比如
今天20个一组，3组
明天休息
后天25个一组 ， 3组
休息
后面30个一组 3组
这样就行了。咬牙单组也要到数，可以少1组，但单组数一定要到。追问
20个很简单就做完了，我在家做30个以上很难，但是在同学面前都能做到35个以上。和肾上腺素有关系吗？还有需不需要负重俯卧撑？
追答可以改一下，从30个以上，
第一天30个
第三天 35
第五天 40个
中间休息。
我仰卧起坐没问题也80个一组，而且缓慢上升，但是俯卧撑就差点了，天天做30个一组就累了，一年前开始练习，最多达到过55个。但从冬天开始就下降了，我还进行别的体育运动，负重深蹲，踢足球这是每天必做的，也累得要死，是不是也跟这些有一点关系？？负重深蹲影响身高吗
为什么我天天做俯卧撑越做越少,从50个慢慢降到30个,后来连30个都做不...
单组多少个，20个，每天单组个数要增加，但组可以不变，这样才有用啊。比如 今天20个一组，3组 明天休息 后天25个一组 ， 3组 休息 后面30个一组 3组 这样就行了。咬牙单组也要到数，可以少1组，但单组数一定要到。
为什么俯卧撑越做越少?
通常情况下，你感觉到自己俯卧撑越做越少，是因为你动作越来越标准了，肌肉发力更加完全充分。在实际中，我们的肌肉只要得到偶尔的锻炼，那么肌肉力量就不会下降。你所说的俯卧撑越做越少。大概率就是因为你的动作做标准了。因为在前期我们对这个动作还不熟悉的时候，会用到身体多处肌肉代偿的快速发力。...
天天做俯卧撑,现在还越做越少,怎么回事?
肌肉功能下降，导致了俯卧撑越做越少。营养跟不上俯卧撑消耗了大量的蛋白质和能量，而肌肉纤维的修复，肌肉力量的增长都需要热量和蛋白质的摄入来进行合成，如果俯卧撑后营养跟不上，就会时肌肉无法恢复，做的俯卧撑也会越来越少。如果是在同一次训练中，越做到后面俯卧撑做的越少，这个是很正常的事情。因...
为什么俯卧撑越做越少?
只有到肌肉无法承受，肌肉才会增长，俯卧撑练的就是倒三角的肌肉，包括胸大肌，我六块肌的朋友每天坚持200哟，不用一口气做很多，分组，一组30个。跑步是练腿的跟上身没关系，哑铃的话，可以去搜索一下练习飞鸟动作，是专门练三头肌的。希望采纳，祝你成功 ...
新手练俯卧撑,3组一次,为何每组都越做越少呢?
这是因为人体肌肉在高强度运动后会产生更多的乳酸，你休息的时间间隔太短了，没有吸入足够的氧气中和乳酸，所以会感觉到手臂肌肉乏力，做的俯卧撑当然就会越来越少了。通过加强锻炼强度和提高锻炼频率都可以改善这种情况，但是科学的锻炼方法可以使你事半功倍。最好不要盲目锻炼，会损伤你的肌肉的。
为什么俯卧撑越练越少,原来能做30个,练了一个多月,只能做不到二十个...
练的中间没有给肌肉足够的休息时间，一直练一直练，结果肌肉疲劳，肌肉的力量根本不是在增长，而是在不断下降。就像每天都在干体力活，那么力量不是在增长，而是会一直下降下降。
为什么俯卧撑越做越少
因为做俯卧撑的过程中，身体在运动，因而在消耗体内能量，并且肌肉在剧烈运动的时候，肌肉细胞进行无氧呼吸产生乳酸，使得肌肉有酸胀感。做得越多，体力越不支，因而会越做越少。
为什么俯卧撑越做越少
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的...
为什么肌肉天天练,却做的次数越来越少,以前引体向上标准的20个,可是现...
健身是循序渐进的 每天的量不能过大 你这种感觉是肌肉运动过度可以说是肌肉疲劳 放松一两天 就会好的 健身是要有计划的 不能一味的练 如果真的想练 建议你上网搜搜关于健身
最近跑步越跑越慢了,俯卧撑做的也少了,怎么回事?
证明肌肉锻炼到了 肌肉累了。 如果每次最多做15个俯卧撑，过了一周还能坚持做15个就已经很不错了。 建议每次锻炼完 10~20 分钟后 用手按摩按摩。 会促进血液循环， 对肌肉成型也会有很好的的 作用。 建议多补充能量 连续运动1~3 天 后可修养一天 第二天即可继续。 祝您健康之路，越跑越远~...
