哪位健身教练能给个合理的健身房健身计划.(男,30岁,178cm,80kg )

Question

男,30岁,178cm,80kg
主要是肚子上的肥肉多,
一周前刚报上健身房, 去了(4天),每天在跑步机上跑跑走走差不多1个小时(6公里左右),其他的还没有做.
跑步应该跑多长时间?机械方面需要做哪些?
(我就想去掉多余的脂肪就可,不需要涨肌肉)
能给个适合我的健身计划吗?
多谢了!!!

Answer 1

你的体重不算肥胖。我的方法不是去健身房，饮食也不必要变，少吃点高脂肪高热量的食物就是了：星期1.3.5肌力训练：4项动作分别为：俯卧撑力竭为一组（勿追求数量，要标准执行）3组，哑铃交替弯举4组，8分钟腹肌训练2组（百度搜视频，有1.2.3段难度），印度深蹲3组，如果你能一口气蹲100次每组建议50次，也是3组，全套运动下来连放松大概也就50分钟-1小时。星期2.4.6，充分做好准备活动后，按5km-7km的速度慢跑，以你的体重和年龄控制在35-40分钟这样。星期天休息，该泡妞泡妞该陪家人陪家人。我这样的训练计划重点是不会让你受伤和疲劳，消耗了脂肪又保持了肌肉的线条。上班族也没机会用没时间做借口逃避运动。就算停下来也不容易反弹。好了，只要你照做了一个月后看效果不说话！！！

Answer 2

运动：
前两个月每天有氧运动40分钟以上，慢跑快走就可以，追求时间是40分钟不追求速度和距离。运动完了你会觉得浑身都在燃烧，汗如雨下。：）
饮食：
坚持不喝饮料，不吃油炸食物，不吃猪肉，不吃甜食。坚持饭吃七分饱。
早餐午餐可以补充优质的蛋白质，牛奶，鱼类、牛肉、去皮的鸡肉等。
坚持晚上少吃，建议晚上不吃主食，不吃肉类。以少量蔬菜水果为主。
拒绝所有宵夜。
两个月一定能减掉肚子。

Answer 3

只想减脂不想长肉，就可以不做无氧力量训练，只做有氧和控制饮食就好。
每次有氧要达到25分钟以上到60分钟以内。
饮食方面，晚上要吃得少，低碳水化合物和多蔬菜组合，要营养均衡，拒绝多余的糖类和脂肪摄入。

Answer 4

这个要测你的肉脂比！每天的热能消耗等！健身教练都会！慢跑不一定的健身房！主要是如果你喜欢的运动是篮球，足球，或是游泳的话，长到160斤不算肉多

Answer 5

天天扎针灸。