最近跑步越跑越慢了，俯卧撑做的也少了，怎么回事？

Question

我每天都跑3200米，后来中间断了好几天，现在又开始，觉得都不想跑了，而且变慢了
俯卧撑本来也可以做十几个的，现在只能做8、9个了。。这是什么情况啊。是不是没恢复好之类的
虽然减肥是成功减了十几斤了，但是我还打算参加三千米雪耻的呢！但是越来越慢了
如果是没休息好，怎样休息才能快速恢复体力呢？
如何调整到最佳状态呢？

Answer 1

证明肌肉锻炼到了 肌肉累了。 如果每次最多做15个俯卧撑，过了一周还能坚持做15个就已经很不错了。 建议每次锻炼完 10~20 分钟后 用手按摩按摩。 会促进血液循环， 对肌肉成型也会有很好的的 作用。 建议多补充能量 连续运动1~3 天 后可修养一天 第二天即可继续。 祝您健康之路，越跑越远~ 望采纳。

追问

那这样的话，等我参加3000米的时候还是跑不动怎么办，如何调整到最佳状态？

追答

三千米冲刺要的是速度爆发。 建议 提前休息3~5天，没事小跑一会友谊锻炼到深沉肌肉开发。 在之前不要做剧烈运动、消耗太多体力。 良好状态才是成功的关键。加油！

Answer 2

你的锻炼精神值得称道，但是建议你不同的锻炼部位之间，相互交叉开锻炼。今天练俯卧撑，明天就不能练了，可以换成跑步，就是说进行腿部肌肉的训练。同一个部位，要有间隔，一天左右为宜。希望回答对你有所帮助。

追问

等我参加3000米的时候会不会还是跑不动，如何调整到最佳状态？就这样错开来就可以了吗？

Answer 3

训练要科学合理，我每天都跑4000米，休息的话每天多睡会，可以喝一些例如日加满之类的饮料，减肥不需要节食，吃饱才有力气减肥