别跳那么多了 会有肌肉的 真的`` 你还是试试跑步什么的吧`` 还没那么累 效果还比较明显` `试试看```但是 也要坚持 ```
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第1个回答 2008-05-29
每天晚上跳绳1000个 ,运动量大吃得也多＝没有！建议你均衡营养，合理饮食，多运动。
第2个回答 2008-05-29
想减重..最好做有氧运动..
你跳它一千下..应该不用30分钟吧?
减重这事..每天做它个45分钟以上吧...会有效果的..
你慢慢跳..跳够一小时..试试..本回答被提问者采纳
你跳它一千下..应该不用30分钟吧?
减重这事..每天做它个45分钟以上吧...会有效果的..
你慢慢跳..跳够一小时..试试..本回答被提问者采纳
第3个回答 2008-05-29
跳绳对全身的健康都有好处，这是绝对的。
但感觉这种办法不能减肥。
我有一同学，自大二开始 晚上九点跳到十点十分。雷打不动。
现在大四了，我看着丝毫没有效果。肌肉倒是很显的说。
得看个人情况吧，说不好。
这种方法不合适就换别的吧，总有一种适合你。。
但感觉这种办法不能减肥。
我有一同学，自大二开始 晚上九点跳到十点十分。雷打不动。
现在大四了，我看着丝毫没有效果。肌肉倒是很显的说。
得看个人情况吧，说不好。
这种方法不合适就换别的吧，总有一种适合你。。
第4个回答 2008-05-29
坚持了两个多月，从每天1000到现在的2000，我瘦了15斤!
至于饮食，我没有过多控制，就是早中吃饱，还比较丰盛，晚上或者是蔬菜，水果，或是牛奶。
我在饮食方面可能做得不够好，其实早饭中饭比起别的姐妹都大大超标，但是这样容易坚持，不用每天计算卡路里，脑子里尽想着减肥！晚上吃的还比较合理。
至于跳绳的效果，我觉得最大的收获就是腰腹变小了，还有大腿变细了，大腿内侧的肉明显变少，本来觉得自己腿的四周都是肥肉，现在感觉摸到肌肉了，腿型也变直了，反正感觉很不错啊。
现在的方法是慢了一点，但是我想，扎实地把脂肪给消耗分解掉，比快速减肥然后再反弹要好的多。那样不知道要反复减肥多少次，而且越来越难的。我不想那样了。
原来我都把希望寄托在减肥药上，效果有的好，有的坏，但是结果都是一样——反弹很快，无一例外。雅韵姐姐说得对，就算是一个月少数减几斤，过不了多久，即使是很胖的妹妹，半年至一年的时间，我们也变成窈窕的女子了。
关键是要有个健康的减肥方法和扎实的减肥态度。找好路了，而且你一直在努力，你就一定会到达成功的终点。每天只要往前走一点点就是进步，不要一曝十寒，也不要走进*宫。快速减肥真的不可取，现在就是要找一条能坚持走下去的路。
我觉得我现在心态调整得很好了。虽然也急，虽然也想看到我周围的人对我的变化而表现出的惊讶，也想让自己从此就不再为身材自卑而和男生很少接触，甚至不想去接受喜欢我的男孩。
在跳绳的初期，我觉得是最难熬的。很胖，心里很难受，那时侯还经常暴食呕吐，而且不知道自己瘦下来以后能有多大的改善，还有畏难情绪。刚开始我跳得很吃力，400都觉得很多了。后来就慢慢加到了1000。到4月下旬我们学校停课的时候，我因为有充足的时间就跳到了2000。现在很轻松的，腿也不疼了。
我觉得跳绳最大的一个困难就是枯燥。我就选择跳100回寝室看一下电视(我是在走廊里跳的)。现在她们有的人回家了，寝室宽敞了很多，我就干脆在屋子里跳了，这样很好的，注意力就不在跳绳上了，还是100歇一下，40分钟大概能做完。然后再扭腰，做几个下蹲和一些踢腿。这个时候我也会在按摩一下肚皮，做一些改善体形的运动。
我想我还是会继续瘦下来的，因为我虽然没有刻意去节食，但是我相信我*着在这里学到的知识，包括对运动、食物热量、营养以及自己心理的认知，我知道自己每天消耗的一定大于摄入的，瘦是迟早的问题，关键就是坚持。
注明一下本人的基本情况：161厘米，最胖时估计是超过140斤，只是没有敢称。跳绳跳了几天以后才敢量体重，是137。现在我已经是122了。
