在游泳池中游泳抽筋了怎么自救？

Answer 1

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。
小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。
大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直。
腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 随即向前伸直。

Answer 2

中国救生协会高级救生员、成都贝森休闲体育培训基地游泳俱乐部经理张凌林介绍称，游泳中最常遇到的状况就是水下抽筋。这是由于长时间在水里浸泡，体温下降的结果。游泳者遇到这种情况，要保持镇静，如果附近有同伴可先向其求救；若游泳者技巧较好，也可一脚踩水，对抽筋的部位进行反关节运动，实施自救。此外，张老师还强调了以下几点：首先，游泳者要了解自己的身体状况，患有心脏病、传染病及不宜进行强烈运动的病人最好不要下水；过饱或过饿，喝酒过后都不宜下水；选择配备有救生员的正规泳池游泳；下水前，最好先做准备活动，并往身上浇水以适应泳池的温度；最好在饭后1小时下水；不要在光滑的泳池里奔跑、嬉戏以免摔倒。 小腿和脚趾抽筋:先吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋的脚趾，并用手向身体方向拉；同时用另一手掌压在抽筋的膝盖上，帮助小腿伸直，使其恢复。<br>大腿抽筋:先深吸一口气仰浮水面，屈曲抽筋腿，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加以震颤动作，使其恢复。<br>手指抽筋:将手指用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做数次，直到恢复为。<br>手掌抽筋:用另一手掌将抽筋的手用力向下按压，并做震颤动作，直到恢复。<br>上臂抽筋:握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复几次，直至恢复为止。<br>此外，抽筋时，用手指重按鼻唇沟上1/3处的人中穴，效果也很好。

Answer 3

游泳中常会发生肌肉痉挛，大多为腿部抽筋，这主要是因为未作好入水前准备工作，或冷水的刺激，水中停留时间过长或过于疲劳等所致。
　　发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。　　有时因未掌握好游泳的呼吸动作，会发生呛水。呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸，腹部及全身，以适应水温，如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，还可服霍香正气水，一般来说腹痛会渐渐消失。
在水中游得时间过长或恰好腹中空空，上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复。

Answer 4

在下水之前都要做准备活动，主要是保证腿部的关节活动开，肌肉要放松，在游的过程中小腿不要太过用力，把动作做规范、标准就可以的了。
在遇到抽筋时，首先是不能慌！
这一点非常关键，慌了，你的呼吸就急促，这样导致动作走样，身体不协调，就容易发生危险了！
保持住身体的平衡，如果是在游泳馆里面，忍耐一下，不要慌，自己游到边上进行处理。
如果是在自然水域，更加不能慌张啊！
一是保持浮在水面上，向你的同伴呼救，
二是自己尽可能的稳住，用手划水，用没有抽筋的脚踢抽筋的部位，尽量用力一点，这样可以缓解疼痛。
一般去自然水域游泳，一定做准备活动，同时要有防护的，比如用绳带系一个救生圈拖着游啊！
祝你游泳愉快！

Answer 5

首先不要慌张保持镇静（不要学电视上教的，在大多数情况下，墨守成规反而会更加麻烦），然后放松身体，用仰卧的姿势让自己能浮在水面上，利用自己能用的手脚尽量游向岸边、救生员旁、浅水池。见到救生员就向他呼救，里岸边近的就自己爬上岸，做压腿、压肩的动作。觉得没有事之后，要下水慢慢的游，不能急，因为这时候是让抽筋的部位得到放松，接着可以洗个热水澡。这样就可以了。