一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-07-26
坚持每周至少运动一次，就不会再疼了，但别停，一停还会反复。
年轻时身体恢复一般都比较快，适当的休息和按摩，都能很好的促进肌体的恢复，但是到了25岁以后，基本就是呈下降的趋势。很长时间没有运动的话，肌肉和血管的弹性就有很大的降低，突然的大运动量。会造成大量的乳酸堆积。
身体产生的乳酸过多。可以考虑用碱性的物质中和，比如说苏打水。中国人好象不太习惯喝苏打水，喜欢喝可乐或者是橙汁，结果越喝口越粘。如果没有苏打水，可以买一些电解碱性水（运动饮料），当然广告描述的作用一般比实际的大，要挑选一下。喝完以后可以洗个热水浴或温水浴，边洗边轻度按摩自己酸胀的地方，洗完以后，还可以适当喝些碱性水，以后适当休息就可以了。
如果长时间没有运动了，以后在运动的时候，运动量就要适当，不要因为一高兴就无节制。激烈运动完了不要马上坐下不动，走动走动，再休息。运动后肌肉酸胀，轻微疼痛，休息一两晚就能恢复为宜。
长时间没有运动，而造成肌肉紧张，乳酸堆积与因为运动前准备活动没有充分或者是运动幅度过大造成的韧带肌肉拉伤不是一回事情，要注意区别。
年轻时身体恢复一般都比较快，适当的休息和按摩，都能很好的促进肌体的恢复，但是到了25岁以后，基本就是呈下降的趋势。很长时间没有运动的话，肌肉和血管的弹性就有很大的降低，突然的大运动量。会造成大量的乳酸堆积。
身体产生的乳酸过多。可以考虑用碱性的物质中和，比如说苏打水。中国人好象不太习惯喝苏打水，喜欢喝可乐或者是橙汁，结果越喝口越粘。如果没有苏打水，可以买一些电解碱性水（运动饮料），当然广告描述的作用一般比实际的大，要挑选一下。喝完以后可以洗个热水浴或温水浴，边洗边轻度按摩自己酸胀的地方，洗完以后，还可以适当喝些碱性水，以后适当休息就可以了。
如果长时间没有运动了，以后在运动的时候，运动量就要适当，不要因为一高兴就无节制。激烈运动完了不要马上坐下不动，走动走动，再休息。运动后肌肉酸胀，轻微疼痛，休息一两晚就能恢复为宜。
长时间没有运动，而造成肌肉紧张，乳酸堆积与因为运动前准备活动没有充分或者是运动幅度过大造成的韧带肌肉拉伤不是一回事情，要注意区别。
第2个回答 2013-07-26
平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅
我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅
第3个回答 推荐于2017-11-25
是因为跑完之后肌酸多了所以才会全身发软,其实也不用怎么,跑完之后不要停下来,先自己慢慢走一下,然后用手支称膝盖,等到没那么累了之后用东西擦一下.最好使用活烙油.先把要擦的地方用力擦热,然后再用活烙油慢慢擦,一直擦到活烙油干掉就可以了本回答被网友采纳
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