我估计我现在差不多在停滞期呢，但是体形还在不断改善，的脸还在继续瘦，这是让我很欣慰的。我的脸现在已经很标准了：瓜子脸，尖尖的下巴。不过我觉得还可以瘦，那样我的眼睛会显得比原来大一点的。
我现在经常会想瘦了以后该是什么样子，这个时候就是很着急了，不过再想想雅韵姐姐的话我就不冒进了——既然能容忍自己胖了这么久，怎么就不能容忍这比其短了很多的减重过程呢。这个时候就要用理智说服自己：苗条是一辈子的事情，干吗要这么着急呢，再丑陋一个夏天又如何(更何况你每天都比前一天要好一些)，总比一辈子嚷嚷着要减肥强吧！反复减肥，反弹只能带来对身体的极大伤害！
对于暴食的发生与控制，我现在是有了切身体会，我在日记本上总结了一下，发现暴食是这样发生的(我自己的情况)：
1——比自己初定的多吃了一点，很懊悔
2----由于较长时间食欲的压抑，这个时候一定觉得有一种不满足感，就想着很多想吃的食物
3-----觉得反正已经吃多了，又有那么多想吃的东西还没有吃到，就干脆买个够，满足一下自己的食欲，反正有补救办法就是呕吐。其实大多都是因为心理空虚
4------接着就是吃个撑，在辅以牛奶之类，为的是容易吐出来，
5———吃到再也吃不下，扣喉
6——--对自己的失望和厌恶，觉得恶心，又无法控制，然后再节食，陷入怪圈。
最近我没有控制自己的食欲，想吃的时候就吃，不过排除危险食品，但吃的不过量。现在看到那些甜食和油腻的东西都倒胃口了，其实我的胃口本来就比较清淡，只是让原来那些不健康的减肥方式搞成了饮食的紊乱。
还有一个办法，就是给自己定个目标，做一个优雅的女子，一个这样的女子是不会人前人后如此不同的。想一想一个表面*雅的女孩整天就是暴食呕吐，多让人觉得不可思议啊。要表里如一，细嚼慢咽。我在这个方面做得还不够好，因为我吃东西都是比较大口的，我要改变这个习惯！
祝每个减肥的姐妹都能摆脱过多的脂肪，重拾丢去的自信，我相信我们都可以的，不要抱太大的希望，觉得只要减了肥就可以成了美女，但是我想我们只要找到自己的最佳状态就好了，我们在我们能力范围之内做的更好就够了。关键是充实自己的内心！在这个同时，要管理好自己的身体！要爱她，呵护她，而不是折磨！爱自己身体的女人才更自尊，更自信！
每天用热水泡脚，然后按摩小腿，到膝盖，再到大腿。
睡觉前躺在床上，让腿贴墙上，然后让身体和腿成直角，坚持十分钟。
然后每天躺床上空蹬自行车100个。
多吃红豆，海带，香蕉，芦笋，苹果和菠萝，玉米等有助于瘦腿。少吃甜食和油大的。
再加运动，如果每天跑步的话，跑40分钟，慢慢的；如果跳绳，跳三分钟，歇一分钟，再跳三分钟，再休息，坚持5到6组；如果爬楼梯，上下30层，约半小时内；还可以下蹲，30个，贵在坚持。晚上少吃。平时不久坐
其实很简单,晚上少吃,就会有效果.
具体来讲,一周有三天的晚上,只吃一些黄瓜西红柿,其它四天吃菜,不吃米饭和面食,吃这些东西的时候,只要觉得不饿,就别在吃了.重在你的耐力上,看你能不能忍住.
早饭和午饭不用节食,能吃多少就多少,别饿着了,也别撑着了,自已掌握那个度.
我就是这样瘦下来的,2005年四月之前我有135斤,从四月份开始按照这样的方法减,到5月份体重是128斤,瘦了7斤,之后就再没减过,在保持这个体重时,一般都是晚上吃的少一些,其实我到了夏天还爱喝啤酒,而且偶尔会大吃一顿,不过,这些都没增加体重,有时晚上会做一些适当的运动,从今年的3月份开始,我又按着去年的方法开始减,每周都有三,四个晚上吃水果,其它的晚上吃一些菜,这个中间因为工作的关系我很少有运动的时间,到四月份的时候,我的体重是116斤,瘦得很明显.
我发现只要连续的几个晚上不吃饭,到了第二天,虽然饿得厉害,但是午饭和早饭吃的也不是很多,因为胃已经在慢慢缩小了.吃的也就相应少了.
保持平和的心态,不要着急,一般在减的过程中,两周是看不出什么效果的,一个月之后就很明显了.
我没有坚持运动,所以,轻轻一动,胳膊上的肉就一颤一颤,很难看.
