男士，身高170，体重90KG，跪求一个业余时间的减肥锻炼计划 早上8点上班，下午5点半下班，省钱一点的最好

Answer 1

上班坐车的话，可以算好时间提前一站下车，快走到公司，到公司可以爬楼梯的话就爬楼梯；像你，体重基数大，稍微节一下食是必须的，蔬菜每天要吃（500g）水果要吃糖分少热量低营养好的，肉类尽量吃白煮少浓油赤酱的，不用体力劳动的话每天不要超过两块肉，不要吃零食和宵夜；晚上下班是大头，不要吃太多，7分饱就行，休息至少半小时后开始锻炼，省钱的话就出去爬楼梯、快走、慢跑（持续时间逐渐增加以免刚开始受不了），或者在家健身操，双休日建议增加几项运动：游泳、羽毛球。
这些都是消耗脂肪的有氧运动，不坚持没效果，最后作息一定要规律。

追问

慢跑以多长时间为宜，俯卧撑，仰卧起坐每天可以做多少组，一组几个

追答

慢跑时间也是按你个人体力和耐力情况而定，刚开始不宜时间过长，可以慢跑和快走交替进行，一般跑步前20分钟属于热身，要消耗脂肪至少要超过20分钟。跑前腿部腰部伸展伸展拉拉筋，运动完也要，缓解肌肉压力。
俯卧撑、仰卧起坐同样看你身体情况，刚开始做不动，每天做个5组，每组20个左右，肌肉增加了，体力好了，可以增加，不要逞强。

Answer 2

楼主跟我差不多哦 ，我男的 180身高减肥前 体重195 现在182 体重 150
给你本人的经历。
早上起来一杯水 7点 30 8点一包奶+ 1-2鸡蛋。补充蛋白质营养
你在上班那么中午就吃五分饱 多吃菜 少吃主食，如果有稀饭 最好 稀饭替代主食。
话说你可以带水果么？ 带俩苹果...
因为我的减肥方案需要中午补充糖。 【西红柿+糖】
那么就等你下班吧， 回到家 什么不吃 喝俩杯水 约550ml
运动可以选择 跳绳1000-2000
回家可以吃 【西红柿+糖】
因为减肥的人 10 个 10个低血糖。 会头晕 偶尔失明 睡觉时发现身上过量的热。
然后睡觉 重复以上 保证你 月最低 8 斤。
你没我胖 没我高，所以肯定快。

度娘啊 ，你饶了我吧，都是减肥的 性质都差不多 答案也都是我自己打的 就不能让我复制自己的答案么，每次手打这么多字 好累的，度娘 我求您了。

Answer 3

跳绳 ，仰卧起坐，俯卧撑

有设备条件去游泳

Answer 4

早起爬山如千佛山