健身一天三餐食谱
我现在173,体重124斤。我想求一个合理的三餐，请知道的大家帮帮我。
我现在还在健身房锻炼，我想保持住这个体重，麻烦大家帮帮我指定一个一日三餐食谱。 小弟先在这谢谢大家了！
第一顿 上午7：00 六个鸡蛋清，2-3个蛋黄，燕麦片 ，水果，两片全麦面包
第二顿 上午10:00 蛋白质饮料和碳水化合物饮料，面包 ，水果
第三顿 下午1：00 鸡胸脯肉0.5磅 ，米饭 ，蔬菜
第四顿 训练前,下午3:30 蛋白质和碳水化合物饮料
第五顿 下午6:00、7:00 训练后即刻乳清蛋白补剂
及简单碳水化合物
约一小时后 牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜
第六顿 晚上10:00 燕麦片 ，4个鸡蛋清
这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂肪。
午饭 米饭4两+肉类或鱼+蔬菜
晚饭 米饭3两+肉类+蔬菜本回答被提问者采纳
训练后，牛肉，蛋白粉一杯，粗粮面包五块
午休，不可少
下午训练前，少量粗粮面包，补充碳水化合物，下午两个鸡蛋
训练后，蛋白粉一杯，鸡胸肉，一条沙丁鱼，米饭一小碗（2两）
训练中适当补充碳水化合物及蛋白粉
健身增肌食谱
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 第三餐：12点...
健身房健身怎么吃三餐好?
1、零食类：15勺冰淇淋。4个巧克力牛角面包。7个半的巧克力奶油。2、饮品类：15大半杯可乐。15杯啤酒。1875毫升白葡萄酒。3、水果类：15小串葡萄+15个苹果。15根香蕉。450个左右的桑葚。
穷人增肌食谱一日三餐是什么?
穷人增肌食谱一日三餐如下：早餐：一颗煎蛋＋一杯牛奶／豆浆＋一把圣女果＋一碗小米粥／一根水煮玉米。午餐：一碗白米饭＋一份西蓝花煮胡萝卜＋一份香煎鸡胸肉／香煎牛肉＋一碗豆腐木耳汤。健身前加餐：一颗水煮蛋＋一根香蕉。健身后加餐：一勺蛋白粉／一杯牛奶＋2片全麦面包。晚餐：一碗杂粮饭＋一份...
如何一天准备好五天的健身餐?
早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜\/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜\/水果。◆食材选择 优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面\/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋(...
健身餐增肌菜谱? 增肌增重怎么吃健身餐?
健身增肌食谱？1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白...
有健身教练列一份一周健身食谱吗?
蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个第三餐12：00：米饭（主食）、肉200克、青菜 （还想吃什么就吃）第四餐15：30：鸡胸200克、馒头、青菜第五餐（训练前）18：00：鸡蛋清5~8个、面包、西红柿和黄瓜各一个第六餐（训练后）：蛋白粉2勺第七餐（睡觉前）：面包片、缓释蛋白一份 我每天会...
健身食谱
脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个 营养补剂：一片善存片 第二餐：10点加餐 碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个 第三餐：12点午餐 碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以 蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、...
穷人增肌食谱一日三餐是什么?
穷人增肌食谱一日三餐分别是：1、早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。2、午餐 12：00左右：青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)...
健身饮食食谱一日三餐是什么?
1. 早餐：搭配水果、牛奶、麦片，加上水煮鸡蛋和生菜，营养均衡且丰富。2. 加餐：上午加餐可选择一个水煮蛋搭配一杯酸奶，既补充蛋白质，又提供益生菌，有助于消化。3. 午餐：主餐包含一碗米饭、一份清蒸鱼肉和清蒸茄子，既提供能量，又摄入优质蛋白和膳食纤维。4. 加餐：下午加餐一根香蕉，快速...
健身每天吃什么?
健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74"target="_blank"title="点击查看大图"class=...