我觉得只要多准备一些蔬菜水果就可以了,其它不用再准备什么了,有时工作忙起来了,哪有时间啊.
不知道这个对你有没有用,可以试试,不经意间,就会有效果了.不过,贵在坚持.
祝你成功!早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片
中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便
下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）
晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜）
晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水
晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~）
减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦.早：一个鸡蛋，一盒牛奶
中：少量的面食
晚：青菜适量
日甩500卡，月甩3公斤？没问题！
最理想的跳绳方法是：每分钟120-140次，3分钟一组，每次3组，一天能消耗近500卡的热量，这10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑。每天坚持跳绳10分钟，一个月就能“甩”掉3公斤体重。法国健身专家专门为女性设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
至于饮食，我没有过多控制，就是早中吃饱，还比较丰盛，晚上或者是蔬菜，水果，或是牛奶。
我在饮食方面可能做得不够好，其实早饭中饭比起别的姐妹都大大超标，但是这样容易坚持，不用每天计算卡路里，脑子里尽想着减肥！晚上吃的还比较合理。
至于跳绳的效果，我觉得最大的收获就是腰腹变小了，还有大腿变细了，大腿内侧的肉明显变少，本来觉得自己腿的四周都是肥肉，现在感觉摸到肌肉了，腿型也变直了，反正感觉很不错啊。
现在的方法是慢了一点，但是我想，扎实地把脂肪给消耗分解掉，比快速减肥然后再反弹要好的多。那样不知道要反复减肥多少次，而且越来越难的。我不想那样了。
原来我都把希望寄托在减肥药上，效果有的好，有的坏，但是结果都是一样——反弹很快，无一例外。雅韵姐姐说得对，就算是一个月少数减几斤，过不了多久，即使是很胖的妹妹，半年至一年的时间，我们也变成窈窕的女子了。
关键是要有个健康的减肥方法和扎实的减肥态度。找好路了，而且你一直在努力，你就一定会到达成功的终点。每天只要往前走一点点就是进步，不要一曝十寒，也不要走进*宫。快速减肥真的不可取，现在就是要找一条能坚持走下去的路。
我觉得我现在心态调整得很好了。虽然也急，虽然也想看到我周围的人对我的变化而表现出的惊讶，也想让自己从此就不再为身材自卑而和男生很少接触，甚至不想去接受喜欢我的男孩。
在跳绳的初期，我觉得是最难熬的。很胖，心里很难受，那时侯还经常暴食呕吐，而且不知道自己瘦下来以后能有多大的改善，还有畏难情绪。刚开始我跳得很吃力，400都觉得很多了。后来就慢慢加到了1000。到4月下旬我们学校停课的时候，我因为有充足的时间就跳到了2000。现在很轻松的，腿也不疼了。
我觉得跳绳最大的一个困难就是枯燥。我就选择跳100回寝室看一下电视(我是在走廊里跳的)。现在她们有的人回家了，寝室宽敞了很多，我就干脆在屋子里跳了，这样很好的，注意力就不在跳绳上了，还是100歇一下，40分钟大概能做完。然后再扭腰，做几个下蹲和一些踢腿。这个时候我也会在按摩一下肚皮，做一些改善体形的运动。
我想我还是会继续瘦下来的，因为我虽然没有刻意去节食，但是我相信我*着在这里学到的知识，包括对运动、食物热量、营养以及自己心理的认知，我知道自己每天消耗的一定大于摄入的，瘦是迟早的问题，关键就是坚持。
注明一下本人的基本情况：161厘米，最胖时估计是超过140斤，只是没有敢称。跳绳跳了几天以后才敢量体重，是137。现在我已经是122了。
我估计我现在差不多在停滞期呢，但是体形还在不断改善，的脸还在继续瘦，这是让我很欣慰的。我的脸现在已经很标准了：瓜子脸，尖尖的下巴。不过我觉得还可以瘦，那样我的眼睛会显得比原来大一点的。
我现在经常会想瘦了以后该是什么样子，这个时候就是很着急了，不过再想想雅韵姐姐的话我就不冒进了——既然能容忍自己胖了这么久，怎么就不能容忍这比其短了很多的减重过程呢。这个时候就要用理智说服自己：苗条是一辈子的事情，干吗要这么着急呢，再丑陋一个夏天又如何(更何况你每天都比前一天要好一些)，总比一辈子嚷嚷着要减肥强吧！反复减肥，反弹只能带来对身体的极大伤害！
对于暴食的发生与控制，我现在是有了切身体会，我在日记本上总结了一下，发现暴食是这样发生的(我自己的情况)：
