我179cm,想练扣篮，有什么方法练弹跳力能扣篮?需要多长时间?

Question

我179cm,70多公斤，总体上偏瘦，能摸住下篮板，但不算多好，仰卧起座不用人压自已可做一百多个，下蹲也能做一百多个，上肢力量也很弱,但每天都在练习，每天就有下午半个小时活动时间，请帮我制定一份具体的训练方法可以扣篮!(答案好可以追分

Answer 1

你好！迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
练好之后要补充牛奶脂肪之类的 希望能帮到你 我练了1个多月，效果也还不错，提高了4CM左右这里面就是图解【美国弹跳专业训练计划】 http://tieba.baidu.com/f?kz=700361153。希望对你有帮助。楼主你多加练习，扣篮应该不成问题，祝你早日扣篮成功

Answer 2

顶楼上的方法， 这只是粗略的！ 追主要的还是看你的锻炼成果。只有增强韧带才能增加弹跳。每天半小时，很好了~！要坚持，那疼哪长肌肉！ 你要达到跟腱部位疼的效果才有效，这样你才会跳的更高！记住，是跟腱部位疼！不要想着去扣篮，想着跳得高就好了。扣篮不只是跳得高。我178，高中时扣篮把左手舟骨摔断了，没再扣过就！

Answer 3

蛙跳最好，还有就是绑沙袋，这个效果比较明显

Answer 4

篮板下静摸高如果摸不到蓝圈你就没希望了，我1.75米的时候就可以了