我17岁做俯卧撑坚持已经一个星期多一点，且每天做5个，因为，我力气太小，手臂也很细。

Question

我是为了增大臂力而做的。可是昨晚感觉肌肉有点酸痛感，但今天起来之后感觉就明显了许多，问题1：我不知道这是为什么，是不是我平时不运动？而现在又刚开始坚持练，肌肉不适应吗？ 问题2：我该怎么办? 今天我还有坚持做吗？急急急！！！！

Answer 1

楼主你好

每个人都是这样来的，在肌肉没有拉伤的情况下（肌肉感到疼痛就不能锻炼），建议每天锻炼，由于俯卧撑是徒手的，训练强度不大，肌肉休息一个晚上就好了

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

俯卧撑

http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

你直接从第一阶段开始锻炼就可以了

每天坚持早晚一次效果最好

饮食方面

三餐正常吃，睡前半小时一杯牛奶，早上两个鸡蛋

11点必须要睡，肌肉是在睡眠中休息生长的

希望帮到你

追问

谢谢，那么建议我今天还要练吗?
因为下面这位说：“没有关系，接着锻炼就行。”？？？

追答

酸可以练，痛就不行，只要一点就不行，因为肌肉已经拉伤了

追问

可是我两者都有啊！！

追答

说了，你感觉到痛就说明肌肉拉伤，不能练，酸和痛你分不清？

Answer 2

1、是的。乳酸堆积造成的正常现象。
2、没有关系，接着锻炼就行。
不过我对一点比较奇怪，你这个运动量算是很小很小了，而且17岁的年纪新陈代谢应该很快，按道理说不应该出现这种情况，我冒昧的问一下，你是不是身体很不好？还是有别的什么原因？

追问

谢谢关心，我其实就是体质差一点，抵抗力弱一点，所以我才想到要锻炼的啊。
说到这里，我想问一下，建议我今天还要练吗?因为上面这位楼主说：“肌肉感到疼痛就不能锻炼”？？？？

Answer 3

使过劲以后肌肉酸痛是很正常的，因为肌细胞在发挥作用时候把能量转化为了乳酸，乳酸会刺激你感觉到酸痛的感觉。如果你想增大臂力，做俯卧撑效果不错，不过建议你选择夹臂式的效果更好，不然你练得更多的是胸。如果你每天训练的强度不大，可以每天坚持做，要做到感觉手臂的肌肉已经疲惫了。但要是你每天的强度大的话，建议隔一天再做，因为肌肉的恢复期是48小时，不过这个针对的是想增加肌肉强度较大的训练。

追问

问一下，什么是夹臂式？最好有图片，如果没有也可以说得简单一点！

追答

夹臂式就是做俯卧撑时候双臂紧贴胸部两侧，整个动作始终双臂都不分开。而一般的双臂分开距离较远的那种对胸肌的刺激更大。还有就是不是感觉到疼就绝对不能做了，锻炼时候刺激肌肉的实质就是肌纤维或细胞的一种损伤，这时候及时补充蛋白质肌细胞就会及时吸收，细胞或纤维在原有基础上增粗增强，这才真正是肌肉强壮的原因。

Answer 4

可能是平时不怎么锻炼引起的吧，要多锻炼，多增强营养，多做几天就好了，比如你今天做5个，明天就做6个，可以根据具体情况递增，坚持锻炼一两个星期就不会有什么不适感了

追问

谢谢，那么建议我今天还要练吗?

追答

看具体情况，如果肌肉感觉已经只有轻微的感觉今天也可以做，如果感觉还是有比较的酸痛感就别做了，做做健身操，活动一下肌肉，等好了再做，如果感觉非常疼的话，先用冷水敷一下止痛，在喷云南白药，或者口服或外服一些活血化瘀，镇痛消炎的药物，必要的话要看医生。不过我想的话就做几个俯卧撑不是那么严重的，就今天做些健身操活动一下肌肉，休息一晚明天接着锻炼，并且建议你每次做剧烈运动前做做准备活动。