怎样才能1分钟跳绳180个，3分钟内跑完800米，跳远达到1.8米。需要怎样的运动？要怎么的安排？

Answer 1

你好，首先来个自我介绍，我是一名体育特长生，马上要上大一了。
800米可是是本身就有的因素加上经常锻炼吧，初中我跑2’19女生大概就是2’45 ，到高中我跑2’04女生大概就是2’30。我是河北的，差一点点800米就满分了满分是2’03，有点遗憾，只要经常跑跑就可以，要多跑些冲刺，把自己的潜力一点点的挤出来，如果你提高了一秒先别高兴，可能反弹，800米反弹的最厉害，要继续跑多跑几次力竭就好了。
跳绳首先需要找到一个适合自己身高的跳绳，我182cm的净身高，穿上鞋子就184cm了，我的跳绳大概需要184+100cm(这一米是根据我的习惯添加的大概值)左右就可以了（在跳的时候手大概在身体的正中央）（可根据习惯或者感觉自己调节），这样甩起来的时候只需要轻轻点脚尖就好了，快速甩动跳绳，多练习几次一分钟180个应该不成问题。
跳远1.8米我感觉太简单了，你是女生吧？是要参加中考的加试吗？到考试的时候小腿跟前脚掌用力，脚尖脚跟过度几次，在感觉状态可以的时候大腿用力过度小腿，然后使劲蜷腿然后找落点，平衡就可以。到考试的时候一定要放下淑女的心态。

追问

你好厉害呀，可是我还是不明白到底现在要怎样练习，详细说一下计划，只要中考体育过了就行了

追答

我们是专门练体育的，跟你们普通学生不一样，800米练习的时候不在乎跑多少米，在乎的是力竭，跑到跑不动的时候，中长跑需要一直不停的练习，你每天到操场就开始冲刺，能冲多长时间就多长时间，跑到跑不动。休息一下开始放松跑，一星期加一圈一星期加一圈这样到考试就不是问题了，中考考试不是很正规，只要放下淑女态度就好。
跳远跳绳在课间就可以练习，多练几次就行了，业精于勤荒于嬉，只要没事就玩会就行了，这个到时候就能过，简单，就800米稍微难一点。跳绳多跳跳记得一定要熟练中间不要断就可以了。
跳远的时候一定要把身体拉伸一下，防止拉伤，一天可能涨不了多少，但是基本每天都会涨的，加油，祝你到时候考个好成绩，体育加试的分再多也不要把文化课落下，文化课最重要，今年我复习一年，因为文化课英语差了9分，我明年想走北京体育学院，这是每个体育生的梦想地方，同时也祝福我，一起加油

Answer 2

你这个要求都是要长期运动才会达到的诶，像跳远跳1.8其实只要掌握好力的摆动，在跳跃的过程中尽量将身体伸展。1.8不远很容易达到。
跳绳的话真的要靠快了，中间不能有停顿啊。多练练。800M要跑习惯，要不然很容易受不了缺氧。如果你是要将这三个在同一个时间段完成的话，先跳绳再跳远最后再跑步，因为跑完跳远很容易浑身无力。跳绳的话，如果你控制的好就算跳远前的热身和舒展啦！当然跳绳后要休息一两分钟。

追问

那每天大概要练习多久才合适？大概多长时间才能达到要求？

追答

至少一两个月至两三个月，你要尽量每天都运动，这样让你的肺活量可以变大，有利于高强度的运动。
每天最少跑一两圈，跳远每天都要练，因为虽然你可能动作很标准，但是没有长时间的练习其实还是没办法掌握发力方式。
我以前有在体校练过，那时候每天都要进行跑步和跳远这些数字训练。练久了跳远两米也是很容易的。我是女生！

Answer 3

你是不是大学体育考试啊，我记得我上大学是这三个选最好成绩，是不是因为体育不好拿不了奖学金啊，我原来就是，如果是这样，我建议你还是炼800米，坚持每天跑步就OK了

追问

是中考，都要考的，你有什么建议呢？

追答

这样啊，我以为你是大学，你是不是平时缺乏锻炼啊，那就慢慢增加体育运功，我建议你下午或者傍晚运动，早起空腹运动不好，我上高中的时候早起晨跑完就大脑供氧不足总想睡觉~~~先慢跑适应运动，然后逐渐增加运动强度，你感觉自己身体适应运动了再开始慢慢加大强度，加快速度，我建议你先慢跑，让肺部先适应几天再开始跳绳，我这是根据我减肥经验来的啊，我感觉有用，希望帮到你，记住，所有运动都要循序渐进，让你的身体能慢慢适应