的。其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢...
...15下俯卧撑(脚放凳子上),50下仰卧起坐,锻炼一个月会有什么效果。_百...
这两个动作次数都比较少，你知道吗，我每晚250个仰卧起坐，都练了半年了，小肚子才下去，建议你分组做，刚开始可以少点，10天后慢慢增加次数，俯卧撑(脚放凳子上)每天3组，每组50下，仰卧起坐5组，每组30次。每组间隔的时间只能5分钟，半年后，你就健美了。
仰卧起坐每天坚持做100个能不能减肥
我建议还是不要选这种方法，因为我以前用过，后来不坚持做了就反弹了，我还听说长期做的话腹部两侧会出肌肉，我现在也在减肥，我减了有一阵子了，才找到适合我的方法，呵呵，最近一个星期瘦了5斤，很意外很惊喜！是我在小丫减肥网站上买的中药，每天都吃再加上运动，当然都是室内运动了，没想到效果...
我14岁开学上初二我现在身高1.73米100斤左右,100米能跑12秒左右喜欢打...
每天蛙跳，起踵各3组，每组30个。俯卧撑50个。仰卧起坐4组，每组20个。休息间隔不要超过2分钟 早餐吃牛奶鸡蛋，全麦面包。中午要加肉类如牛肉，鸡肉等。晚上以蔬菜为主，少肉。两个月内11秒！！希望采纳，谢谢
关于中考的仰卧起坐和100米短跑,好的追加50!
俯卧起做1分钟做60个，对你而言不错了，每天晚上都要练，第一周做10个，第二周做15个，依此类推，可能辛苦一点。但是不经历挫折能换来好成绩吗？ 这些我小学就可以做到了，所以要加油啊，女的不代表就弱。有自信，多参加体育活动，主要练摆臂和腿部力量，记住了，不用2个月成绩就很明显了，我...
我11岁,每天晚上做50个俯卧撑,多久可以练成腹肌?
腹肌一般需要三周至四周左右锻炼出，但是每个人的锻炼方式不同，以及自身的体质不同，所以练腹肌的时间也会存在一定的差别。建议你在平时根据自身的情况做西西里卷腹、45°角仰卧起坐、高抬腿训练等运动，对锻炼腹肌有一定的帮助。在进行腹肌锻炼期间需要注意进行拉伸，避免出现腹部肌肉损伤的情况。锻炼期间...
不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?
一:仰卧起坐 我在学校的时候,有时候早起一点空腹在床上做就行,我一分钟可以做60个仰卧起坐,然后等到晚自习下课之后,回到宿舍,我就会继续再做100个仰卧起坐,这样坚持了几个月,我能看到隐隐约约的腹肌,但是不明显,但是我的马甲线就很明显,我可真的太爱仰卧起坐了,有马甲线真的很好看,而且我觉得这个也不用花钱...
■■■我是男生,今年14岁。但是7个月以前的身高都是1米65。为什么?
一般来说,人要到25岁才停止发育,你才14岁,长高的机会是有的,长腋毛暗示你刚进入第2次身高发育高峰期,这看你有没有珍惜现在第2次发育的时机,岁月不待人啊!不主动试试,你会终身遗憾呢!赶快行动吧!事实可说明一切。 按照我说的去做就好: 1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,! 2、每天作息...
一天做100个仰卧起坐,一个月能减肥多少?
做仰卧起坐一个月大约能减肥1~2斤。减肥单靠仰卧起坐是不够的，合理的饮食、适当的运动、规律的作息都是很重要的。在做仰卧起坐的同时应搭配一些其他的运动来达到减肥的效果。减肥一般都是做有氧运动 1.有氧运动简介 有氧运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧...