1——比自己初定的多吃了一点，很懊悔
2----由于较长时间食欲的压抑，这个时候一定觉得有一种不满足感，就想着很多想吃的食物
3-----觉得反正已经吃多了，又有那么多想吃的东西还没有吃到，就干脆买个够，满足一下自己的食欲，反正有补救办法就是呕吐。其实大多都是因为心理空虚
4------接着就是吃个撑，在辅以牛奶之类，为的是容易吐出来，
5———吃到再也吃不下，扣喉
6——--对自己的失望和厌恶，觉得恶心，又无法控制，然后再节食，陷入怪圈。
最近我没有控制自己的食欲，想吃的时候就吃，不过排除危险食品，但吃的不过量。现在看到那些甜食和油腻的东西都倒胃口了，其实我的胃口本来就比较清淡，只是让原来那些不健康的减肥方式搞成了饮食的紊乱。
还有一个办法，就是给自己定个目标，做一个优雅的女子，一个这样的女子是不会人前人后如此不同的。想一想一个表面*雅的女孩整天就是暴食呕吐，多让人觉得不可思议啊。要表里如一，细嚼慢咽。我在这个方面做得还不够好，因为我吃东西都是比较大口的，我要改变这个习惯！
祝每个减肥的姐妹都能摆脱过多的脂肪，重拾丢去的自信，我相信我们都可以的，不要抱太大的希望，觉得只要减了肥就可以成了美女，但是我想我们只要找到自己的最佳状态就好了，我们在我们能力范围之内做的更好就够了。关键是充实自己的内心！在这个同时，要管理好自己的身体！要爱她，呵护她，而不是折磨！爱自己身体的女人才更自尊，更自信！
每天用热水泡脚，然后按摩小腿，到膝盖，再到大腿。
睡觉前躺在床上，让腿贴墙上，然后让身体和腿成直角，坚持十分钟。
然后每天躺床上空蹬自行车100个。
多吃红豆，海带，香蕉，芦笋，苹果和菠萝，玉米等有助于瘦腿。少吃甜食和油大的。
再加运动，如果每天跑步的话，跑40分钟，慢慢的；如果跳绳，跳三分钟，歇一分钟，再跳三分钟，再休息，坚持5到6组；如果爬楼梯，上下30层，约半小时内；还可以下蹲，30个，贵在坚持。晚上少吃。平时不久坐
其实很简单,晚上少吃,就会有效果.
具体来讲,一周有三天的晚上,只吃一些黄瓜西红柿,其它四天吃菜,不吃米饭和面食,吃这些东西的时候,只要觉得不饿,就别在吃了.重在你的耐力上,看你能不能忍住.
早饭和午饭不用节食,能吃多少就多少,别饿着了,也别撑着了,自已掌握那个度.
我就是这样瘦下来的,2005年四月之前我有135斤,从四月份开始按照这样的方法减,到5月份体重是128斤,瘦了7斤,之后就再没减过,在保持这个体重时,一般都是晚上吃的少一些,其实我到了夏天还爱喝啤酒,而且偶尔会大吃一顿,不过,这些都没增加体重,有时晚上会做一些适当的运动,从今年的3月份开始,我又按着去年的方法开始减,每周都有三,四个晚上吃水果,其它的晚上吃一些菜,这个中间因为工作的关系我很少有运动的时间,到四月份的时候,我的体重是116斤,瘦得很明显.
我发现只要连续的几个晚上不吃饭,到了第二天,虽然饿得厉害,但是午饭和早饭吃的也不是很多,因为胃已经在慢慢缩小了.吃的也就相应少了.
保持平和的心态,不要着急,一般在减的过程中,两周是看不出什么效果的,一个月之后就很明显了.
我没有坚持运动,所以,轻轻一动,胳膊上的肉就一颤一颤,很难看.
我觉得只要多准备一些蔬菜水果就可以了,其它不用再准备什么了,有时工作忙起来了,哪有时间啊.
不知道这个对你有没有用,可以试试,不经意间,就会有效果了.不过,贵在坚持.
祝你成功!早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片
中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便
下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）
晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜）
晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水
晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~）
减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦.早：一个鸡蛋，一盒牛奶
中：少量的面食
晚：青菜适量
日甩500卡，月甩3公斤？没问题！
最理想的跳绳方法是：每分钟120-140次，3分钟一组，每次3组，一天能消耗近500卡的热量，这10分钟的跳绳相当于30分钟慢跑。每天坚持跳绳10分钟，一个月就能“甩”掉3公斤体重。法国健身专家专门为女性设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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